Në javën e dytë të serisë sonë të dietave, po diskutojmë "Agjërimi me ndërprerje", një nga dietat më të njohura të kohëve të fundit. Agjërimi me ndërprerje është një metodë që fokusohet në kohën kur hani dhe jo atë që hani. Në këtë model diete, e cila ka hyrë në jetën tonë me emrin agjërim me ndërprerje, konsumimi i ushqimit bëhet ndërmjet orëve të përcaktuara dhe agjërimi planifikohet gjatë orëve të mbetura. Koncepti i agjërimit këtu nënkupton mos konsumimin e kalorive, ndryshe nga ajo që praktikohet në mënyrë fetare. Me fjalë të tjera, mund të konsumohen pije që nuk përmbajnë kalori si uji, çaji bimor dhe kafe. Në këtë lloj diete, e cila vjen në shumë varietete, ekzistojnë modele të ndryshme si 8 orë ngopje - 16 orë agjërim, 6 orë ngopje - 18 orë agjërim dhe 4 orë ngopje - 20 orë agjërim. Modeli më popullor është ai që përfshin 8 orë ngopje ndërmjet orës 12.00-20.00 dhe 16 orë agjërim nga ora 20.00-12.00. Përveç kësaj, agjërimi me ndërprerje është gjithashtu i disponueshëm në baza javore. Qëllimi këtu është të agjëroni për 24 orë në çdo ditë të javës dhe të vazhdoni të hani normalisht në ditët e mbetura. Ky lloj përdoret për të përmirësuar shëndetin dhe jo për të siguruar humbje peshe. Për shembull, nëse vaktin tuaj të fundit e keni ngrënë në orën 20.00 të mbrëmjes, nuk duhet të konsumoni asnjë ushqim me kalori deri në orën 20.00 të mbrëmjes të ditës tjetër dhe të agjëroni.
Metodat 5-2 ose 4-3 janë metodat. ato më të zakonshmet. Ju mund të ndiqni një program IF 2 ose 3 ditë në javë dhe t'i kaloni 4 ose 5 ditët e mbetura me rutinën tuaj, dhe në vend që t'i bëni këto ditë agjërimi radhazi, mund t'i ndërthurni ato me ditë rutinë të ngrënies. Në ditët e agjërimit synohet një marrje mesatare prej 500-800 kalori dhe arrihet uria. Ky sistem rekomandohet përgjithësisht për njerëzit që kanë një mënyrë jetese të parregullt, por duan të provojnë agjërimin me ndërprerje.
Pas debatit nëse duhet të hahet mëngjesi apo jo, ka studime që tregojnë se zhvillimi i një modeli diete që anashkalon mëngjesin. dhe ndalimi i marrjes së kalorive për një kohë të gjatë në dietën e agjërimit me ndërprerje është e dëmshme.Ka shumë studime që tregojnë se kjo dietë e bërë nën mbikëqyrjen e një eksperti është e dobishme për shëndetin dhe humbjen e peshës. Ju mund të filloni procesin e ngopjes me vaktin e mëngjesit, ose mund të zgjidhni llojin e dietës që do të anashkalojë mëngjesin dhe do të fillojë ditën me vakte të tjera.
Tretja dhe qarkullimi i ushqimeve të konsumuara gjatë periudhës së ngopjes. në dietë Trupi shpenzon kohë për ta siguruar atë. Ndërkohë, sasia e hormonit të insulinës në gjak rritet, gjë që lejon ruajtjen e glukozës në gjak. Ushqimet e tretura gjatë ngopjes sigurojnë që energjia që ju nevojitet është në dispozicion të trupit. Kur fillon periudha e agjërimit, prodhimi i insulinës zvogëlohet pasi sasia e glukozës në gjak zvogëlohet. Për shkak të sasisë së ulët të glukozës në gjak, trupi kthehet në burimet e depozituara të yndyrës dhe karbohidrateve për të prodhuar energji. Ideja për të qenë në gjendje të konsumoni ushqimet që dëshironi në mënyrë të pakufizuar gjatë periudhës së ngopjes së agjërimit me ndërprerje është një nga gabimet më të mëdha në këtë dietë. Nëse jeni në procesin e humbjes së peshës, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje sasisë së kalorive që konsumoni. Është e rëndësishme të krijoni një plan ushqimi të ekuilibruar dhe të shëndetshëm dhe të përfshini mikronutrientë si vitaminat dhe mineralet, si dhe makronutrientët si karbohidratet, yndyrat dhe proteinat. Duhet patjetër të respektoni orarin e vaktit tuaj dhe të konsumoni ushqim në kohën kur dietologu juaj ka planifikuar për ju. Është krejt normale të ndihesh i uritur në këtë dietë që përfshin agjërim afatgjatë. Përqendrimi i vëmendjes tuaj në fusha të ndryshme në vend që të mendoni vazhdimisht për urinë, do ta bëjë këtë proces më të lehtë dhe do të forcojë vullnetin tuaj.
Grupi më i rëndësishëm që dëshiron të zbatojë agjërimin me ndërprerje janë në fakt punonjësit. Ata që nuk duan të shpenzojnë shumë kohë për të ngrënë për shkak të orarit të ngjeshur të punës ose që nuk kanë mundësi të gatuajnë ushqime dhe të humbasin janë në fakt ata që ndjekin më shumë këtë dietë. Përfshirja e një periudhe agjërimi në orarin tuaj të punës ju lejon të harroni urinë gjatë intensitetit të punës dhe minimizoni arratisjet.
Nëse do të zgjidhni dietën IF për të humbur peshë, ju duhet ende të vendosni ekuilibrin e energjisë. Sepse kur konsumoni më shumë energji sesa shpenzoni, trupi juaj do të fillojë të ruajë energjinë e tepërt si yndyrë. Jo çdo dietë që bie në rendin e ditës mund të jetë e përshtatshme për të gjithë. Nëse dëshironi të ndryshoni dietën tuaj, duhet të siguroheni që dieta që zgjidhni të jetë e qëndrueshme për ju. Përndryshe, përpjekjet tuaja për dietë nuk do të jenë asgjë më shumë se një tradhti ndaj metabolizmit tuaj.
Cilat janë përfitimet e IF?
-Agjërimi afatgjatë do të zvogëlojë rrezikun e substancat toksike dhe radikalet e lira. Parandalon grumbullimin e mbeturinave; Kështu, ajo vonon plakjen.
-Rritja e hormonit ghrelin (hormoni i urisë) ka një efekt në rritje në hormonin e rritjes.
-Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ai përshpejton djegien e yndyrës.
-Mund të shkaktojë një ulje të niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve.
Cilat janë dëmet e IF?
-Ngrënia e pjesëve të mëdha të ushqimit? ushqimi i shpejtë pas agjërimit mund të ndikojë në funksionet e tretjes. Mund të shkaktojë përkeqësim.
-Kur aplikohet për një kohë të gjatë, humbja e peshës mund të ndalet ose ngadalësohet. Metabolizmi juaj mund të ngadalësohet për shkak të marrjes së gabuar të kalorive.
-Mos konsumimi i ushqimit për një kohë të gjatë gjatë ditës mund të shkaktojë simptoma të tilla si lodhje, dobësi, marramendje dhe presion të ulët të gjakut.
>-Plotësisht sistematike dhe nën kontrollin e ekspertëve. Mund të jetë e vështirë për t'u zbatuar sepse duhet bërë.
-Një dietë e pasur me proteina mund të shkaktojë shumë probleme në planin afatgjatë. Ajo bën që pacientët me diabet të përkeqësojnë sheqerin në gjak dhe të shkojnë në hipoglicemi. Këto luhatje të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë gjithashtu probleme afatgjata te individët e shëndetshëm.
Kush nuk mund të bëjë agjërim me ndërprerje?
Gratë shtatzëna dhe gratë gjidhënëse duhet të ushqehen në intervale të shpeshta. Kjo është arsyeja pse ato nuk janë të përshtatshme për këtë dietë. Marrja e energjisë në intervale të rregullta është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e qëndrueshëm të fëmijëve në zhvillim. Pacientët me diabet të tipit 1 dhe ata me hipoglicemi reaktive nuk duhet ta ndjekin këtë dietë. Për më tepër, kjo dietë nuk është e përshtatshme për individët me diabet që përdorin insulinë.
Lexo: 0
