Specialisti i të ushqyerit dhe dietave, Dyt shprehet se mund të ketë ndryshime në zakonet e të ngrënit për shkak të vakteve të shumta alternative të ofruara nga hotelet gjatë sezonit të shumëpritur të pushimeve verore. Nilşah Karakurt ndau informacione rreth preferencave të bufes së hapur që mund të aplikohen lehtësisht gjatë pushimeve.
Shqetësimi më i madh i atyre që do të kalojnë pushimet verore në hotel është bufetë e hapura, por kur bëhen zgjedhjet e duhura, ka plot alternativa. Specialisti i të ushqyerit dhe dietave, Dyt. shprehet se ndihmon në kontrollin e peshës gjatë gjithë jetëgjatësisë. Nilşah Karakurt dha këto këshilla:
Kushtojini vëmendje mëngjesit
Mos harroni se vakti më i rëndësishëm në pushime është mëngjesi. Për këtë vakt, i cili do të parandalojë ushqimin e pakontrolluar gjatë ditës dhe do të balancojë sheqerin në gjak, mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri omletash dhe ta pasuroni pjatën tuaj me djathëra me pak yndyrë dhe të shijshëm, mish të kuq më pak të përpunuar dhe ullinj. Përsëri, me pak eliminim, mund të zgjidhni gjysmë bagel, një bukë me shumë kokrra ose një fetë të vogël pastë djathi në vend të pastave të tilla si bagels dhe briosh.
Nëse nuk dëshironi të hani mëngjes sepse ju jeni. shkoni në shtrat vonë dhe zgjohuni gjatë festës; Pasi të keni uri, mund të provoni alternativën e qumështit dhe tërshërës dhe të filloni një ditë të shëndetshme me pak bajame së bashku me fruta të thata dhe çaj bimor.
Kini kujdes të mos vdisni nga uria më parë. Vakti
Dreka dhe sidomos preferoni të mos shkoni në darkë pas një agjërimi të gjatë. Nëse gjatë ditës hani një meze të lehtë me kafe të ftohtë të ftohtë me qumësht pa sheqer, dhallë të ftohtë me nenexhik ose një porcion frutash, nuk do të ndjeni uri të fortë, kështu që do të shmangni ngrënien e panevojshme. Pirja e 2 gotave me ujë para se të hahet ndihmon trupin të relaksohet dhe ndihmon në parandalimin e mbingrënies.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Pijet e konsumuara gjatë festave Snaket e shërbyera me kokteje mund të jenë ushqimet që ju ngarkojnë me më shumë kalori gjatë ditës. Gjatë bisedës ose shikimit të një programi, ju mund të hani ushqime të tilla si patate të skuqura, arra, fara dhe krisur pa qenë të vetëdijshëm për kontrollin e porcioneve. Në këtë rast, duhet të shikoni se çfarë ju del përpara dhe të rrisni vetëdijen tuaj. Zgjidhni koktejin tuaj Nëse zgjidhni ushqime të tilla si kastravecat, lajthitë dhe bajamet, do të ndrydhni dëshirën tuaj për të ngrënë meze dhe do të bëni zgjedhje të padëmshme.
Ji i kontrolluar në darkë
Nëse ju hani në darkë Nëse hani sasi të mëdha ushqimi, përpiquni të hani një drekë të lehtë me perime dhe sallata. Përveç kësaj, ju mund të balanconi marrjen e kalorive duke konsumuar produkte qumështi dhe duke përfshirë çajra bimorë në ushqimet tuaja.
Nëse jeni të interesuar për detin gjatë pushimeve tuaja, jo vetëm për të notuar, por edhe për të ngrënë ushqim deti, mund të hani ushqime deti. një mbrëmje e bukur peshku. Ndërsa peshku i pjekur në skarë dhe shumë zarzavate janë një opsion i mirë darke; Ju gjithashtu mund të konsumoni një pjesë të ushqimeve të detit si midhjet, karkalecat, kallamarët.
Aplikoni modelin e pjatës së vogël
Bollëku i opsioneve në pushimet me bufe të hapur. do t'ju bëjë të mbushni pjatën tuaj në mënyrë të panevojshme dhe mund t'ju shtyjë të hani tepër. Për t'u marrë me këtë qasje, mund të aplikoni modelin e pllakës së vogël. Mund të zgjidhni pjatën më të vogël të mundshme dhe ta mbushni plotësisht me ushqime të shëndetshme dhe të këndshme. Imazhi i një pjate të mbushur edhe ju tërheq sytë, por edhe psikologjikisht jep mesazhin se do të hani shumë. Në këtë mënyrë, do të hani sasinë e nevojshme dhe do të ndiheni të ngopur.
Lëvizni
Sigurohuni që të pini 2,5 - 3 litra ujë në ditë, si ndryshim modeli juaj i gjumit mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Përveç kësaj, në vend që të bëni banjo dielli të gjata, ju mund të aktivizoni metabolizmin dhe të rrisni lëvizjen duke notuar shumë dhe duke ecur në plazh.
Lexo: 0
