Gjumi i mirë i natës është shumë i rëndësishëm për shëndetin e trurit dhe trupit.
Megjithatë, ndërsa epidemia e koronavirusit vazhdon të përhapet, ankthi dhe ankthi ynë po rriten, dhe për këtë arsye të kemi një sasi të shëndetshme të gjumit cilësor është duke u rritur. jo aq e lehtë sa dikur.
p>
Por gjumi i mirë është më i rëndësishëm tani se kurrë. Jemi në një periudhë kur sistemi imunitar duhet të jetë i fortë dhe mënyra më e mirë për të mbajtur trupin të shëndetshëm është gjumi cilësor.
Ne e dimë se gjumi është i lidhur drejtpërdrejt me imunitetin si një përgjigje fiziologjike e trupit tonë. Nëse nuk flemë, sistemi ynë imunitar bie, rritet sasia e inflamacionit dhe e dimë se kjo mund të rrisë ndjeshmërinë tonë ndaj viruseve të ndryshme.
Pra, gjumi cilësor luan një rol të drejtpërdrejtë në mbrojtjen e trupit nga koronavirusi.
Prandaj, përveç sjelljeve higjienike që do të shmangin sëmundjet, të tilla si larja e duarve dhe distanca sociale, shikoni gjumin si një mënyrë tjetër për të mbrojtur veten.
Kini një rregull të rregullt. Rutinë
Si pasojë e kësaj epidemie, jeta e përditshme e shumë njerëzve është kthyer përmbys. Disa janë pushuar nga puna, disa po përpiqen të punojnë nga shtëpia. Të tjerë po përpiqen të punojnë dhe të kujdesen për fëmijët në të njëjtën kohë ndërsa shkollat janë anuluar.
Pavarësisht se si është ndikuar jeta juaj, gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të mbani një rutinë për gjumë të mirë. .
Me këtë stil të ri.Gjatë jetës është e nevojshme të mendoni pak për këtë çështje dhe të keni kujdes. Me fjalë të tjera, ne duhet ta jetojmë jetën tonë sa më afër rutinës sonë.
Nëse punoni nga shtëpia, ngrihuni dhe vishuni në të njëjtën kohë. Mund të jeni duke punuar nga dhoma juaj e gjumit ose në dhomën tjetër, por do të ndiheni më pak rehat nëse përpiqeni të ruani rutinën tuaj të zakonshme dhe normalitetin.
Mos bëni shumë sy gjumë >
Nëse jeni në karantinë dhe nëse përballeni me një situatë pune nga shtëpia, dhoma e gjumit ose divanet mund t'ju duket se ju bëjnë thirrje.
Përveç rëndësisë së duke krijuar një rutinë për veten tuaj, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni dremitjen e tepërt pasi kjo do t'ju bëjë më të përgjumur gjatë ditës dhe do t'ju prishë modelet normale të gjumit. Ekziston një mundësi.
Paraja e një rutine normale të gjumit ndihmon në stabilizimin e ditës tuaj. . Mund të zgjoheni herët në vend që të bëni një sy gjumë Ushtroni dhe krijoni një rutinë të shëndetshme që ju lejon t'i kryeni gjërat.
Bëni disa ushtrime (por jo para gjumit)
Palestër me siguri është e mbyllur. , por stërvitja është ende pjesë e rutinës suaj të përditshme, duhet të vazhdoni. Ushtrimet e përditshme janë po aq të rëndësishme sa gjumi.
Praktikat e distancimit social dhe rekomandimet për qëndrimin në shtëpi mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur mundësitë tuaja janë të kufizuara, por ka disa mënyra për të ushtruar në mënyrë efektive pa dalë nga shtëpia.
>Ushtrimi gjatë ditës është shumë i rëndësishëm, i rëndësishëm. Ne e dimë se është e lidhur me gjumin më të mirë për arsye patofiziologjike: kur sforcohemi, ndihemi më të lodhur. Ne gjithashtu kemi një ndjenjë më të madhe të përfundimit para gjumit, sepse ndihemi sikur kemi arritur më shumë atë ditë.
Por mos ushtroni disa orë para gjumit sepse stimulimi nga sforcimi fizik mund ta bëjë gjumin më sfidues. .
Strukturoni pamjen tuaj të lajmeve
Është pothuajse e pamundur të shmangni shqetësimin e krijuar nga lajmet dhe informacionet e koronavirusit që aktualisht përshkojnë jetën e përditshme. Ky lajm epidemik 24/7 ka të ngjarë të rrisë ankthin tuaj dhe të ndikojë në gjumin tuaj.
Sa herë që shikojmë lajmet, ka gjithmonë koronavirus. Por kjo situatë na shton shumë shqetësimet. Kufizimi dhe strukturimi i kohës që shikoni lajmet në telefonin tuaj mund të ndihmojë me këtë.
Kufizoni sa herë në ditë dhe për sa kohë shikoni në telefonin tuaj për lajme. Gjithashtu, mendoni për lajme si kafeina: mos e konsumoni para gjumit!
Mos u ekspozoni ndaj dritës blu përpara se të flini
Interneti është një problem i madh. mënyrë që njerëzit të komunikojnë dhe të argëtohen ndërsa të gjithë janë në karantinë dhe të bllokuar në shtëpi.
Por shikimi në ekran gjatë gjithë ditës nuk do t'ju ndihmojë shumë kur është koha për të fjetur.
Hiqni pajisjet tuaja nga priza një orë para gjumit dhe mos shikoni televizor ose shikoni telefonin tuaj dhe hiqni nga pamja gjërat që rrisin ankthin.
Në vend të kësaj, lexoni një libër, dëgjoni muzikë dhe përgatituni për të fjetur.
Shmangni alkoolin e tepërt
Mund të ndihemi më mirë për momentin kur e pimë, por kur shtrihemi kështu, në fakt nuk flemë shumë të qetë. . Të ndara Megjithatë, alkooli nuk është një mekanizëm i shëndetshëm përballues për stresin dhe ankthin. Gjumi i dobët dhe alkooli reduktojnë fuqinë e sistemit imunitar dhe rrisin rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve.
Lexo: 0
