Muaji i Ramazanit përkon me pranverën dhe verën e këtij viti. Muaji i Ramazanit, të cilin fillimisht do ta nisim duke agjëruar më shumë se 16 orë, do të përfundojë me agjërim afërsisht 18 orë. Kur kësaj i shtohen kohëzgjatja e periudhës së agjërimit, zvogëlimi i numrit të vakteve në 2, konsumimi i tepërt i pastave dhe ëmbëlsirave dhe pasiviteti pas vakteve, shtimi në peshë mund të jetë i pashmangshëm. Sidomos rritet konsumi i mishit të kuq, produkteve delikate, bukës, orizit, makaronave, brumërave, ëmbëlsirave dhe brumërave; Nga ana tjetër, konsumi i perimeve, frutave dhe mishit të bardhë zvogëlohet.
PSE ËSHTË I RËNDËSISHËM SAHUR?
Meqenëse numri i vakteve zvogëlohet në dy vakte. gjatë Ramazanit duhet bërë sahur.
Meqenëse uria që ndodh me një periudhë të gjatë agjërimi rrit oreksin dhe pragun e ngopjes, hahet shumë më tepër ushqim se normalisht. Për të parandaluar këto kriza urie, sahuri duhet të bëhet si një mëngjes i lehtë, duke shmangur ushqimet e rënda.
Pini shumë ujë gjatë sahurit dhe nuk duhen konsumuar ushqime me yndyrë të tepërt dhe të kripura. Ju nuk duhet të shkoni në shtrat menjëherë pas ngrënies, por duhet të shkoni në shtrat të paktën gjysmë ore më vonë. Qumështi që përmban proteina duhet të pihet; Duhet të hahen ushqime të tilla si kosi, djathi dhe vezët. Vezët duhen konsumuar sidomos pasi ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë; Duhet të preferohet si i zier, omëletë ose menemen.
KUJDES PËR KONSUMIN E UJIT!
Çështja më e rëndësishme gjatë agjërimit është ruajtja e lëngjeve dhe elektroliteve. ekuilibër. Me rritjen e kërkesave për lëngje dhe agjërimin afatgjatë në muajt e verës, trupi bëhet i pamjaftueshëm për sa i përket ujit. Kjo është arsyeja pse duhet të pini shumë ujë midis iftarit dhe sahurit.
ÇFARË DUHET TË BËJMË PËR TË AGJËRIMË DHE TË MOS SHTOJMË PESHHË DHE TË ushqehemi SHËNDETSHËM?
1) Koha ndërmjet iftarit dhe sahurit Të paktën tre vakte duhet të konsumohen gjatë periudhës. Nëse bëni një pushim për të paktën 15-20 minuta pas vaktit të iftarit, i cili fillon me një tas supë dhe më pas konsumoni vaktin kryesor, nuk do të keni probleme me stomakun si dispepsi apo fryrje. Një meze e lehtë duhet të hahet afërsisht 1,5 orë pas vaktit kryesor.
2) Ushqimet që do të rrisin sheqerin në gjak në mënyrë të ekuilibruar, jo papritur, duhet të preferohen në vaktin e iftarit. Për shembull, në vend që të bëni zgjedhje me indeks të lartë glicemik si pilaf me oriz dhe bukë të bardhë; Bëni zgjedhje të shëndetshme si pilaf me bulgur, bukë me drithëra integrale ose makarona me grurë të plotë
3) Në vend të skuqjes, duhet të preferohen ushqimet e përgatitura në skarë, zierje, avull dhe pjekje.
4) Në vend të ëmbëlsirave të rënda sherbet duhen bërë zgjedhje më të lehta dhe më të shëndetshme. Ëmbëlsirat me qumësht, Güllaç, ëmbëlsirat e frutave ose akullorja janë opsione më të lehta që mund të plotësojnë nevojën tuaj të ëmbël.
5) Në vend që të hani shpejt, hani ngadalë dhe përtypni tërësisht.
6 )Për të shmangur problemet e kapsllëkut, konsumoni ushqime me fibra të larta (si perime, drithëra, bishtajore, fruta).
7) Kini kujdes me konsumimin e ushqimeve me përmbajtje të lartë kripë. Këto ushqime mund të rrisin etjen gjatë agjërimit.
8)Mundohuni të ecni pas iftarit.
Lexo: 0
