Arsyeja kryesore për shtimin në peshë është ulja e niveleve të shumë hormoneve, veçanërisht estrogjenit. Ndryshimet metabolike në këtë proces shkaktojnë edhe probleme si stresi dhe pagjumësia, gjë që lehtëson shtimin në peshë. Fatkeqësisht, do të ishte e gabuar të konsiderohej shtimi në peshë në këtë periudhë vetëm si një rritje në peshë. Me ndryshimet hormonale, shkalla e yndyrës në trup rritet. Pesha e fituar shfaqet si shtim i yndyrës, veçanërisht në pjesën e barkut. Kjo shkakton një rritje të rrezikut të shumë sëmundjeve si sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, diabeti i tipit 2, osteoporoza.
Megjithatë, pavarësisht nga këto ndryshime metabolike, është e mundur që të merrni nën kontroll shëndetin tuaj. Rezultatet e studimeve kanë treguar se nevojat e grave për energji dhe lëndë ushqyese ndryshojnë pas menopauzës. Gjatë kësaj periudhe, shkalla metabolike e trupit zvogëlohet, kështu që nevojat për energji zvogëlohen. Për këtë arsye, ndryshimet e thjeshta në dietën tuaj janë të rëndësishme për t'u përshtatur lehtësisht me këtë proces.
Marrja e kalciumit është e rëndësishme!
Pas menopauzës tek gratë. , nivelet e estrogjenit ulen, marrja e kalciumit në urinë Humbja e kockave rritet për arsye të tilla si rritja e sekretimit dhe ulja e përthithjes së kalciumit në zorrët. Sipas rezultateve të hulumtimit, ndërsa humbja e densitetit të kockave tek gratë në premenopauzë është 3-5% çdo 10 vjet, kjo normë është 1-3% në vit me menopauzë. Duhet të sigurohet marrja adekuate e kalciumit dhe vitaminës D për të mbrojtur shëndetin e kockave dhe për të parandaluar humbjen e tyre.
Kujdes nga yndyrnat!
Në këtë periudhë, kur rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare rritet, ushqimet me marrje të lartë yndyre duhet të shmangen. Lloji i acideve yndyrore është po aq i rëndësishëm sa yndyra në dietë. Konsumi i yndyrave të ngopura (yndyrnat që janë të ngurta në temperaturën e dhomës) dhe yndyrave trans (veçanërisht në margarina) duhet të reduktohet. Si burim yndyre duhet të preferohen vajrat e lëngshëm si vaji i ullirit dhe ushqimet me përmbajtje të lartë omega-3 si arrat dhe peshku. Përveç yndyrës së konsumuar, duhet të merren parasysh edhe yndyrnat që përmbajnë mishi dhe produktet e qumështit dhe duhet të preferohen ato pa yndyrë ose me pak yndyrë.
Rrisni konsumin e pulpës! >
Në shumë sëmundje fibra, e cila ka një efekt në mbrojtjen dhe trajtimin e ka rëndësi të madhe. Konsumi i fibrave, të cilat kanë shumë përfitime si rregullimi i sheqerit në gjak, ulja e kolesterolit, trajtimi i sëmundjeve kardiovaskulare, parandalimi i kapsllëkut, duhet të rritet dhe të sigurohen 25-30 g fibra në ditë me dietë. Perimet, frutat, arrat, bishtajoret, drithërat janë ushqime me përmbajtje të lartë fibrash.
Mos harroni ujin!
Ndërsa ndjenja e etjes zvogëlohet. me rritjen e moshës, konsumi i ujit zvogëlohet. Duke qenë se uji ka funksione shumë të rëndësishme si largimi i mbetjeve nga trupi ynë dhe sigurimi i ekuilibrit mineral, konsumimi i pamjaftueshëm shkakton shumë sëmundje. Për këtë arsye nuk duhet pritur nga etja për të pirë ujë dhe duhet konsumuar të paktën 2-2 litra ujë në ditë. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i çajit dhe kafesë shkakton humbje të lëngjeve pasi shkakton urinim të shpeshtë. Konsumimi i tepërt i çajit dhe kafesë duhet shmangur si për këtë arsye ashtu edhe për shkak të efektit të kafeinës në rritjen e shkatërrimit të kockave.norma është në rritje. Përveç mbajtjes së peshës ideale trupore, aktiviteti i rregullt fizik ofron edhe përfitime si ulja e kolesterolit, mbrojtja e shëndetit kardiovaskular, parandalimi i osteoporozës dhe lehtësimi i tretjes. Për ruajtjen e shëndetit rekomandohet 30 minuta në ditë ose 150 minuta në javë aktivitet fizik i moderuar.
Lexo: 0
