Dhemmbshuria për veten është një koncept i konceptuar nga psikologia Kristin Neff, i cili përcakton një marrëdhënie pozitive dhe të shëndetshme me veten. Nëse duam ta përkufizojmë në detaje dhembshurinë për veten, kur njerëzit e kanë të vështirë, përjetojnë një ngjarje të pakëndshme, dështojnë, domethënë kur ndjejnë se janë të papërshtatshëm dhe të pakënaqshëm në disa çështje, ata e bëjnë këtë me një mirëkuptim, mirëkuptim dhe duke pranuar strukturën në vend që të gjykojnë veten dhe ta trajtojnë veten keq.pritja e tyre. Dhembshuria për veten në fakt nuk është e ndryshme nga ndjenja e dhembshurisë për dikë tjetër, ju mund të jeni në paqe me veten në botën tuaj të brendshme duke e kthyer dhembshurinë dhe vullnetin tuaj të mirë drejt vetes. Në jetë ka gjithmonë gabime, situata të trishtuara, dështime, etj. situatat do të realizohen, nëse i hapeni vetes këtij realiteti në vend që t'i ikni, përvoja juaj e jetës gjithashtu do të shkojë në një drejtim të mirë.
Kristin Neff thotë se dhembshuria për veten ekziston me tre komponentë dhe këto tre elemente themelore. komponentët janë si më poshtë;
1 . Mirësia ndaj vetvetes: Dhembshuria ndaj vetvetes kërkon që ne të përballemi me situata të dhimbshme ose të pashpresë në një mënyrë të ngrohtë dhe mirëkuptuese në vend që të lëndojmë veten dhe të gjykojmë veten. Qetësia emocionale do të rritet kur pranojmë situatat e këqija dhe të dhimbshme që mund të ndodhin gjithmonë me mirësi dhe simpati.
2. Ndjenja e përbashkët e njerëzimit: Kur njerëzit vuajnë një situatë, ata mund të priren të mendojnë se janë vetëm ata që përjetojnë situata të ngjashme. Dhembshuria për veten përfshin pranimin se të gjithë mund të bëjnë gabime, të jenë të papërshtatshëm dhe të vuajnë, në vend që të izolohemi nga njerëzimi, kjo është një përvojë njerëzore.
3. Vetëdija e ndërgjegjshme: Dhembshuria për veten kërkon një qasje të ekuilibruar ndaj emocioneve tona negative.Me këtë qasje, emocionet as nuk shtypen plotësisht dhe as nuk ekzagjerohen shumë. Ky proces balancimi ndodh me nevojën për të lidhur përvojën tonë me përvojën e të tjerëve, dhe për këtë arsye ne e shohim situatën tonë nga një këndvështrim i gjerë. Në këtë fazë, ndërgjegjësimi do të thotë të mos identifikohesh tepër me mendimet dhe ndjenjat e dikujt duke i vëzhguar ato pa i shtypur apo mohuar ato.
Këta tre komponentë bazë do të na ndihmojnë vërtet në krijimin ose ruajtjen e një mjedisi të lumtur, por kur të fillojmë të praktikojmë dhembshurinë për veten, do të kërkohet një përpjekje e vetëdijshme sepse shumica e aktiviteteve tona mendore janë instinktive dhe disa prej tyre janë të ndërgjegjshëm ndërsa fitojnë një përvojë të re. Mund të duhen disa përpjekje.
Pra, cilat janë teknikat që mund të përdorim kur fillojmë të praktikojmë dhembshurinë për veten?
• Trajtojeni veten sikur po trajtoni një mik, duke menduar se si do t'i trajtonit të tjerët mund t'ju udhëzojë se në cilën mënyrë do ta trajtonit veten.
• Jini të vetëdijshëm për veten, duke vepruar duke qenë i vetëdijshëm për tregimet tona të brendshme dhe bisedat e brendshme mund të jetë një mënyrë pozitive për të filluar.
• Pranoni veten, kjo është përqafimi juaj i të metave dhe pikave tuaja të forta.
• Shikoni nga një këndvështrim i gjerë, kjo pamje mund t'ju ndihmojë të mbani mend se jeni pjesë e njerëzimit dhe të rregulloni fokusin tuaj në përputhje me rrethanat.
Dhemmbshuria për veten mund të ofrojë një perspektivë më pozitive për jetën dhe jetën tonë në situata të tilla si kur poshtërojmë veten, vuajmë ose dështojmë në shumë pjesë të jetës sonë. Përfshirja e këtij koncepti në jetën tonë do të na ndihmojë të vendosim marrëdhëniet tona me veten dhe njerëzit e tjerë në një terren më të shëndetshëm.
Lexo: 0
