Shtatzënia dhe të ushqyerit

Shtatzënia është periudha më e ndryshme që një grua përjeton në jetën e saj. Gjatë kësaj periudhe ndodhin shumë ndryshime në trupin e femrës, si në aspektin psikologjik ashtu edhe në funksionimin e organizmit. Para së gjithash, nevojat e trupit tonë për energji rriten ndjeshëm që nga fillimi i shtatzënisë. Për këtë arsye, është e një rëndësie të madhe që gratë shtatzëna të konsumojnë shumë ushqime të ndryshme dhe të rrisin diversitetin ushqyes me sa më shumë ushqime të ndryshme.

Menaxhimi i vakteve gjatë shtatzënisë

Normalisht, ne të gjithë hamë vaktet kryesore 3 herë në ditë. Këto lëndë ushqyese shpërbëhen në trupin tonë dhe përdoren si burim energjie dhe blloqe ndërtimi në indet e nevojshme. Tek gratë shtatzëna, ky proces funksionon më shpejt dhe më intensivisht se normalja në krahasim me personat jo shtatzëna. Sepse gjatë shtatzënisë ka një rritje të shpejtë tek fëmija bashkë me ndryshimet tek nëna. Ndërsa foshnja po rritet në mitër, ai ka nevojë për shumë vitamina dhe minerale. Për këtë arsye, ne u rekomandojmë grave shtatzëna të hanë shpesh dhe në sasi të vogla. Për këtë arsye, gratë shtatzëna duhet të hanë 3 meze të lehtë krahas 3 vakteve kryesore (mëngjes, drekë, darkë) në ditë. Këto ushqime mund të përbëhen nga ushqime të tilla si fruta, arra të përziera, perime të ziera, qumësht dhe kos. Krijoni ushqimet tuaja duke kombinuar një ose më shumë nga këto ushqime në sasi jo shumë të mëdha dhe shpërndani ato në periudha të caktuara të ditës. Këto orë duhet të përshtaten sipas orëve të gjumit dhe zgjimit të vetë personit.

 

Nevoja për ujë gjatë shtatzënisë

    Shtatzënia është një gjendje që shkakton ulje të presionit të gjakut tek gratë. Përveç kësaj, duke qenë se nevojat e foshnjës për ujë do të plotësohen nga nëna gjatë shtatzënisë, marrja e lëngjeve nga nëna e ardhshme është jetike. Për këtë arsye, dua ta hap këtë titull përpara se të filloj rekomandimet e mia të ushqyerjes. Të dashura nëna të ardhshme, nevoja ditore e çdo gruaje për marrjen e lëngjeve është afërsisht 2 litra. Gjatë shtatzënisë, duhet ta rrisni këtë shifër dhe të pini më shumë se 2 litra ujë në ditë. Ky është rekomandimi ynë i parë dhe kryesor që u tregojmë grave shtatzëna që vijnë në klinikën tonë.

 

Këshilla rreth ushqyerjes në 3 muajt e parë

    3 muajt e parë të shtatzënisë (12 javët e para) janë kur foshnja juaj formohen organet, truri dhe palca kurrizore a Është ndoshta periudha më e rëndësishme e shtatzënisë kur anomalitë mbyllen dhe shfaqen shumica e anomalive. Për këto arsye, ushqyerja ka një rëndësi të madhe gjatë këtyre muajve. Përveç kësaj, duke qenë se këta janë muajt kur gratë shtatzëna përjetojnë më shumë të përziera, tremujori i parë i shtatzënisë është muaji kur të ushqyerit mund të përkeqësohet më shumë. Gjatë kësaj periudhe duhet t'i kushtohet vëmendje shtimit në peshë dhe të sigurohen lëndët ushqyese të nevojshme nga vaktet e përditshme. Në muajt e parë të shtatzënisë vitamina si A, D, E, K, C, B6, B12; acide yndyrore të pangopura si omega 3 (mund të merren nga vajrat bimore); Është shumë e rëndësishme që përmes ushqimit të konsumohen minerale si bakri, zinku, kalciumi, fosfori, magnezi dhe ushqimet e pasura me proteina. Së bashku me këto ushqime, marrja e acidit folik është gjithashtu shumë e rëndësishme. Ka shumë acid folik në perimet me gjethe jeshile, thjerrëzat dhe bishtajoret. Gjatë kësaj periudhe, vitaminën A që ju nevojitet mund ta merrni nga produktet e qumështit, vezët, perimet dhe frutat me ngjyrë të verdhë ose portokalli; Vitaminën E mund ta merrni nga brokoli, spinaqi, kikirikët e pakripur, bajamet, lajthitë dhe arrat. Për vitaminën K, ju mund të konsumoni perime me gjethe jeshile, bishtajore dhe peshk, dhe për vitaminë C, mund të konsumoni agrume, speca jeshil, domate dhe lakër. Bukët që përmbajnë grurë të plotë, makarona me grurë integrale, drithëra dhe bishtajore janë shumë të pasura me vitaminë B6. Ju mund të plotësoni nevojat tuaja për B12 nga mishi, qumështi dhe produktet e qumështit dhe vezët. Nëse shtoni sasi të ndryshme të këtyre ushqimeve në vaktet dhe ushqimet tuaja ditore në ditë të ndryshme, do të merrni sasi të mjaftueshme të vitaminave të ndryshme. Ju duhet të hani mish, peshk dhe vezë për vitamina si dhe minerale dhe proteina të ndryshme. Peshqit më të pasur për sa i përket fosforit janë salmoni dhe skumbri. Nëse krijoni një program ushqimor që përfshin të gjitha këto, nuk do të keni nevojë për suplemente shtesë vitaminash. Suplementi i acidit folik, i pranuar në mbarë botën, duhet të merret vetëm në 3 muajt e parë të shtatzënisë, pavarësisht të gjitha këtyre rekomandimeve ushqyese. Ky acid folik i marrë në 3 muajt e parë të shtatzënisë do të kontribuojë në zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore të fëmijës suaj (sistemi nervor) dhe do të zvogëlojë ndjeshëm gjasat për të përjetuar anomali të sistemit nervor.

 

>A mund të mbajmë dietë gjatë shtatzënisë?

    Procesi i shtatzënisë i siguron nënës dhe foshnjës energji, vitamina, Është një proces në të cilin mineralet dhe, natyrisht, proteinat, të cilat janë blloqet ndërtuese, nevojiten intensivisht. Për këtë arsye, nuk është e përshtatshme të mbash dietë apo të anashkalosh vaktet gjatë shtatzënisë. Sigurisht që gjatë shtatzënisë mund të humbet peshë, por ky është një proces që do të ndodhë në mënyrë spontane si pasojë e rregullimit të vakteve dhe ushqimeve të personit. Rekomandimi ynë për një grua shtatzënë me mbipeshë fillon me shmangien e bukës së bardhë, kalimin në bukë integrale dhe gjithashtu reduktimin e sasisë së bukës që konsumohet çdo ditë. Sasia e ujit të konsumuar çdo ditë ka një vend shumë të rëndësishëm në rregullimin e peshës gjatë shtatzënisë. Në disa gra shtatzëna, mund të jetë e nevojshme të zvogëlohet numri i ushqimeve nga 3 në 2. Për disa gra shtatzëna, mjafton të rregullojnë sasinë e ngrënë pa e zvogëluar përmbajtjen e vaktit. Në këtë mënyrë, duke rregulluar peshën e saj deri në lindje, një grua shtatzënë do të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme dhe të paktën do ta mbajë peshën nën kontroll.

 

Këshilla rreth ushqyerjes në tremujorin e dytë

    Kjo mbulon javët e 12-të deri në 24-të të shtatzënisë. Në këtë proces, fëmija ynë përfundon zhvillimin e organeve të tij dhe hyn në fazën e rritjes. Në këto javë, përveç rekomandimeve në 12 javët e para, marrja e hekurit dhe vitaminës D është veçanërisht e rëndësishme. Nënat e ardhshme do të përjetojnë një rritje të oreksit pasi të përzierat zvogëlohen gjatë këtyre javëve. Ju lutemi t'i kushtojmë vëmendje shtimit në peshë gjatë këtyre muajve. Sepse ne mund të mos jemi në gjendje të rregullojmë vaktet tona për shkak të rritjes së oreksit që ndodh pas një periudhe të përzier intensive. Kjo mund të çojë në shtim të tepërt në peshë. Sidomos gjatë këtyre muajve duhet të përfshijmë në vaktet tona ushqime që përmbajnë hekur. Hekuri mund të gjendet me bollëk në disa perime si spinaqi dhe lakra, si dhe në mish dhe produkte të mishit. Gjithashtu, qumështi është një burim i mirë i hekurit dhe kalciumit. Gjatë këtyre muajve të shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të fillojnë të marrin pika të vitaminës D. Sigurimi i mbështetjes së vitaminës D me këto pika rekomandohet gjithashtu nga Ministria e Shëndetësisë. Përveç kësaj, gjatë këtyre muajve, nëse kushtet klimatike e lejojnë, ekspozimi i bollshëm në diell dhe shëtitjet e lehta jashtë do të rrisë sekretimin e vitaminës D. Pas javës së 16-të të shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të mbroni gruan shtatzënë nga mungesa e hekurit duke marrë suplemente hekuri. Ky suplement duhet të vazhdohet deri në 3 muaj pas lindjes. Kjo parandalon aneminë tek gratë shtatzëna. Tashmë Edhe pse parandalimi i anemisë tek një grua që do të humbasë pak gjak gjatë lindjes ndonjëherë nënvlerësohet nga shoqëria jonë, në fakt mund ta mbrojë nënën e ardhshme nga pasoja shumë të rënda. Për këtë arsye, kur flasim me gratë shtatzëna që shohim në ambulancë, u kërkojmë atyre që të vazhdojnë të marrin ilaçe për hekurin edhe nëse ndalojnë marrjen e ndonjë suplementi.

 

Këshilla rreth të ushqyerit në tremujorin e tretë

    Kjo periudhë është muaji 24-40 i shtatzënisë . Ai mbulon javë. Në fakt, megjithëse kërkesat bazë ushqyese nuk ndryshojnë, këto javë janë javët kur nevojat më të rëndësishme ushqyese do të ndodhin gjatë shtatzënisë. Sepse pas këtyre javëve (sidomos në 2 muajt e fundit), fëmija juaj do të fitojë peshë të konsiderueshme, barku juaj do të rritet me shpejtësi dhe fëmija do të arrijë peshën e synuar. Përafërsisht, ne mund të llogarisim shtimin në peshë të foshnjës si më poshtë: Në muajin e gjashtë (kjo është java e 24-të e shtatzënisë) një fëmijë do të peshojë afërsisht 600 gram dhe në 4 muajt e ardhshëm do të arrijë një peshë mesatare prej mbi 3000 gram. Kjo do të thotë se shumica e peshës së lindjes së foshnjës tuaj formohet në këto javë. Nëse e ndajmë shtatzëninë në dysh, zhvillimi i organeve të fëmijës suaj ndodh deri në muajin e 6-të, ndërsa shtimi real i peshës së foshnjës ndodh pas muajit të 6-të. Edhe pse sugjerimet që kam dhënë për 6 muajt e parë janë të vlefshme, ushqimi në 3 muajt e fundit ka një rëndësi të madhe që fëmija juaj të arrijë peshën e lindjes.

 

Si duhet marrja e karbohidrateve gjatë shtatzënisë?

   Si për nënën dhe për foshnjën në një nënë e ardhshme, Burimi kryesor i energjisëjanë karbohidratet. Përafërsisht sasia ditore e karbohidrateve të konsumuara nuk duhet të bjerë nën 175 g. Megjithatë, pika më e rëndësishme dhe më konfuze këtu është çështja se si dhe me cilat ushqime të merret kjo karbohidrate. Duke qenë se diabeti gestacional, i cili sot diskutohet shumë në vendin tonë, shfaqet në këto javë, desha të hap një titull më vete për këtë temë. Në klinikën tonë, ne nuk vendosim asnjë kufizim në marrjen e karbohidrateve për nënat në pritje, por u shpjegojmë se si mund t'i konsumojnë këto karbohidrate, pra sheqer. Përdorimi i sheqernave të rafinuara tek gratë shtatzëna mund të shkaktojë ndryshime të papritura të sheqerit në gjak dhe Dëmton procesin e shtatzënisë duke shkaktuar shtim të panevojshëm në peshë. Ky lloj i marrjes së sheqerit është diçka që duhet marrë në konsideratë. Fatkeqësisht, edhe kubat e sheqerit që shtojmë në çajin tonë mund të shkaktojnë këtë lloj situate. Megjithatë, karbohidratet që konsumojmë duke konsumuar ushqime të pasura me fibra dhe ushqime të pasura me fibra në dietën tonë të përditshme do të na mbajnë të ngopur duke lejuar që sheqeri në gjak të rritet më ngadalë. Gjithashtu do të eliminojë probleme të tilla si rritja e shpejtë e sheqerit në gjak. Kjo redukton ndjeshëm shfaqjen e diabetit gestacional.

Prandaj, perimet, frutat, ushqimet me drithëra dhe bishtajore duhet të përfshihen në dietën tonë të përditshme.

 

Pse është kaq e rëndësishme marrja e proteinave gjatë shtatzënisë?

    Procesi i shtatzënisë rrit të dyja nevojat e organizmit të nënës dhe Është një proces që kalon në një fazë ndërtimi intensive sepse foshnja është në procesin e rritjes dhe zhvillimit. Blloqet bazë të ndërtimit të trupit tonë janë proteinat. Prandaj, pavarësisht nga muaji i shtatzënisë, marrja e proteinave me ushqim është shumë e rëndësishme. Nëse nuk arrihet marrja e duhur, mund të ndodhin probleme zhvillimi tek fëmija dhe humbja e muskujve mund të ndodhë tek nëna. Marrja e proteinave tek gratë shtatzëna mund të sigurohet nga burime shtazore si mishi i kuq, peshku, vezët, kosi, djathi dhe qumështi. Përveç kësaj, kombinimi i këtyre ushqimeve me ushqime që përmbajnë proteina me bazë bimore do të rrisë marrjen e proteinave dhe do të krijojë një vakt më të shëndetshëm. Ushqimet që përmbajnë këtë proteinë me bazë bimore janë bulguri, qiqrat, thjerrëzat dhe bishtajoret. Për shembull, nëse një burim proteinash si mishi ose peshku është vakti juaj kryesor, mund të shtoni pilaf me bulgur ose supë me thjerrëza. Përveç kësaj, ju mund të balanconi marrjen tuaj të proteinave bimore dhe shtazore duke shtuar kos ose dhallë.

 

Kushtojini vëmendje përdorimit të yndyrës në vaktet tuaja të përditshme! >

    Cilët vajra përdorni gjatë përgatitjes së ushqimeve tuaja janë të një rëndësie të madhe, pavarësisht javës së shtatzënisë. Kjo nuancë, e cila do të ndikojë në funksionimin e sistemit tuaj të tretjes, do të ndikojë drejtpërdrejt në shtimin tuaj të peshës në varësi të vajrave që përdorni. Marrja e yndyrës është e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Burimi i parë i energjisë për ju dhe fëmijën tuaj ishte sheqeri, glukoza. Burimi i dytë i energjisë

_{Lexo: 0}