Rehabilitimi ortopedik është një proces që synon përmirësimin e dhimbjes, kufizimin e lëvizjes dhe humbjen e funksionit të shkaktuar nga dëmtimet dhe sëmundjet muskuloskeletore. Ushtrimet e rehabilitimit ortopedik rrisin cilësinë e jetës së pacientëve duke përmirësuar fleksibilitetin, forcën, qëndrueshmërinë dhe aftësitë e tyre të ekuilibrit.
Këtu janë ushtrimet bazë që përdoren në procesin e rehabilitimit ortopedik:
1. Fleksibiliteti dhe Ushtrimet Stretching
Ushtrimet e fleksibilitetit dhe shtrirjes ndihmojnë në reduktimin e lëvizshmërisë dhe dhimbjes duke rritur fleksibilitetin e muskujve dhe ligamenteve. Këto ushtrime duhet të bëhen rregullisht si pjesë e rutinës së ngrohjes dhe ftohjes. Shembuj:
-
Zgjatja e shpinës në gju: Në këmbë, kapni njërën këmbë me njërën dorë dhe tërhiqeni thembrën drejt të pasmeve. Mund ta vendosni dorën tjetër në një mur ose karrige për të ruajtur ekuilibrin.
-
Zgjatja e hapjes së gjurit: Në pozicionin shtrirë, përkulni njërën këmbë nga gjuri dhe tërhiqeni drejt tuajën tuaj. gjoks. Këmba juaj tjetër duhet të qëndrojë drejt.
2. Ushtrime forcuese
Ushtrimet forcuese rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, duke reduktuar rrezikun e lëndimeve dhe duke përshpejtuar rikuperimin. Ushtrimet e forcës mund të bëhen duke përdorur shirita rezistence, pesha ose peshë trupore. Shembuj:
-
Përkulja e pjesshme e gjurit: Ulur në një karrige, me këmbët tuaja të sheshta në dysheme, ngrini ngadalë gjurin për të drejtuar këmbën dhe më pas uleni ngadalë.
-
Përkulja e shputës së kyçit të këmbës: Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, forconi kyçet e këmbëve duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve. Mund të kapeni në një mur ose karrige për stabilitet.
3. Ushtrimet e ekuilibrit
Ushtrimet e ekuilibrit janë veçanërisht të rëndësishme për pacientët e moshuar dhe atletët në rrezik për të rënë. Ushtrimet e ekuilibrit ofrojnë kontroll dhe koordinim më të mirë të lëvizjes. Shembuj:
-
Qëndrimi me një këmbë: Qëndroni në njërën këmbë dhe ngrini këmbën tjetër për të përmirësuar ekuilibrin. Ju mund të merrni mbështetje duke u mbajtur në një mur ose një karrige në fillim.
-
Ecja në të njëjtën kohë: Ecja përpara dhe mbrapa në një vijë, vendos njërën këmbë përpara tjetrës dhe prek thembrën te gishtat e përparmë.
4. Ushtrimet kardio
Ushtrimet kardio përmirësojnë shëndetin dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme, si dhe reduktojnë inflamacionin duke përshpejtuar shërimin e lëndimeve. Ushtrimet kardio mund të ndahen në dy kategori si me ndikim të ulët dhe me ndikim të lartë. Shembuj:
-
Me ndikim të ulët: Ushtrimet kardio me ndikim të ulët si ecja, noti dhe çiklizmi përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm duke reduktuar stresin në sistemin musculoskeletal.
-
Ndikim i lartë: Ushtrimet kardio me ndikim të lartë si vrapimi, kërcimi me litar dhe gjimnastika mund të kryhen më vonë në procesin e rikuperimit dhe rrisin qëndrueshmërinë e përgjithshme.
5 . Ushtrime funksionale
Ushtrimet funksionale synojnë lëvizje specifike për të kryer më mirë aktivitetet e jetës së përditshme. Këto ushtrime i ndihmojnë pacientët të jetojnë të pavarur dhe të kthehen në punë. Shembuj:
-
Ngritja e gjërave: Mësoni teknikën e duhur të ngritjes duke ngritur dhe ulur ngadalë peshën duke përkulur gjunjët dhe duke mbajtur shpinën drejt.
-
Ngjitja e shkallëve. : Ushtrimet e ngjitjes së shkallëve forcojnë muskujt e këmbëve dhe mbështesin lëvizjet e përdorura në jetën e përditshme.
Përfundim
Ushtrime rehabilituese ortopedike, muskuj Është e rëndësishme për përshpejtimin e rikuperimit nga dëmtimet dhe sëmundjet e sistemit skeletor dhe përmirësimin e cilësisë së jetës. Një program që përfshin fleksibilitet, forcimi, ekuilibër, ushtrime kardio dhe funksionale i ndihmon pacientët të arrijnë qëllimet e tyre dhe t'i kthehen jetës së tyre të përditshme. Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, konsultohuni me një specialist dhe ndiqni rekomandimet e tij. Kështu, ju mund ta menaxhoni procesin e rehabilitimit në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Lexo: 0
