Kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm, një nga temat më të diskutuara është çështja e 'numrave të vakteve' dhe 'snacks'. Ndërsa disa studiues nuk rekomandojnë të hani snacks, të tjerë mbrojnë ngrënien e vakte të vogla dhe të shpeshta dhe ushqimin e lehtë. Pra, cila është e vërteta e kësaj çështjeje? A është vërtet i nevojshëm rostiçeri? Nëse po bëhet, cila duhet të jetë përmbajtja e saj dhe në çfarë periudhe kohore duhet të bëhet? Për të pastruar të gjitha pikëpyetjet në mendjen tuaj në lidhje me temën; Udhëzuesi më i detajuar i snack-eve është këtu!
Çfarë është një Snack?
Konsumohet jashtë vakteve kryesore të mëngjesit, drekës dhe darkës; Janë vakte me volum më të vogël dhe më pak kalori.
Pse është i rëndësishëm Snack?
Përgatitja e një rostiçeri; Është e rëndësishme të mbani të ekuilibruar sheqerin në gjak. Snacks të përgatitura në kohën e duhur dhe që përmbajnë lëndë ushqyese të balancuara parandalojnë të uriturit shpejt dhe të hani shumë në vaktin tjetër. Në të njëjtën kohë, pasi trupi nuk është i ekspozuar ndaj urisë afatgjatë; metabolizmi fillon të funksionojë në mënyrë më efektive. Për më tepër; Duhet të përgatiten edhe ushqime të lehta për të mbajtur nën kontroll oreksin tonë.
A është e detyrueshme të kemi një meze të lehtë? Për kë rekomandohet?
Megjithëse të hash një meze të lehtë është zgjedhja e njerëzve të shëndetshëm; Është e detyrueshme për pacientët diabetikë dhe individët me rezistencë ndaj insulinës. Sepse sheqeri në gjak i këtyre individëve papritur rritet dhe bie dhe ndodhin luhatje të shpejta. Për këtë arsye, është jetike për të mbajtur të ekuilibruar sheqerin në gjak të këtyre individëve, për t'i mbrojtur ata nga hipoglikemia dhe për të mos i ekspozuar ndaj agjërimit afatgjatë.
Në të njëjtën kohë, pasi nuk është kështu. Rekomandohet të qëndroni të uritur për një kohë të gjatë për individët me sëmundje të tilla si gastriti, ulçera dhe refluksi, ngrënia e ushqimit është pjesë e trajtimit. Luan një rol aktiv.
Individët jashtë situatave të përmendura duhet të dëgjojnë trupin e tyre dhe të marrin në konsideratë nivelin e urisë/ngopjes kur bëhet fjalë për snacket. Nuk është e nevojshme të hani një meze të lehtë nëse nuk është e nevojshme përveç vakteve kryesore.
Orët e snackeve
Orët e snackeve duhet të formohen tërësisht sipas stilit të jetesës së individit. Orari i gjumit/zgjimit, orari i vaktit kryesor, ushqimet e konsumuara gjatë vaktit kryesor dhe statusi i urisë/ngopjes janë vendimtare në këtë pikë. Për këtë arsye, nuk do të ishte korrekte të caktohej një periudhë e vetme kohore për çdo individ.
Individët; merrni ushqimet tuaja Mund ta vendosni të jetë 1,5-2 orë pas vaktit. Përsëri, në këtë pikë, uria fiziologjike është e rëndësishme. Nëse nuk është e nevojshme, kjo periudhë mund të ofrojë fleksibilitet.
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje në Snacks?
Qëllimi kryesor i përgatitjes së një rostiçeri është; Ushqimet që konsumojmë gjatë snackeve janë shumë të rëndësishme pasi siguron ngopje dhe parandalon urinë e papritur. Snacks të bëra me ushqime të balancuara, të kënaqshme dhe të shëndetshme; Insulina ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit tonë dhe plotësimin e lëndëve ushqyese që duhet të marrim gjatë ditës.
Për t'i ofruar trupit tonë përfitimet e përmendura në maksimum, ushqimet tuaja duhet të;
-
të ulëta në sheqer të rafinuar
-
yndyrna trans, duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë sasinë më të vogël të burimeve shtazore, si yndyrat e ngopura
-
që nuk kanë një indeks të lartë glicemik
. Në të njëjtën kohë, konsumi i produkteve të paketuara duhet të reduktohet dhe produktet me përmbajtje të lartë kalori nuk duhet të konsumohen si ushqime të lehta. Duhet të merret parasysh kontrolli i porcioneve.
Për të siguruar ngopje, të gjitha vaktet tuaja duhet të përmbajnë të gjithë makronutrientët. Ruajtja e një ekuilibri të karbohidrateve + proteinave + yndyrave në pjatën tuaj është efektive në sigurimin e ngopjes. Për këtë arsye, ushqimet tuaja duhet të përfshijnë të paktën 2 nga këto lëndë ushqyese. Në të njëjtën kohë, sigurimi i marrjes së mjaftueshme të fibrave është i rëndësishëm për sistemin tretës dhe shëndetin e zorrëve. Një dietë e pasur me vitamina dhe minerale gjithashtu mbështet sistemin imunitar.
Pra, si duhet të sigurohen këto kombinime në ushqime të lehta dhe cilat ushqime mund të jenë shembuj të konsumit në këtë mënyrë? Le ta shqyrtojmë atë nën titullin e opsioneve të rostiçeri.
Opsionet e snackeve
Megjithëse vlera e energjisë dhe porcionet ndryshojnë nga personi në person; Në përgjithësi, konsumimi i 100-200 kalorive të ushqimeve të shëndetshme është ideal për snack.
Sigurimi i shumëllojshmërisë në vakte është i rëndësishëm për të shmangur mërzinë dhe qëndrueshmërinë në dieta. Ushqimet e shëndetshme mund të zgjidhen si më poshtë:
-
1 banane e vogël + 1-2 lugë çaji gjalpë kikiriku
-
1 gotë qumësht + 5-6 bajame
-
Kafe me qumësht pa sheqer, krem ose shurup + 3 biskota diete
-
1 fetë bukë e thekur pa yndyrë me djathë e përgatitur midis 2 fetave bukë kafe + ujë mineral
-
1 gotë dhallë + 2 copë grissini
-
Kafe turke pa sheqer + 2 katrorë çokollatë të zezë
-
1 filxhan kafe me qiqra të pjekura + 1 gotë kefir
-
1 mollë jeshile + 3-4 lugë kos + kanellë opsionale
-
2-3 kajsi të thata + 2 arra
-
1-2 lugë çaji gjalpë kikiriku midis 2-3 hurma
-
60 gram gjizë + copa të ftohta perimesh në 2 copa wasa
-
1-2 lugë granola pa sheqer + 1 gotë qumësht
-
kafe e thjeshtë filtri + sheqer -bar proteinash pa proteina
-
1 fetë e hollë ananasi + 4 lugë kos probiotik
Rekomandime për rostiçeri nga ekspertët
Ashtu si ushqimi është specifik për individin; Ushqimi i një rostiçeri është gjithashtu në zgjedhjen e individit, përveç në situata të detyrueshme. Individët duhet të bëjnë ushqime të shëndetshme në dietën e tyre, nëse është e nevojshme.
Siç është përmendur në artikull; Pika më e rëndësishme për t'u marrë parasysh në lidhje me snacks është përmbajtja e vakteve. Opsionet e përmendura janë shembuj të vakteve të shëndetshme dhe mund të konsumohen me qetësi.
Kohët e snackeve janë një tjetër pikë për t'u marrë parasysh. Unë, si ekspert; -Në bazë të klientëve të mi- nuk e shoh të nevojshme të ha një meze të lehtë mes mëngjesit dhe drekës. Duke qenë se ka një kohë të gjatë mes drekës dhe darkës, rekomandoj që ndërkohë të hani një meze të lehtë.
Si rrjedhim, dieta duhet të jetë individuale dhe personi duhet të vazhdojë sipas stilit të tij të jetesës dhe sipas rekomandimeve nga specialisti i tij. Shpresoj se ky artikull ka ndihmuar në sqarimin e çdo pikëpyetjeje në lidhje me ushqimet. Me dashuri!
Lexo: 0
