Shtimi në peshë mund të jetë i pashmangshëm si rezultat i aktiviteteve tona fizike të reduktuara dhe ushqimit që hamë në jetën tonë të përditshme. Kushti i parë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të rregullt është të përshpejtoni metabolizmin tuaj të ngadalësuar. Është e mundur të rigjallërohet metabolizmi i ngadalësuar dhe të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme me disa ndryshime në stilin e jetesës!
Specialisti i Departamentit të Endokrinologjisë dhe Sëmundjeve Metabolike në Spitalin Interkontinental Hisar, Assoc. Dr. Sedat Caner dha informacion në lidhje me faktorët që ndikojnë në shkallën metabolike.
Ulja e shkallës metabolike mund të hapë rrugën për sëmundjet kronike.
Shkalla metabolike është një parametër që tregon aftësinë e trupit për të kthyer ushqimin ne hamë në energji. Një rënie në shkallën metabolike redukton shndërrimin e ushqimit të konsumuar në energji dhe bën që ai të ruhet si ind yndyror në trup. Si rezultat, me kalimin e kohës, mund të lindë një gjendje e quajtur sindroma metabolike, e cila përfshin probleme serioze shëndetësore si rezistenca ndaj insulinës, çrregullime të metabolizmit të lipideve, obeziteti, hipertensioni, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti. Një ulje e shkallës metabolike mund të çojë në shumë sëmundje kronike me kalimin e viteve.
Sigurohuni që të rrisni aktivitetet tuaja të përditshme fizike
Motori i metabolizmit janë muskujt, dhe mënyra për të puna e muskujve bëhet përmes ushtrimeve të rregullta. Për këtë arsye, njerëzit që punojnë në një ambient zyre dhe nuk kanë aktivitet fizik të parregullt ngadalësojnë metabolizmin e tyre sepse nuk i ushtrojnë mjaftueshëm muskujt. Gjëja më e thjeshtë për të parandaluar këtë situatë janë shëtitjet e rregullta, por rezultate më të qëndrueshme dhe më të dukshme mund të arrihen, veçanërisht me ushtrime me peshë.
Pas moshës 30 vjeç, ritmi i metabolizmit ngadalësohet. çdo 10 vjet!
Ndërsa rritemi, metabolizmi ngadalësohet. Pas moshës 30 vjeç, shkalla metabolike e njerëzve ulet me 2-4% çdo 10 vjet. Mënyra më e rëndësishme për ta parandaluar këtë është ushtrimi i rregullt dhe mbrojtja e masës muskulore, sidomos nga plakja.Menopauza tek femrat dhe andropauza tek meshkujt është një tjetër faktor që ngadalëson metabolizmin. Prandaj, gratë mund të priren të shtojnë peshë pas moshës 40-50 vjeç dhe burrat, veçanërisht pas moshës 55 vjeç. Është e qepur. Njerëzit në këtë situatë mund të vlerësohen në detaje dhe mund të aplikohen trajtime hormonale.
Mos i anashkaloni vaktet dhe shkoni në dieta të urisë me pak kalori!
Modelet ushqyese dhe dietat janë drejtpërdrejt lidhur me metabolizmin. Dietat e urisë me shumë pak kalori, veçanërisht ato që përdoren për të humbur peshë shpejt, reduktojnë seriozisht shkallën metabolike. Prandaj, është e nevojshme të shmangni dieta të tilla. Ushqimi i parregullt dhe anashkalimi i vakteve, veçanërisht mëngjesi, janë sërish një nga faktorët kryesorë që ulin ritmin metabolik. Duhet pasur kujdes në konsumimin e tepërt të ushqimeve me indeks të lartë glicemik (sheqer i thjeshtë, miell, niseshte etj.) dhe marrje të pamjaftueshme të lëngjeve. Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani rregullisht me ushqime të shëndetshme. Nëse personi nuk mund të mbajë rregull në këtë drejtim, ai/ajo duhet patjetër të kërkojë mbështetje profesionale.
Mos e injoroni statusin hormonal dhe rezistenca ndaj insulinës!
Tiroidja dhe Shumë hormone në trup, veçanërisht hormoni kortizon, ndikojnë drejtpërdrejt në ritmin metabolik. Për këtë arsye, njerëzit që mendojnë se ritmi i tyre metabolik është i ngadaltë duhet patjetër të konsultohen me një mjek për të vlerësuar statusin e tyre hormonal. Një gjendje tjetër e rëndësishme që ndikon në metabolizmin është rezistenca ndaj insulinës. Rritja e indit dhjamor, veçanërisht rreth barkut, sjell edhe rezistencë ndaj insulinës. Në rast të rezistencës ndaj insulinës, trupi sekreton më shumë insulinë sesa duhet dhe si rezultat, yndyra ruhet në trup dhe ndodh shtimi në peshë. Me fjalë të tjera, trupi hyn në një rreth vicioz. Edhe pse ka vlera të ndryshme, meshkujt me perimetër të belit mbi 94 cm dhe femrat me perimetër të belit mbi 82 cm duhet të jenë të kujdesshëm për rezistencën ndaj insulinës dhe duhet të bëjnë ekzaminimet e nevojshme.
Shkaku kryesor i obezitetit është ngadalësimi i peshës. ul metabolizmin!
Faktorët që ndikojnë në normën metabolike. Mund të shkaktohet nga shumë faktorë të ndryshëm si prejardhja gjenetike, intoleranca ushqimore, stresi kronik, problemet e gjumit dhe medikamentet që përdoren për sëmundje të tjera. Nuk duhet harruar se obeziteti është sëmundje epidemike të epokës sonë. Sipas të dhënave të sotme mjekësore, obeziteti është shkaktari kryesor i shumë sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni dhe hiperlipidemia. Prandaj, duke hequr qafe peshën e tepërt, do të eliminohen shumë sëmundje kronike që mund të hasen në të ardhmen. Duke e ndaluar sëmundjen tani, ju mund të shpëtoni nga rreziku i sëmundjes duke humbur peshë.
Lexo: 0
