Kam ardhur t'ju tregoj për metodat shkencore që janë shumë kurioze për yndyrën e barkut dhe që mund t'i aplikoni menjëherë. Arsyeja më e rëndësishme për këtë është se dëgjoj shpesh fjalinë “Kam vetëm bark”. Po, disa njerëz mund të kenë bark të madh pavarësisht se janë të hollë.
Me këto metoda do t'ju sugjeroj, synoj të heq qafe problemin tuaj me barkun dhe të djeg dhjamin duke e bërë atë!
1- Me përmbajtje të lartë proteinash Ndiqni një dietë me pak karbohidrate
Mënyra më e mirë për të djegur dhjamin është të merrni proteina cilësore. Kjo është arsyeja pse lista juaj e dietës që aplikoni gjatë ditës duhet të përmbajë proteina të larta. Sepse proteinat; Kjo i bën muskujt tuaj të punojnë. Kur muskujt punojnë më shpejt, metabolizmi juaj përshpejtohet dhe fillon djegia e yndyrës. Sigurisht, duke i bërë të gjitha këto, nuk duhet të merrni ushqime që do të ruajnë yndyrën në trup!
Këtu hyjnë në lojë karbohidratet dhe është e nevojshme t'i kufizoni menjëherë ato! . Kur konsumoni më shumë grupe që përmbajnë karbohidrate, djegia e yndyrës dhe humbja e peshës ngadalësohen. Por kur zvogëloni marrjen e këtyre lëndëve ushqyese, ju përparoni drejt qëllimit tuaj më shpejt. Me fjalë të tjera, sigurohet djegia e yndyrës dhe humbja e peshës. Për më tepër, metabolizmi juaj gjithashtu përshpejtohet!
2- Shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer të thjeshtë
është e dobishme për të qëndruar larg nga të gjitha ushqimet e përpunuara, veçanërisht sheqernat e thjeshta. Ushqime të padëshiruara, pasta, miell të bardhë dhe ushqime të plota që përmbajnë karbohidrate të thjeshta! Fillimisht duhet të kufizoni konsumimin e të gjithëve dhe më pas t'i ndaloni plotësisht. Pra, pse?
Karbohidratet përdoren kryesisht si energji në trup. Po, kjo është një gjë e mirë. Megjithatë, kur merren me tepricë, shkaktojnë lubrifikimin direkt në bark. Ata që thonë se jam i dobët, vetëm zona e barkut duhet të shkrihet, fillimisht të heqin dorë nga këto ushqime! Kur ta bëjnë këtë, do të shohin që dhjami në bark zhduket me kalimin e kohës. Për shembull, për shkak të përmbajtjes së glutenit, ankesat si edemë dhe ënjtje rriten. Prandaj, ka yndyrë në zonën e barkut dhe shtohet fryrje, duke rezultuar në një bark të madh!
3- Konsumoni deri në 2 gota kos shtëpie në ditë.
p>
Kosi përmban një përmbajtje të lartë të kalciumit dhe proteinave. Prandaj, ajo drejton menjëherë metabolizmin që na nevojitet për të djegur yndyrën! Për këtë arsye, sigurohuni që në dietën tuaj të përditshme të konsumoni 2 tasa me kos të bërë vetë ose kos pa krem. Kjo ju lejon të hani më pak dhe të përjetoni më pak dëshira për ëmbëlsira. Meqenëse nuk do të ketë marrje të panevojshme kalori, djegia e yndyrës mbështetet.
4- Preferoni ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash
Kur mendojmë për ushqime të pasura me fibra, mendojmë për; perime, fruta dhe bishtajore. Duke qenë se ushqimet me fibroze qëndrojnë më gjatë në stomak, ato zgjasin kohën e ngopjes, pra ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, duhet më shumë kohë për t'u tretur nga zorrët, kështu që në trup harxhohet më shumë energji për këtë tretje!Mund të vërehet një djegie e vazhdueshme e yndyrës!
5- Për 1 litër ujë me kanellë në ditë
Preferoni 1 litër 2-2,5 litra ujë të rekomanduar dhe që duhet ta pini gjatë ditës me kanellë. Kështu, edhe nevoja ditore për ujë plotësohet dhe shkalla juaj metabolike do të rritet me 5%. Gjithashtu, sheqeri në gjak do të jetë i balancuar. Kështu, do të ndiheni më pak të uritur gjatë ditës dhe do të konsumoni më pak ushqim!
6- Mbështetni dietën tuaj me sporte të rregullta
Dieta dhe sportet duhet të jenë të pandashme për ju. Nuk po them që duhet të regjistroheni në palestra, por ju rekomandoj patjetër shëtitjet në natyrë. Shëtitjet një orëshe janë shumë efektive në procesin e dietës.
Kur ushtroheni, nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të stabilizohen. Ndërsa sheqeri në gjak stabilizohet, nivelet e insulinës në trup po bie. Insulinë; Duke qenë se është një nga hormonet që ruajnë yndyrën në trup, sa më shumë që funksionon, aq më shumë përpiqet të ruajë yndyrën! Epo; Kur niveli i insulinës bie, djegia e yndyrës fillon nëse keni një listë të mirë dietash. Kur shtohen sportet, djegia e yndyrës përshpejtohet.
Sipas hulumtimeve; Ecja ndihmon në djegien e yndyrës në bark. Prandaj, ju rekomandoj fuqimisht që të ushtroheni gjatë ditës.
7- Preferoni çajra që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj
Në fillim të këtyre çajrave ; çaji jeshil, çaji kopër dhe çaji i blirit po vijnë!
Është shumë e rëndësishme t'i jepet përparësi kësaj treshe kur pini çaj bimor. Të gjithë këta çajra përshpejtojnë lëvizjet e zorrëve. Shpejtësia e zorrëve nënkupton gjithashtu shkallën e metabolizmit. Përveç kësaj, duke qenë se këta çajra kanë një veçori ngopëse, parandalojnë marrjen e panevojshme të kalorive. Prandaj, do të jetë përsëri e dobishme për rajonin e barkut! Ju mund të zgjidhni 2-3 filxhanë çaj bimor pa sheqer në ditë.
8- Shmangni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara
Bëni atë të përhershme kur shmangni këto ushqime. Ushqimet e papërpunuara nuk janë aq të dëmshme sa ushqimet e përpunuara. Megjithatë, dëmi i ushqimeve të përpunuara nuk përfundon me numërim. Kjo është arsyeja pse është mirë të mbani distancë!
Ushqimet që ju bëjnë të shtoni peshë dhe të shëndosheni janë këto ushqime të paketuara që në fakt nuk ju nevojiten dhe duhet të qëndroni larg.
9- Bëni stilin tuaj të jetesës të ushqyerit e shëndetshëm
Gjëja e rëndësishme është të mbani atë që keni mësojnë për jetën të jetë në gjendje për të Prandaj, merrni zakone që mund t'i mbani gjatë gjithë jetës tuaj. Qëllimi juaj është të zbatoni atë që mësoni në 80% të jetës tuaj! Nëse i shtoni jetës tuaj ushtrime dhe lëvizje, atëherë mund të them se do të jeni rehat për jetën.
Lexo: 0
