Rënia e peshës në fakt bazohet në një logjikë shumë të thjeshtë. Nëse energjia që shpenzojmë gjatë ditës është më shumë se ajo që marrim nga ushqimi, ne humbim peshë.
Nuk është e nevojshme të numëroni gjithmonë kaloritë për ta arritur këtë. Këtu janë 5 këshilla për ju për të reduktuar marrjen e kalorive!
1-Rrisni marrjen e fibrave
Trupi ynë shpenzon më shumë energji për të zbërthyer ushqimet fibroze, që do të thotë më shumë energji gjatë tretjes do të thotë të digjni më shumë kalori. Bishtajoret, perimet, frutat dhe drithërat janë ushqime me përmbajtje shumë të lartë fibrash. Përfshirja e më shumë prej tyre në dietën tuaj do të rrisë marrjen tuaj të fibrave.
2- Konsumoni ushqime më të thjeshta
Peshku i pjekur në skarë në vend të pjatave me salcë dhe kremoze që përmbajnë një sasi të madhe të ushqimit. shumëllojshmëri përbërësish. Konsumimi i ushqimeve të thjeshta si gjoksi i pulës do t'ju lejojë të konsumoni më pak kalori me përmbajtje ushqyese më të shëndetshme.
3-Mbroni shëndetin tuaj të zorrëve
Zorrët janë përgjegjëse për tretjen dhe funksionimin e ushqimit dhe luan një rol të madh në përthithjen. Në individët me një mikrobiotë të shëndetshme, më pak kalori absorbohen nga ushqimi. Ushqimet e fermentuara si jogurti, kefiri dhe turshitë e mbështesin këtë situatë duke rritur rritjen e baktereve të dobishme në zorrë.
4-Hani më shumë ushqim të papërpunuar
Përfshirja e perimeve dhe frutave të papërpunuara në dietën tuaj ofron përparësi në shumë mënyra. Përveç minimizimit të humbjes së vitaminave-minerale, konsumi i papërpunuar; Më shumë tul do të thotë kohë më e gjatë e përtypjes dhe ngopje më e gjatë.
5-Zvogëloni ushqimet/pijet që përmbajnë sheqer të shtuar
Sheqeri i shtuar është në përmbajtjen e ushqimit. Do të thotë sheqer i shtuar që në fakt nuk është i pranishëm. Fatkeqësisht, shumë ushqime/pije që blejmë përmbajnë sheqer të shtuar. Biskota, ëmbëlsira, bare; Kafetë kremoze, me shurup, lëngjet e frutave, pijet e gazuara dhe qumështi me aromë na bëjnë që të konsumojmë pa e ditur sasi të mëdha sheqeri (d.m.th. kalori boshe) në një kohë të shkurtër.
Me këto metoda, është e mundur të reduktoni ndjeshëm marrjen e kalorive. Megjithatë, duhet të konsultoheni me një dietolog në mënyrë që të mos reduktoni shkallën e metabolizmit dhe të zbuloni sasinë e kalorive që i nevojiten trupit tuaj.
Lexo: 0
