Ushtrimi praktik i kofshës drejt dhe të ngushtë
Të kesh ije që duken më të drejta dhe më të shtrënguara në fakt nuk është aspak e vështirë. Ijet tuaja mund të bëhen lehtësisht në formë me disa ushtrime të thjeshta që mund t'i bëni në shtëpi ose në zyrë.
USHTRIMI NUMËR NJË:Shtrihuni anash me gjunjët pak të tërhequr në stomakun tuaj. Hapni pjesën e sipërme të këmbës me 10-15 cm. Megjithatë, sigurohuni që ijet të mos lëvizin prapa dhe këmbët të jenë së bashku. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për anën tjetër. 30 përsëritje
USHTRIMI NUMËR DY:Ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj, shtrini këmbën drejt përpara sa më shumë që të mundeni dhe shtrijeni mbrapa sa më shumë që të mundeni pa e vendosur tokën. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për anën tjetër. 30 përsëritje
USHTRIMI NUMRI TRE:Zgjatni njërën këmbë drejt ndërsa jeni në pozicion zvarritjeje. Më pas përkulni gjurin 90 gradë. Shtyni tavanin me shputat e këmbëve tuaja. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për anën tjetër. 30 përsëritje
USHTRIMI NUMRI KATËRT:Në pozicionin me fytyrë poshtë, vendosni parakrahët në dysheme me gishtat e drejtuar përpara. Ngrini gjoksin, ijet dhe gjunjët nga toka, përkatësisht. Qëndroni në parakrahë dhe këmbë për 20 sekonda. Të nesërmen, ndaloni për 20 sekonda. Më pas rriteni me 10 sekonda çdo 2 ditë.
USHTRIMI NUMRI PESË:Në pozicionin shtrirë, me gjunjë të përkulur dhe këmbët në kontakt me tokën, një peshqir i vogël i mbështjellë. vendoset midis gjunjëve. Rul është shtrënguar dhe hip është ngritur drejt lart. Më pas hidhni ijet poshtë pak, por ngrijini sërish drejt pa prekur dyshemenë. Ndërkohë vazhdoni të shtrydhni rrotullën mes gjunjëve. 30 përsëritje.
Lexo: 0
