Tek përdoruesit e duhanit, dëshira ose dëshira për të pirë duhan është shumë e fortë. Megjithatë, sado e fortë të jetë dëshira për të përdorur duhan; Dëshira për të pirë duhan ose për të blerë duhan përtypës ka të ngjarë të kalojë brenda 5 deri në 10 minuta. Sa herë që rezistoni, jeni një hap më afër heqjes dorë nga përdorimi i duhanit.
Përbërësit e cigares (duhanit)?
Tymi i cigares; Ai përmban 4000 kimikate si formaldehid, cianid, amoniak, monoksid karboni, naftalinë, kadmium (acid baterie) dhe aceton (heqës manikyri i thonjve). Këto përzierje kimike, të paktën 81 prej të cilave janë kancerogjene, si arseniku, benzeni, kloruri i vinilit, gjenden në tymin e duhanit shumë më tepër sesa tymi që thith direkt duhanpirësi. Përveç të gjitha këtyre kimikateve dhe substancave toksike, cigaret përmbajnë nikotinë, e cila shkakton një nivel të lartë të varësisë, dhe shtohen shumë aditivë për ta bërë shijen e cigareve më të këndshme dhe për të siguruar përdorimin e vazhdueshëm të cigareve.
Çfarë. Ndodh në procesin e lënies së duhanit. ?
Disa probleme fizike dhe psikologjike mund të hasen në procesin e lënies së duhanit. Dhimbja e kokës, tharja e gojës ose shija metalike mund të ndihet në ditët e para. Simptomat shtesë gjatë periudhës së tërheqjes nga duhani përfshijnë ankthin, shqetësimin, nervozizmin, uljen e rrahjeve të zemrës, vështirësi në fokusim, shtim në peshë për shkak të rritjes së oreksit, djersitje, stres dhe dëshirë për duhan.
Cilat janë fazat e shfaqjes së duhanit. Të lini duhanin?
Për të qenë të suksesshëm në lënien e duhanit, përgatitja paraprake ndihmon.
Faza 1: Duhet të përcaktohet data e saktë e lënies së duhanit.
Faza 2: Rritja e nivelit të ndërgjegjësimit, informimi i njerëzve përreth, riorganizimi i mjedisit dhe ndryshimi i zakoneve (për shembull, mos pirja së bashku me çaji dhe kafeja) do të ndihmojnë për të lënë duhanin.
Faza 3: Duhet të krijohet një rutinë e re për periudhën pas lënies së duhanit.
Faza 4: Mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Për këtë qëllim mund të konsultohet Qendra e Këshillimit të Gjysmëhënës së Gjelbër, Poliklinikat për Lëshimin e Duhanit.
Ndryshimet që ndodhin në organizëm kur ndalohet pirja e duhanit pas fazës përgatitore janë si më poshtë:
- Nikotina fillon të largohet nga trupi juaj pas 2 orësh.
- Pas 6 orësh, rrahjet e zemrës h� Dhimbja dhe presioni i gjakut fillojnë të bien.
- Pas 12 orësh, monoksidi toksik i karbonit nga tymi i cigares pastrohet nga qarkullimi i gjakut dhe i bën mushkëritë tuaja të punojnë më mirë.
- Pas 2 ditësh, ndjenja e shijes dhe nuhatjes do të mprehet.
- Qarkullimi i gjakut përmirësohet brenda 2-12 javësh, gjë që lehtëson aktivitetet fizike si ecja, vrapimi, ngjitja e shkallëve dhe kodrave më të rehatshme.
- Pas 3 javësh. -9 javë, kollitje, gulçim, Probleme të tilla si fishkëllima reduktohen dhe mushkëritë tuaja janë më të forta.
- Pas 12 muajsh, rreziku i sëmundjeve koronare të zemrës përgjysmohet.
- Pas kësaj, mushkëritë tuaja janë më të forta. 12-36 muaj, rreziku i kancerit të fshikëzës urinare zvogëlohet me 50 për qind.
- Pas 5 vjetësh, rreziku i sulmit në zemër përgjysmohet.
- Pas 10 vjetësh, rreziku i mushkërive. kanceri është përgjysmuar, rreziku i sulmit në zemër bie në të njëjtën shkallë me atë të një personi që nuk ka pirë kurrë duhan.
Pyetje që duhet t'i bëni vetes përpara se ta lini duhanin
Mund të mendoni se çfarë lloj duhanpirësi jeni, në cilat momente të jetës suaj dëshironi të pini duhan dhe pse pini duhan. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat këshilla, teknika ose trajtime mund të jenë më të dobishme për ju.
- A jeni duhanpirës i rëndë? (një paketë në ditë ose më shumë) Apo jeni më shumë pijanec?
- A keni aktivitete, vende ose njerëz të veçantë që i lidhni me duhanin?
- Duhet të pini duhan? pas çdo vakti ose kur pini kafe A ndiheni keq?
- A pini duhan kur ndiheni të stresuar apo keq? Apo duhanpirja juaj është shkaktuar nga varësi të tjera (alkooli apo lojërat e fatit)?
Filloni të zbatoni planin tuaj për ndërprerjen e duhanit
- caktoni datë. Zgjidh një datë në dy javët e ardhshme në mënyrë që të kesh kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur pa humbur motivimin për të lënë duhanin. Nëse pini duhan kryesisht në punë, filloni në fundjavë, në mënyrë që të keni disa ditë për t'u përshtatur me ndryshimin.
- Informoni miqtë dhe familjen tuaj për planin tuaj për lënien e duhanit. Thuaj se ke nevojë për mbështetje dhe inkurajim. Ju mund të bëni një mik që dëshiron të lërë duhanin. Ju mund ta ndihmoni njëri-tjetrin ndërsa kaloni kohë të vështira.
- Shumica e njerëzve që fillojnë të pinë përsëri duhan e bëjnë këtë. Këtë e bën në tre muajt e parë. Mund të ketë mungesë të nikotinës dhe një dëshirë e papritur për të pirë duhan. Përgatituni për sfida të tilla dhe planifikoni se çfarë të bëni.
- Hiqni produktet e duhanit nga ambienti juaj i shtëpisë, automjeti dhe vendi juaj i punës. Hiqni cigaret, tavëllin, çakmakët dhe shkrepset nga sytë tuaj dhe hidhini ato. Lani rrobat dhe pastroni gjithçka që mban erë si tymi i cigares. Lani makinën tuaj me shampo, pastroni perdet dhe qilimin dhe pastroni mobiljet tuaja.
- Merrni mbështetje për të lënë duhanin. Mjeku juaj, nga i cili merrni mbështetje, mund t'ju japë ilaçe për të ndihmuar me simptomat e tërheqjes. Edhe nëse nuk jeni mjek, mund të blini suplemente për ndërprerjen e nikotinës, tableta dhe çamçakëz në farmacinë tuaj lokale.
10 hapa për të lënë duhanin
1. Mund të provoni zëvendësimin e nikotinës, terapinë mjekësore (medicinale), akupunkturën ose hipnozën si teknika të ndërprerjes së duhanit
Konsultohuni me mjekun tuaj për terapinë e zëvendësimit të nikotinës:
- Sprej nazal ose nikotinë me recetë të thithur
- Çamçakëz nikotine ose tableta të disponueshme në farmaci
- Medikamente me recetë pa nikotinë si bupropion (Zyban) dhe vareniklin (Chantix)
3. Vonesa
Nëse mendoni se do t'i dorëzoheni dëshirave tuaja për duhan, thuajini vetes se duhet të prisni edhe 10 minuta të tjera. - atëherë bëni diçka për të shpërqendruar veten gjatë asaj kohe. Provoni të shkoni në një zonë publike ku nuk pihet duhan. Këto truke të thjeshta mund të jenë të mjaftueshme për të hequr qafe dëshirën tuaj për duhan.
4. Përtypni diçka
Për të luftuar dëshirat për duhan, a� Mund ta mbani veten të zënë me diçka. Përtypni çamçakëz pa sheqer ose karamele të forta, ose zgjidhni karota të papërpunuara, selino, arra ose fara. Por mos e mashtroni veten se do të qëndroni vetëm me një cigare. Shumicën e rasteve, vetëm njëri të çon te tjetri radhazi - dhe ju mund të përdorni përsëri duhan.
6. Aktivohuni fizikisht
Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga dëshirat për duhan dhe të zvogëloni intensitetin tuaj. Edhe aktivitetet e shkurtra fizike si ngjitja dhe zbritja e shkallëve disa herë mund të eliminojnë dëshirën për duhan. Mund të bëni një shëtitje ose vrapim.
Nëse ngecni në shtëpi ose në zyrë, provoni të ngjiteni e të zbrisni shkallët. Nëse aktiviteti fizik nuk ju intereson, provoni zanatet, përpunimin e drurit ose ditarin. Ose mund të bëni shpërqendrime të tjera.
7. Praktikimi i teknikave të relaksimit
Pirja e duhanit mund të jetë një mënyrë për të përballuar stresin. Të rezistosh ndaj dëshirës për duhan është stresuese. Mund të përpiqeni të lehtësoni stresin duke praktikuar teknika relaksimi si ushtrime të frymëmarrjes së thellë, relaksim të muskujve, joga, vizualizim, masazh ose muzikë qetësuese. Mund të kontaktoni anëtarin e grupit mbështetës. Mund të bisedoni në telefon, të bëni një shëtitje së bashku, të mblidheni për të shkëmbyer informacione rreth dëshirave tuaja.
9. Merrni mbështetje në internet
Mund t'i bashkoheni programit të lënies së duhanit në internet, nga shtëpia juaj. Ose, mund të krijoni një blog të ri për ndërprerjen e duhanit dhe të publikoni mendime inkurajuese për njerëz si ju që luftojnë me dëshirat e tyre për duhanin. Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni se si të tjerët luftojnë me dëshirat e tyre për duhanin.
10. Kujtojini vetes përfitimet e lënies së duhanit
Mund të shkruani ose ta thoni me zë të lartë pse dëshironi të lini duhanin dhe i rezistoni dëshirës për duhan.
- Ndiheni më mirë
- Të jeni më të shëndetshëm
- Të largoni të dashurit tuaj nga tymi i dorës së dytë
- Kursimi i parave
A ka metoda të tjera për të lënë duhanin?
Shumë metoda janë zhvilluar në këtë drejtim. Disa nga këto janë:
- Metoda Allen Carr
- Metoda 6 orë
- Metoda 7 ditë
- Opsionet bimore që do të përdoren në simptomat e tërheqjes (bima e manaferrës, çaji i kamomilit, rrënja e jamballit, xhenxhefili, piper i zi, lëngu i domates dhe hudhra).
Lexo: 0
