Një recetë ushtrimesh individuale duhet të përgatitet për njerëzit e të gjitha moshave dhe të gjitha kushteve funksionale, pavarësisht nëse ka apo jo faktorë rreziku dhe sëmundje.
Qëllimet nuk janë gjithmonë të njëjta për njerëzit që planifikojnë. ose planifikoni ushtrime. Në disa raste, përmirësimi i pamjes fizike është qëllimi kryesor, ndërsa në raste të tjera, rritja e qëndrueshmërisë dhe forcës fizike dhe ndonjëherë ulja e faktorëve të rrezikut të sëmundjes janë më të rëndësishme. Për këtë, së pari duhet të vlerësohen gjendja shëndetësore e individit, profili i faktorëve të rrezikut, karakteristikat e sjelljes, qëllimet personale dhe preferencat e ushtrimeve. Për të shmangur çdo problem shëndetësor, është shumë i rëndësishëm një vlerësim para stërvitjes që përfshin rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, matjet e kapacitetit funksional dhe ekzaminimin e sistemit muskuloskeletor. Pas këtyre vlerësimeve, ushtrimi duhet të përfshihet në recetën e planifikuar të ushtrimeve; Duhet të ketë komponentë të tillë si l Forma/lloji, l Ashpërsia, l Kohëzgjatja, l Frekuenca.
Personi duhet të ndiqet rregullisht; Ndryshimet mund të bëhen në përshkrimin e ushtrimeve përmes vlerësimeve të bëra çdo 2-3 javë.
Përvijohet një recetë ushtrimesh,
1
e fortë>. Ushtrime 10-minutëshe për ngrohje dhe ftohje2. Ushtrime qëndrueshmërie të sistemit kardio- frymëmarrje (Ushtrime aerobike)
3. Ushtrime forcuese (Ushtrime rezistence)
4. Ushtrime fleksibiliteti
5. Ai përfshin ushtrime të ekuilibrit dhe koordinimit.
Ushtrime aerobike
Rezistenca e sistemit kardiovaskular matet me metoda të ndryshme. Rezultatet tregojnë aftësinë fizike të personit dhe aftësinë e trupit për të përdorur oksigjenin. Ushtrimet e planifikuara për të arritur përmirësimin e këtyre kapaciteteve duhet të përfshijnë masa të mëdha muskulore, të jenë të tipit aerobik dhe të jenë ushtrime afatgjata ritmike dhe dinamike. Shembuj të ushtrimeve aerobike janë ecja, vrapimi, ngjitja e shkallëve, noti, çiklizmi, kanotazhi, kërcimi, kërcimi me litar.
Për rritjen maksimale të kapacitetit, duhet të preferohen aktivitetet afatgjata me intensitet të ulët-mesatar. Intensiteti i ushtrimit që do të jepet duhet të përcaktohet sipas disa rezultateve të matjeve të bëra me pajisje speciale ose sipas formulave të ndryshme duke përfshirë rrahjet e zemrës së pacientit, moshën dhe situatat e rrezikut. Niveli i aftësisë fizike të individit, zemra Përdorimi i medikamenteve që mund të ndikojnë në shpejtësinë, rrezikun e dëmtimit kardiovaskular ose ortopedik, preferencat e personit për ushtrime dhe qëllimet e programit të ushtrimeve duhet gjithashtu të merren parasysh.
Kohëzgjatja e ushtrimeve aerobike duhet gjithashtu të merret në konsideratë. të përcaktohet sipas individit. Në ushtrimet me intensitet shumë të lartë, 5-10 minuta ushtrime mund të kenë efekte të dobishme, por janë të rrezikshme për sa i përket shëndetit të zemrës dhe ortopedisë.
Tek individët e shëndetshëm, 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar 5 ditë në javë. ose 20 minuta ushtrime me intensitet të lartë 3 ditë në javë, duke përjashtuar periudhat e ngrohjes dhe ftohjes.Ushtrimet minutëshe zakonisht janë të mjaftueshme për sa i përket konsumit të kalorive. Tek njerëzit shumë të ulur dhe të moshuarit, mund të kërkohen periudha të shkurtra të shumta si 10 minuta.
Ushtrimet e fleksibilitetit
Ushtrimet e fleksibilitetit kryhen 10-30 herë, të paktën 3 ditë në javë. , pasi përcaktohen muskujt e tendosur si rezultat i ekzaminimit.Planifikohet si 3-5 ushtrime streçing të përsëritura që zgjasin për sekonda.
Ushtrime forcuese
Përcaktohen edhe ushtrime forcuese. sipas gjendjes së pacientit. Në përgjithësi, mund të planifikohet si ushtrime që përfshijnë grupet kryesore të muskujve, 2-3 ditë në javë, me 8-12 përsëritje në çdo grup. Peshat, sustat, rrotullat dhe shiritat elastikë mund të përdoren në ushtrimet forcuese.
Nuk duhet harruar se stërvitja është e sigurt vetëm kur bëhet me vlerësimin e duhur paraprak, recetën e duhur dhe ndjekjen.
Lexo: 0
