Dhimbjet e qafës, shpinës dhe belit, problemet e bërrylit, kyçit të dorës dhe gjurit, të cilat nuk jemi mësuar t'i shohim në mosha të reja, janë kthyer në një makth për punonjësit e zyrës vitet e fundit. Ekspertët thonë se baza e këtyre problemeve qëndron tek qëndrimi ulur në pozicione të këqija dhe pasiviteti për orë të gjata.
Të ulesh përkulur streson shtyllën kurrizore
Të qëndrosh ulur në pozicionin e gabuar për një kohë të gjatë shkakton dhimbje në qafë, shpinë dhe belin, dhe kur uleni në një pozicion të përkulur duke u përkulur vazhdimisht përpara, shtylla kurrizore dhe ngarkon më shumë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.
Ngrini ekranin e kompjuterit tuaj në nivelin e syve,
-
Ulu më drejt duke e afruar karrigen më pranë tavolinës,
-
Nëse karrigia juaj nuk ka mbështetje lumbare, merrni një jastëk ortopedik mbështetës të mesit nga jashtë,
-
Ngrihuni në këmbë dhe ecni për 5-10 minuta të paktën çdo dy orë,
-
Sigurohuni që ajri të fryhet nga kondicioneri nuk ju vjen direkt.
-
Kur merrni objekte të rënda që duhet t'i ngrini dhe mbani, merrni ato duke përkulur gjunjët, jo duke u përkulur në bel. , dhe mbajini ato duke i afruar me trupin tuaj.
Shkakton kiste në kyçin e dorës
Dhimbja e kyçit të dorës është më e zakonshme tek njerëzit që punojnë në kompjuter për një kohë të gjatë ose është më e zakonshme me cistat tek ata që vazhdimisht ngrenë një objekt të rëndë.
Përdorni tamponat e miut që mbështesin kyçin tuaj të dorës. kur punoni me miun kompjuterik.
-
Bëni ushtrime shtrënguese në kyçin tuaj,
-
Nëse keni mpirje në gishta dhe kiste. në kyçin tuaj, konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor,
Konsultoni një mjek nëse ka mpirje në bërryl
-
Vendosni një jastëk të butë, peshqir, etj. në vendin ku mbështetni bërrylin tuaj. vendosni materiale,
-
Bëni ushtrime shtrënguese në bërryl,
-
Ndryshoni shpesh pozicionin në të cilin mbështetni bërrylin në tavolinë dhe karrige.
Mos qëndroni pa lëvizje për më shumë se 2 orë
Dhimbje gjuri tek të rinjtë është më i shpeshtë në pjesën e përparme të gjurit.Shihet se ky çrregullim shkaktohet nga dobësimi i muskujve të kofshës për shkak të periudhave të gjata të pasivitetit. për shkak të nxehtësisë dhe konsumimit të strukturave të kërcit në pjesën e përparme të gjurit.
Bëni ushtrime për të forcuar muskujt e kofshës,
-
Mos e mbani gjurin tuaj. në kontakt me tokën e fortë për një kohë të gjatë,
-
Duke marrë parasysh efektin reduktues të depresionit të ecjes, ngrihuni nga tavolina juaj sa herë të keni mundësi dhe kërkoni justifikime për shëtitje të shkurtra. ,
-
Veçanërisht, problemet e gjurit si pengimi, bllokimi dhe problemet e gjurit Nëse keni një ndjenjë ejakulimi, konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor,
Lexo: 0
