Në terapinë konjitive të sjelljes, mendimet tona fokusohen në. Duke punuar në mendimet tona, ne synojmë të jemi në gjendje të përjetojmë emocionet që na ngarkojnë në mënyrë të shëndetshme. Mendimet ndikojnë në emocionet tona dhe këta dy komponentë ndikojnë në sjelljen tonë. Ne mund të arrijmë ndryshimet që duam në jetën tonë duke ndryshuar strukturën e mendimeve tona.
Pra, cilat defekte strukturore në mendimet tona na pengojnë në jetë? A shkakton ngarkesa emocionale që nuk duam t'i mbajmë? Çfarë i fuqizon mendimet tona obsesive? Le ta shqyrtojmë atë pikë për pikë.
o Përfundimi arbitrar,është zhvillimi i qëndrimit tonë ndaj ngjarjeve pa asnjë provë, ose të menduarit tonë në mënyrë krejtësisht të kundërt edhe pse provat thotë të kundërtën. Ashtu si kur mendoj se shefi im nuk është i kënaqur me mua, pavarësisht reagimeve pozitive që ai jep për performancën time.
o Abstraksion selektiv,Gjykimi i situatës ose kontekstit të përjetuar me një detaj të vetëm, pa parë veçoritë e tij të përgjithshme, edhe pse ka detaje të tjera, më specifike. Një shembull i kësaj do të ishte që dekorimi i tryezës në dasmën time nuk u bë ashtu siç doja dhe megjithëse dasma ishte shumë e këndshme, mendova se dasma ime u prish për shkak të dekorimit.
o Të menduarit në një mënyrë të gjitha ose asgjë,vlerësimi i jetës me dy pole të kundërta si e zeza dhe e bardha; Një gjë ose ekziston plotësisht ose nuk ekziston; Një opsion midis këtyre të dyjave nuk merret parasysh. Arsyeja pse mendoj se ushqimi që gatuaj është një turp kur ka shije të përsosur, por ka vetëm pak kripë të tepërt, vjen nga kjo lloj mendësie.
o Leximi/katastrofizimi i së ardhmes, bërja e vazhdueshme e parashikimeve negative për të ardhmen. Është si të mendosh se nëse marr një notë nën mesataren në një provim, do të dështoj në atë kurs.
o Përfundim emocional,kur një person vlerëson situatat sipas asaj që beson dhe ndjen dhe injoron faktet, edhe pse ka prova të kundërta në lidhje me një ngjarje. Duke injoruar kohët e këndshme që kalojmë me gruan time dhe duke menduar se ajo është e mërzitur me mua për shkak të bindjeve të mia se unë jam një person i mërzitshëm.
o
o Nënvlerësim ose ekzagjerim,nënvlerësimi i arritjeve dhe ekzagjerimi i gabimeve. Një shembull i kësaj është se nuk mendoj se është e rëndësishme që e mbarova departamentin në vendin e dytë dhe se e shoh veten si një dështim sepse nuk dola i pari.
o Leximi i mendjes,parashikimi i mendimeve të personit tjetër pa komunikuar. Ashtu si takimi im, i cili nuk më mori në telefon atë ditë pas takimit, duke menduar se nuk më pëlqente, kështu që nuk bëra asnjë hap për të folur me të.
o Mbipërgjithësim, Arritja në gjykime të përgjithshme duke kombinuar rezultatet nga një ose disa ngjarje të vetme. Një shembull i kësaj është se pas disa çastesh konflikti me shokun tim të ngushtë, mendova se askush nuk më kuptonte dhe se nuk mund të komunikoja.
o Personifikimi,interpretimi i personit i ngjarjeve që nuk lidhen me të ose që e shqetësojnë pak, nëpërmjet tij. Pasi vura re se macja ime kishte humbur oreksin, fillova të mendoj se isha një pronare e keqe dhe se nuk luaja sa duhet me të.
o duhet, duhet të shprehet, të ketë gjykime të prera për sjelljet dhe qëndrimet e veta dhe të të tjerëve. Nuk lejohet absolutisht asnjë përkulje e rregullave. Ashtu si kur mendoj, 'Shoku im i dhomës duhet patjetër të gatuajë vaktin kur t'i vijë radha.'
o Po sikur?Personi vazhdimisht i bën vetes pyetje të tilla si 'po sikur'. "Po sikur të mos diplomohem?", "Po sikur të vonohem për takimin me mjekun?" si.
A ju duket e njohur ndonjë nga këto lloje mendimesh? Pra, çfarë menduat gjatë leximit të shpjegimeve dhe shembujve? Imagjinoni një mikun tuaj të ngushtë duke jetuar jetën e tij me mendime të shtrembëruara. Për shembull, si tingëllon nëse thoni se jeni vonuar në një takim për një arsye të vlefshme, por ai/ajo mendon se jeni vonë sepse nuk ju pëlqen ai/ajo?
Mendimet e shtrembëruara na bëjnë ta shohim jetën nga një këndvështrim i kufizuar dhe i gabuar, ndërsa mendimet negative Kjo ndikon që ne të ndikojmë nga emocionet tona dhe të komunikojmë në mënyrë efektive. Nëse dëshironi, mund të zvogëloni efektet negative të mendimeve të shtrembëruara mbi ju me pak praktikë. Ajo që bëni është të njihni mendimet e shtrembëruara që keni dhe të nxirrni mendime alternative realiste. Për shembull, pasi e quaj veten "idiot" kur harrova çelësin në shtëpi, i kujtoj vetes se kjo është një situatë që mund t'i ndodhë kujtdo dhe nuk kërkon etiketë. Nëse e bëni këtë ushtrim duke e shkruar dhe duke e bërë rregullisht, do të ketë një zhvillim pozitiv dhe real në mendimet tuaja. Nëse mendoni se jeni të ndikuar shumë nga mendimet e shtrembëruara, se ato ndikojnë shumë në jetën tuaj të përditshme dhe pyesni veten se nga vjen burimi i këtyre mendimeve, mund t'i luftoni këto mendime në mënyrë më efektive duke marrë mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor.
Lexo: 0
