Shtatzënia është një periudhë shumë e veçantë që sjell me vete shumë ndryshime fizike dhe shpirtërore. Edhe pse nënat në pritje janë shumë të emocionuara për rritjen e një qenieje të re brenda tyre, ajo sjell me vete edhe disa shqetësime: Çfarë duhet të konsumoj gjatë shtatzënisë sime, çfarë nuk duhet të konsumoj...
E vetmja burimi i të ushqyerit për foshnjat në mitër janë nënat e tyre. Cilësia dhe sasia e asaj që konsumojnë nënat shtatzëna ndikon në shëndetin e nënës dhe foshnjës. Prandaj, kujdes i shtuar duhet t'i kushtohet ushqyerjes gjatë shtatzënisë. Për të marrë mjaftueshëm kalcium gjatë shtatzënisë: qumësht, kos, djathë; grup mishi, bishtajore për të plotësuar hekurin dhe proteinat; produkte me drithëra të plota për energjinë e nevojshme dhe vitaminat e grupit B; Ne e dimë ose dëgjojmë shpesh se është e nevojshme të konsumoni shumë perime dhe fruta shumëngjyrëshe për vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Megjithatë, një çështje tjetër që është po aq e rëndësishme sa edhe ushqimet që duhen konsumuar gjatë shtatzënisë janë ushqimet që nuk duhen konsumuar gjatë shtatzënisë. Konsumimi i disa ushqimeve dhe substancave gjatë shtatzënisë përbën rrezik për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Alkooli është padyshim një nga gjërat që duhet shmangur gjatë shtatzënisë. Konsumimi i alkoolit duhet të ndërpritet plotësisht gjatë shtatzënisë. Alkooli shkakton abort dhe lindje të vdekur. Është gjithashtu e nevojshme të qëndroni larg nga pirja e duhanit gjatë kësaj periudhe.
Marrja e tepërt e kafeinës gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë fëmijën. Për këtë arsye, konsumimi i çajit dhe kafesë që përmbajnë kafeinë duhet të kufizohet rreptësisht. Përveç kësaj, produkte të tilla si çokollata, kakao dhe kola gjithashtu përmbajnë kafeinë.
Nënat që kufizojnë çajin dhe kafenë gjatë shtatzënisë i drejtohen çajrave bimor. Megjithatë, duhet pasur kujdes me çajrat bimorë, sidomos gjatë shtatzënisë. Për shembull, çajrat si sherebela, senna, borziloku, mjedra, farat e lirit mund të shkaktojnë pasoja të tilla si abort, lindje të parakohshme, gjakderdhje te gratë shtatzëna dhe rritje të tkurrjes së mitrës. Linden, kamomili, kopër, nenexhik dhe trëndafili mund të konsumohen gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, do të ishte e përshtatshme t'i kufizoni në 2 filxhanë në ditë dhe t'i pini pa pritur pas pirjes. Është e dobishme të mos konsumoni asnjë çaj bimor gjatë shtatzënisë pa marrë miratimin e mjekut. r.
Qumështi i papasterizuar dhe ushqimet e bëra me të mund të kontaminohen me bakteret Listeria dhe të shkaktojnë infeksion, dhe ky infeksion rrit rrezikun e abortit gjatë shtatzënisë, infeksionit të të porsalindurit, lindjes së parakohshme dhe të foshnjës. vdekje në mitër. Procesi i pasterizimit e shkatërron këtë bakter. Prandaj duhet të preferohet qumështi i pasterizuar. Ushqime të tilla si djathi dhe kosi i prodhuar nga qumështi i papërpunuar nuk duhet të konsumohen.
Rreziku i Listeria ekziston gjithashtu te mishi/produktet e pulës/peshkut të papërpunuar ose të zier dobët. Produktet e mishit të papërpunuar mbartin gjithashtu rrezikun e infeksionit me toksoplazmë, i cili mund të rrezikojë jetën e foshnjës dhe të shkaktojë anomali të lindjes gjatë shtatzënisë. Në këtë proces, është e nevojshme të konsumohen produktet e mishit të gatuara tërësisht në mënyrë që të mos mbetet rozë.
Ka rrezik të salmonelës në vezët e papërpunuara. Për të shmangur këtë rrezik kontaminimi, vezët duhet të gatuhen dhe konsumohen plotësisht. Përveç kësaj, majoneza dhe ëmbëlsirat e bëra duke përdorur vezë të papërpunuara nuk duhet të konsumohen.
Ekziston gjithashtu një rrezik i kontaminimit në frutat dhe perimet e palara. Frutat dhe perimet duhet të hahen pasi t'i lani mirë.
Frutat e detit që përmbajnë metale të rënda dëmtojnë sistemin nervor të foshnjës. Skumbri, peshku shpatë, peshkaqeni dhe tjegulla, të cilët përmbajnë sasi të lartë të metaleve të rënda, nuk duhet të preferohen gjatë shtatzënisë. Edhe pse është një burim i mirë i omega 3 dhe proteinave, do të ishte e përshtatshme që peshku të kufizohej në dy herë në javë gjatë shtatzënisë.
Melçiaështë një ushqim që përmban sasi të larta të vitaminës A. . Një tepricë e vitaminës ka një efekt toksik dhe mund të shkaktojë helmim dhe anomali të lindjes. Gjatë shtatzënisë, mëlçia, e cila është gjithashtu një burim i mirë i hekurit, ndonjëherë mund të konsumohet në sasi të caktuara, i gatuar mirë, por duhet kufizuar për shkak të rrezikut të efekteve toksike të vitaminës A.
Me rritjen e shkallës së përpunimit në prodhim, rritet shkalla e ndotjes nga mikrobet. Sucuk, sallam, sallam etj. Produktet e mishit të përpunuara nuk duhet të preferohen gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, këto produkte shkaktojnë edemë gjatë shtatzënisë për shkak të përmbajtjes së lartë të natriumit.
Pije acidike, lëngje frutash të konservuara, ushqime të konservuara afatgjatë, ushqime të padëshiruara që përmbajnë aditivë dhe nivele të larta sheqeri dhe yndyre. Është e dobishme të qëndroni larg nga të gjitha llojet e ushqimeve të gatshme si ushqimi i padëshiruar gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, produkte që përmbajnë shumë sheqer dhe karbohidrate të thjeshta si ëmbëlsira, kifle, pasta, ëmbëlsira sherbet, patate të skuqura, etj. Edhe pse produktet përmbajnë shumë kalori, ato nuk i bëjnë dobi as nënës dhe as foshnjës. Megjithatë, pesha që vjen me këtë bollëk kalorish rrezikon shëndetin e të dyve.
Turshitë, disa djathëra dhe ullinj, patate të skuqura, disa salca dhe ushqime të gatshme shkaktojnë edemë sepse përmbajnë sasi të lartë kripe. Gjatë shtatzënisë duhet të preferohen turshitë me pak kripë, djathi dhe ullinjtë.
Ne mund të kufizojmë ushqimet që nuk duhen konsumuar gjatë shtatzënisë nën titujt kryesorë në këtë mënyrë. E përmenda në përgjithësi, por ka edhe disa ushqime që i dëgjoj shpesh nga klientët e mi dhe pyetjet që kam: Gjatë shtatzënisë……. për të parë nëse mund ta konsumoj... Teksa flasim për këtë çështje, do të doja të sqaroja edhe ato ushqime. Përveç atyre që më pyetën, mund të ketë edhe nëna shtatzëna që janë kurioze. Në këtë mënyrë, pikëpyetjet në mendjet e tyre do të zhduken.
? Gjatë shtatzënisë, "ftua, avokado, mjaltë, polen, peshk, ushqime të hidhura, dardhë, bajame, fara, fara kungulli, arra, patatina, çokollatë, mëlçi, luleshtrydhe, çaj jeshil, domate, akullore, mollë, bukë, grejpfrut, hurma, karrota, pjeshkë, hamburger, fiq, fasule pelte, gështenja, limon, qiqra të pjekura, lum turk, kërpudha, midhje, banane, mandarina, majdanoz, shegë, djathë, tahini, patate, sallam, sallam , hahet rrush i thate, turshi.A eshte?
Gjate shtatzanise mund te hahen pas larjes ftua, dardha, luleshtrydhe, ujevara, domate, molle, grejpfrut, karrota, kerpudha, pjeshke, banane, limon dhe mandarine. ato tërësisht. Rekomandojmë të konsumoni 5-7 porcione perime dhe fruta në ditë, pasi ato janë të mira për kapsllëkun, një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë, me përmbajtjen e tyre të vitaminave, mineraleve dhe strukturës së bollshme të fibrave.
Ekziston një besim se konsumimi i shegës gjatë shtatzënisë do të shkaktojë abort dhe njolla te foshnja. Megjithatë, nuk ka të dhëna shkencore për këtë temë. Përkundrazi, shega është një ushqim i shëndetshëm që mund të rekomandohet për gratë shtatzëna. Politika për të mos e tepruar, që rekomandojmë për çdo ushqim të shëndetshëm, vlen edhe për shegët.
Farat e vajit si bajamet, farat, farat e kungullit dhe arrat mund të konsumohen të gjalla gjatë shtatzënisë. Në fakt, ato përmbajnë vitaminë E, hekur, kalcium dhe yndyrna të shëndetshme. e duhet të konsumohet. Kontrolli i porcioneve është i rëndësishëm vetëm sepse ato përmbajnë kalori të larta. Hurmat dhe rrushi i thatë janë gjithashtu ushqime që gratë shtatzëna mund të konsumojnë për shkak të përmbajtjes së tyre të hekurit. Ai gjithashtu ndrydh nevojën për ëmbëlsira me përmbajtjen e lartë të sheqerit. Megjithatë, për këtë arsye, duhet të sigurohet kontrolli i porcioneve.
Ndonjëherë sasi të caktuara të mëlçisë mund të konsumohen të gatuara plotësisht gjatë shtatzënisë, por marrja e tepërt e vitaminës A, e cila është e bollshme në mëlçi, duhet të kufizohet pasi shkakton efekte toksike. Skumbri, peshku shpatë. , të cilat përmbajnë sasi të lartë të metaleve të rënda.Peshkaqeni dhe peshku i pllakave nuk duhet të preferohen gjatë shtatzënisë. Mund të preferohen peshqit që nuk përmbajnë metale të rënda. Do të ishte e përshtatshme për të kufizuar peshkun në dy herë në javë gjatë shtatzënisë.
Avokado përmirëson shëndetin e sistemit të tretjes falë fibrave të tretshme dhe të patretshme që përmban. Mund të ndihmojë me probleme të tilla si nauze, kapsllëk dhe urth gjatë shtatzënisë. Avokado mund të konsumohet gjatë shtatzënisë. Konsumimi i djathit është i rëndësishëm për të plotësuar nevojën e shtuar për kalcium gjatë shtatzënisë. Megjithatë, djathi i prodhuar nga qumështi i papërpunuar nuk duhet konsumuar sepse ekziston rreziku i Listerisë. Është e nevojshme të zgjidhni djathin me më pak kripë.
Hudhra është një antibiotik natyral dhe antioksidant falë përbërjes së quajtur allicin që përmban. Përveç kësaj, hudhra, e cila është një ushqim prebiotik, forcon shëndetin e zorrëve. Gjatë shtatzënisë mund të konsumoni 1 thelpi hudhër çdo ditë. Turshitë janë të dobishme për shëndetin e zorrëve me përmbajtjen e tyre të lartë probiotike dhe fibrash. Megjithatë, turshitë përmbajnë gjithashtu sasi të lartë kripe. Për të mos shkaktuar edemë, e cila është një problem i shpeshtë gjatë shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë dhe shpeshtësisë së konsumit dhe të zgjidhni më pak kripë.
Sucuk, sallam, sallam etj. Produktet e mishit të përpunuara nuk duhet të preferohen gjatë shtatzënisë. Me rritjen e shkallës së përpunimit në prodhim, rritet shkalla e ndotjes nga mikrobet. Përveç kësaj, këto produkte shkaktojnë edemë gjatë shtatzënisë për shkak të përmbajtjes së lartë të natriumit. Ushqimet e hidhura gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë urth, i cili tashmë është një problem i zakonshëm. Po kështu, çokollata mund të rrisë ankesat e refluksit. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të shmangin ushqimet që përmbajnë aditivë, sasi të larta sheqeri dhe yndyre, të tilla si fasule pelte, ëmbëlsira turke dhe patatina. Është e nevojshme të qëndroni sa më larg gjatë procesit të trajtimit. Hamburgerët, së bashku me bukën dhe salcat e tyre, përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve të thjeshta, yndyrave dhe kripës. Për këtë arsye, do të ishte me vend të mos e preferonim. Në vend që ta konsumoni hamburgerin jashtë, mund ta përgatisni dhe ta konsumoni në mënyrë ushqyese në shtëpi. Kur dëshironi çokollatë, mund të zgjidhni sasi të vogla të çokollatës së zezë. Sidomos në muajt e verës, akullorja mund të jetë një nga ëmbëlsirat më të pafajshme. Gjatë shtatzënisë, ju mund të konsumoni 1-2 lugë akullore të përgatitura në vendet që keni besim, 1-2 ditë në javë.
Bukët e përgatitura nga produktet me drithëra integrale duhet të preferohen për rritjen e energjisë dhe vitaminat e grupit B. Rekomandojmë që buka e bardhë të mos preferohet sepse është një karbohidrate e thjeshtë dhe ka më pak vlera ushqyese.
Qellra është një ushqim që mund të jetë i mirë edhe për të përzierat e shtatzënisë dhe mund të konsumohet gjatë shtatzënisë. Gështenjat dhe patatet mund të konsumohen edhe gjatë shtatzënisë. Duhet të sigurohet kontrolli i porcioneve për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve.
Tahini është një ushqim i rëndësishëm për sa i përket përmbajtjes së vitaminave dhe mineraleve të dobishme. Mund të konsumohet lehtësisht edhe gjatë shtatzënisë. 1 lugë gjelle tahini përmban afërsisht 90 kalori. Për këtë arsye, ai duhet të konsumohet në mënyrë të kontrolluar.
Meqë mjalti nuk është i sigurt për foshnjat, nënat në pritje janë të shqetësuara për konsumin e mjaltit gjatë shtatzënisë. Mjalti i pastër dhe i pasterizuar është i sigurt për t'u përdorur gjatë shtatzënisë. Duhet të preferohen markat e besueshme. Gjithashtu, nëse dyshoni për alergji, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se ta konsumoni. 1 lugë gjelle mjaltë përmban mesatarisht 60-65 kalori dhe duhet të konsumohet brenda kontrollit të porcionit.
Megjithëse majdanozi është normalisht një ushqim shumë i shëndetshëm, përdorimi i tij gjatë shtatzënisë mund të jetë i pasigurt. Konsumimi i sasive të tepërta të majdanozit mund të shkaktojë abort. Lëngu i majdanozit nuk duhet të konsumohet gjatë shtatzënisë. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni majdanoz.
Një nga më të habiturit për konsumimin gjatë shtatzënisë është poleni. Poleni nuk është i sigurt për t'u konsumuar gjatë shtatzënisë. Nuk është e sigurt të konsumoni midhje gjatë shtatzënisë. Midhjet nuk duhen konsumuar sepse përmbajnë metale të rënda dhe rrezik për hepatitin A.
Lexo: 0
