Pse duhet të marrim probiotikë për shëndetin e zorrëve tona?
Probiotik : Është një fjalë që do të thotë "për jetën". Janë mikroorganizma që përfitojnë duke përmirësuar florën e zorrëve. Në fakt, ato janë baktere miqësore që mbulojnë sipërfaqen e zorrëve tona dhe kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë të zorrëve.Këto baktere gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e vitaminave si vitamina K dhe vitamina B. Ka mbi 100 trilion baktere në zorrët tona. Rritja e numrit të miqve tanë do të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë të zorrëve dhe rrjedhimisht në shëndetin tonë në shumë mënyra. Megjithatë, ajo që është e rëndësishme është që probiotikët të arrijnë në zorrët tona pa u ndikuar nga acidi i stomakut gjatë tretjes.
Cilat janë burimet probiotike?
Probiotikët gjenden në të dyja në mënyrë natyrale. ushqime të fermentuara dhe janë të disponueshme në treg në forma shtesë ushqimore. Ushqimet në të cilat gjendet natyrshëm janë ushqimet e formuara nga fermentimi si kosi, djathi, kefiri, dhalli, turshitë, rrepat, boza dhe tarhana. Në treg, mund të gjendet i shtuar në produkte të gatshme si kos, ushqime për fëmijë dhe drithëra mëngjesi. Ose, është në dispozicion në forma të shitura direkt në barnatore si qese ose kapsula. Suplementet ushqimore të shitura në qese dhe kapsula janë të sigurta për t'u përdorur. Për këtë arsye, të gjitha grupmoshat mund ta përdorin që nga lindja, përveç rasteve të veçanta.
Pa prebiotikë do të ishte e vështirë të përfitoni nga probiotikët
Prebiotikë: Këto janë ushqimet që mundësojnë që këto baktere miqësore në zorrët tona, përkatësisht probiotikët, të shumohen dhe të mbijetojnë. Veçanërisht inulina, froktooligosakaride dhe galaktooligosakaride janë lloje të fibrave që janë burime të mira të prebiotikëve. Në perime, endive, angjinarja, angjinarja e Jeruzalemit, shpargu, selino, qepa, hudhra, preshi, domatja, bima e mustardës; fruta: mollë, luleshtrydhe, banane; Thjerrëzat dhe fasulet nga bishtajore, farat e lirit, arrat dhe bajamet nga farat vajore janë ndër prebiotikët më të mirë. Peribiotikët gjithashtu janë shtuar komercialisht në formën e inulinës ose në suplementet ushqimore si ushqimet për fëmijë, drithërat e mëngjesit, produktet enterale.
Pse janë kaq të rëndësishëm probiotikët dhe prebiotikët?
Sepse sot, jo vetëm që shkaktohen zorrët e pashëndetshme nga kapsllëku por edhe nga shumë sëmundje. Ka filluar të zbulohet përmes kërkimeve se është një pararendës.
Zorrët tona kanë filluar të pranohen si një organ që mund të menaxhojë veten me hormonet dhe enzimat e shumta që sekreton.
Hulumtimet kanë treguar se Mikrobiota e zorrëve i ngjan organit, duke i mundësuar atij të kontrollojë marrjen e ushqimit, ekuilibrin e energjisë dhe në fund peshën trupore.tha se kjo ishte për shkak të ndikimit të tij. Në ditët e sotme ka filluar të zbulohet se çrregullimet në zorrë nuk janë vetëm shkaku i kapsllëkut, diarresë dhe ankesave për gazra, por edhe bazë e shumë sëmundjeve, nga sistemi imunitar te sëmundjet e lëkurës, nga rezistenca ndaj insulinës te kanceri i zorrës së trashë, nga astma ndaj reaksioneve alergjike, veçanërisht tek fëmijët. Në veçanti, kërkimet kanë filluar të zbulojnë se problemet shëndetësore si obeziteti, rezistenca ndaj insulinës dhe mëlçia e dhjamosur lidhen me shëndetin e zorrëve. Prandaj, rekomandohet që ata me probleme të tilla shëndetësore të pasurojnë dietën e tyre me probiotikë dhe prebiotikë.
Çfarë ndikon në shëndetin e zorrëve tona?
Një nga më të rëndësishmet? Faktorët në zorrët është dieta. Shëndeti i zorrëve është baza pse ne, si ekspertë, rekomandojmë 'të hani një dietë të pasur me fibra'. Sigurisht, jo vetëm ushqimi ndikon në shëndetin e zorrëve. Në fakt, ka shumë faktorë, që nga lloji i lindjes e deri te medikamentet e marra. Thuhet se lindja normale bën që foshnjat të lindin me një florë më të shëndetshme të zorrëve. Përveç këtyre, përdorimi i antibiotikëve, stresi i tepërt dhe mungesa e aktivitetit fizik janë ndër faktorët që ndikojnë negativisht në zorrët tona.
Si duhet të ushqehemi për një zorrë të shëndetshme?
Marrja e bollshme e fibrave rrit sheqerin në gjak nga lëvizjet e zorrëve dhe është efektive deri në rregullsinë e saj. Prandaj, për një zorrë të shëndetshme, së pari duhet të marrim fibra të mjaftueshme. Pra, ku mund të gjesh tul? Është i bollshëm në perime dhe fruta, bishtajore dhe drithëra. Grupi i mishit nuk përmban fibra. Përsëri, konsumimi i mjaftueshëm i ujit do të rrisë lëvizjet tona të zorrëve. Megjithatë, ngrënia e tepërt e ushqimit të ngurtë, konsumimi i tepërt i mishit të përpunuar, ngrënia e shumë yndyrave, ngrënia e një diete të njëanshme dhe qëndrimi i ulur janë ndër faktorët që ndikojnë negativisht në shëndetin tonë të zorrëve. Hani ushqime që përmbajnë probiotikë dhe prebiotikë çdo ditë Duhet të kemi kujdes që ta konsumojmë si ushqim të shëndetshëm.
Çfarë duhet të shtojmë në dietën tonë për kontributin probiotik dhe prebiotik?
Mesatarisht, 5 porcione perime dhe fruta në ditë (veçanërisht qepë, hudhër, presh, lakër, angjinare, banane, luleshtrydhe, turshi me pak kripë)
1-2 bishtajore në javë (qoftë si vakt ose në sallatë)
Kos ose derivatet e tij çdo ditë (edhe pse vetitë probiotike të kosit të bërë në shtëpi janë më shumë se jogurtet e gatshme, shtohen probiotikë Mund të përdoret në kos. Ose mund të zëvendësohet me kefir ose ajran)
Sigurohuni që të keni shumë ujë
Lexo: 0
