FAKTE INTERESANTE
* Janë 17 faktorë rreziku që lidhen me vdekjet të përcaktuara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe 7 prej tyre mund të parandalohen me dietë dhe ushtrime.
* Në SHBA, obeziteti shkaktohet çdo vit. Shkalla e vdekjeve është rreth 300 mijë njerëz, duke u renditur e dyta pas vdekjeve nga duhani.
* Nëse vazhdon kështu, të gjithë të rriturit në SHBA do të jenë obezë në 2154, dhe të gjithë të rriturit në botë do të jenë obezë në vitin 2230.
* Çdo peshë e re e fituar nga njerëzit mbipeshë shkurton jetëgjatësinë e tyre me 20 javë.
* Humbja në peshë prej 10 kg siguron një 35% rikuperim i jetëgjatësisë.
* % e fëmijëve të lindur nga prindër me peshë trupore normale Ndërsa 8-13 prej tyre janë obezë, nëse njëri nga prindërit është obez; Shkalla është 40%, dhe nëse të dyja janë mbipeshë, norma rritet në 80%.
* Humbja e 1 kg peshë korrespondon me 100 feta bukë.
* Për çdo 3 feta. kg humbje peshe, do të ndodhë diabeti. Rreziku reduktohet me 50%.
* 5 kg humbje peshe është e mjaftueshme për të reduktuar rrezikun e osteoartritit në gju me më shumë se 50%.
* 'Sjellja oportuniste e të ngrënit' vërehet te disa njerëz. Këta njerëz e kanë të vështirë të refuzojnë ushqimin dhe janë të mundur nga vullneti i tyre në çështjet që lidhen me ushqimin. Po kryhen studime për të sugjeruar se kjo situatë mund të lidhet me lirimin e tepërt të hormonit të leptinës.
* Perimetri i belit është një tregues i rëndësishëm. Ndërsa yndyra intra-abdominale rritet, shfaqet rezistenca ndaj insulinës, duke e bërë personin kandidat për diabet dhe këta individë duhet të monitorohen për shëndetin kardiovaskular.
* Perimetri i belit duhet të matet jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët. (për shembull: perimetri i belit për një djalë 8-vjeçar duhet të jetë 70,9 cm dhe nën 70,4 cm për një vajzë.
* Stresi rrit sekretimin e hormonit të endorfinës në trup, duke shkaktuar një ulje të vitaminat dhe mineralet në rezervat e trupit me 35%.
* Indet dhjamore ndikohen nga rritja e hormonit të kortizolit nën stres. Rritja e presionit të gjakut, niveli i triglicerideve në gjak dhe yndyrat e depozituara mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës.
* Humbja e peshës 10% rrit rrezikun e vdekjes me 20-25%, vdekjet për shkak të diabetit me 30-40%, kancerin. -vdekjet e lidhura ulen me 40-50% .
* Me një humbje peshe prej 10 kg, presioni sistolik i gjakut (presioni sistolik i gjakut) ulet me 7 mmHg dhe presioni diastolik i gjakut (presioni diastolik i gjakut) ulet me 3 mmHg.
* Sindroma e vezores policistike (PCOS) Ata që kanë diabet gestacional dhe ata që kanë pasur diabet gestacional duhet të monitorohen me kujdes për kancerin e gjirit.
* Aktiviteti antioksidues i 100 gram molle në trup është i barabartë me 1500 mg të vitaminës C.
* Frutat e ngjashme me rrushin kanë një efekt në uljen e kolesterolit LDL me antocianidinat që përmbajnë.
Përveç kësaj, ai gjithashtu luan një rol në largimin e substancave kancerogjene nga trupi. Me fjalë të tjera, është shumë efektiv kundër kancerit.
* Nuk është e mundur të shpenzohen më shumë se 10 kalori në 1 minutë, por është e mundur që një person të konsumojë 200-300 kalori energji në 1 minutë, dhe është e rëndësishme të fokusohemi vetëm te kaloritë e konsumuara në trajtimin e obezitetit.
* 62% e fëmijëve shikojnë TV për më shumë se 2 orë në ditë.
* Çaji jeshil ose i zi mund të ketë një efekt reduktues në kolesterolin LDL (kolesteroli i keq) me flavonelët që përmban. Gjithashtu mendohet se ka një efekt mbrojtës kundër kancerit. Marrja e 60 gramë soje çdo ditë gjithashtu redukton simptomat e menopauzës.
* Sterolet bimore janë përbërës natyralë që i ngjajnë kolesterolit. Kur merret në sasi të mjaftueshme në dietë, ajo mund të zvogëlojë sasinë e kolesterolit në gjak duke parandaluar futjen e kolesterolit në zorrët.
* Është vërtetuar se hudhra ka një efekt mbrojtës kundër zemrës kronike. sëmundjet me lidhjet dialil disulfide që përmban. Edhe ngrënia e të paktën 1 thelpi hudhër në ditë mund të jetë e dobishme në këtë drejtim. Hudhra gjithashtu ka një efekt mbrojtës kundër kancerit të zorrës së trashë dhe stomakut. Në këtë grup mund të konsiderohen edhe qepët dhe preshi.
Ushqyerja e shëndetshme është shumë e rëndësishme për mbrojtjen dhe zhvillimin e shëndetit. Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë, si në çdo periudhë të jetës. Në mënyrë që foshnja, e cila e nis rrugëtimin e saj të jetës në mitër, të lindë fizikisht dhe mendërisht normalisht, nëna e ardhshme duhet të ketë një dietë adekuate, të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
>Pesha që fiton nëna e ardhshme gjatë shtatzënisë, shëndeti i foshnjës dhe nënës është shumë e rëndësishme. Pesha që një nënë e ardhshme do të fitojë gjatë shtatzënisë varet nga pesha e saj trupore para shtatzënisë. Çfarë është kjo Prandaj, nënat e ardhshme që e fillojnë shtatzëninë dobët duhet të marrin më shumë energji sesa gratë e tjera. Gjatë shtatzënisë, shtimi në peshë më pak se ç'duhet bën që nëna e ardhshme të varfërojë rezervat e trupit të saj dhe të mos jetë në gjendje të plotësojë nevojat ushqyese të foshnjës. Shtimi i tepërt i peshës bën që foshnja të ketë ushqim jo cilësor dhe disa probleme shëndetësore mund të shfaqen tek fëmija pas lindjes. shtim shumë pak ose shumë në peshë; Rrit rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes.
Ushqyerja e nënës së ardhshme duhet të rregullohet sipas muajve të zhvillimit të foshnjës në mitër. Sepse nevojat ushqyese ndryshojnë në varësi të organeve dhe sistemeve në zhvillim të foshnjës. Në varësi të periudhës së zhvillimit, disa ushqime dhe lëndë ushqyese duhet të merren më shumë.Shtatzënia nuk është vetëm një periudhë kur foshnja ka nevojë për ushqim të shëndetshëm. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme gjithashtu ka nevojë për ushqim të shëndetshëm për veten e saj. Meqenëse rezervat e trupit të një nëne shtatzënë e cila nuk ka një dietë të përshtatshme, të ekuilibruar dhe të shëndetshme do të përdoret si një burim ushqimor për foshnjën, nëna mund të hasë probleme shëndetësore gjatë dhe pas shtatzënisë. Për të mos humbur dyqanet që i nevojiten, nëna duhet të zbatojë një program ushqimor të përshtatshëm për karakteristikat e saj. Edhe pse shtatzënia është një ndjenjë e mrekullueshme, ajo është një nga ngarkesat më të mëdha fiziologjike që një grua do të përballet në jetën e saj. Për këtë arsye, disa nëna në pritje mund të kenë probleme të ndryshme shëndetësore gjatë shtatzënisë.
Problemet më të zakonshme shëndetësore gjatë shtatzënisë janë; nauze, të vjella, humbje oreksi, refluks, dhimbje gazi, dhimbje barku, edemë dhe kapsllëk. Duhet ditur se shumë nga këto probleme shëndetësore mund të zgjidhen me një program ushqimor të përshtatur për individin dhe situatën. Duke qenë se përdorimi i medikamenteve gjatë kësaj periudhe është i rrezikshëm, zgjedhja e parë duhet të jetë terapia ushqimore.Si Dieta Hmb, synimi ynë në këshillimin ushqimor gjatë shtatzënisë është; Për të siguruar që të plotësohen lëndët ushqyese të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës në mitër, për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kronike që fëmija mund të kontraktojë në të ardhmen, duke siguruar që fëmija të ushqehet siç duhet, për të mbrojtur rezervat ushqimore të nënës. dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore, dhe për të parandaluar problemet shëndetësore që mund të ndodhin gjatë shtatzënisë.
Në raportin shëndetësor të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, obeziteti përkufizohet si "një problem shëndetësor që shfaqet si rezultat i akumulimit të tepërt të yndyrës në trup dhe duhet trajtuar".
Obeziteti, i cili zhvillohet për shkak të faktorëve të tillë si marrja e tepërt e ushqimit, aktiviteti i pamjaftueshëm fizik, trashëgimia, arsyet hormonale, problemet psikologjike, ndërprerja e duhanit, përdorimi i alkoolit, shkurton jetëgjatësinë si në e veta dhe me komplikacionet e saj.Është një sëmundje e rëndë që ul cilësinë e jetës.Ndër komplikimet e saj të parat që na vijnë ndërmend janë: sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, diabeti, disa lloje kanceri, çrregullime të frymëmarrjes, dëmtime të mëlçisë, etj. Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit, sëmundjet e kyçeve, parregullsitë menstruale, infertiliteti... Multifaktorial. Kërkohet një qasje multidisiplinare në trajtimin e obezitetit, i cili është një sëmundje.
Rezultatet më të shëndetshme arrihen nëse arrihen rezultate më të shëndetshme nëse trajtohen si ekip me specialist të sëmundjeve të brendshme ose endokrinolog, dietolog, fizioterapist dhe psikolog.Nga ana tjetër, gazetat merren çdo ditë.Dhjetëra "dieta shoku" hasen në masmedia si revista dhe televizion. Edhe pse parimet e përgjithshme janë të ngjashme, dieta duhet të përgatitet “personalisht”.Sepse metabolizmi i secilit është i ndryshëm nga njëri-tjetri, ashtu si shenjat e gishtave. Listat e dietave të personalizuara duhet të përgatiten nga dietologët.Dietologët janë njerëz që mund të rregullojnë programin e të ushqyerit sipas individit, siç kërkohet nga trajnimi që marrin dhe në të njëjtën kohë të organizojnë dieta dobësimi në një mënyrë që siguron zakone adekuate dhe të balancuara të të ushqyerit. Parimi bazë në dietat për dobësim është nga njëra anë plotësimi i nevojave ushqimore duke klasifikuar energjinë e konsumuar dhe nga ana tjetër rritja e shpenzimit të energjisë nëpërmjet aktivitetit fizik.
>Kufizimi i marrjes ditore të energjisë është një nga metodat më të përshtatshme në trajtimin e obezitetit, por përdoret në mënyrë të pakontrolluar për këtë qëllim dhe synon humbjen e shpejtë të peshës në një kohë të shkurtër dhe dietat me shumë pak kalori dhe joshkencore shkaktojnë komplikacione të ndryshme. Duke parë historinë e humbjes së peshës, tabletat me fibra që krijojnë masë në stomak shkaktojnë bllokime të tretjes, kafeinë dhe. Shihet se amfetaminat shkaktojnë varësi, dietat me shumë pak kalori dhe ndërhyrjet kirurgjikale në sistemin tretës shkaktojnë mangësi të lëndëve ushqyese, dietat me proteina shkaktojnë probleme me veshkat dhe zemrën dhe vdekjet si pasojë e dështimit të zemrës.
<
p>“Dieta suedeze, dieta Bridget Jones, dieta e Hollivudit, Dieta e Beverly Hills, Dieta Model, Dieta me supë me lakër, Dieta sipas Shenjave të Zodiakut, Dieta e Verdhë dhe e Kuqe, Dieta e Grupeve të Gjakut, Dieta e Shoqatës Amerikane të Zemrës, Dieta Atkins, Dieta e urgjencës, dieta e shansit të fundit" dhe qindra emra të tjerë të çuditshëm. dietë. Pra, pse njerëzit ende kanë probleme me peshën ndërkohë që ka kaq shumë lista dietash që qarkullojnë? Sepse megjithëse shumica e këtyre dietave ofrojnë humbje të shpejtë të peshës në fillim, kjo pesha rifitohet pas një kohe të shkurtër Humbja e shpejtë e peshës trupore shkakton më shumë humbje të masës së dobët trupore, bazale Shkakton uljen e ritmit metabolik, mosmbajtjen e peshës së humbur, uljen e niveleve të disa mineraleve dhe mund të rezultojë në vdekje. . Përveç dëmtimit të shëndetit dhe shkurtimit të jetës duke prishur metabolizmin, këto lloj dietash mund të bëjnë që personi të ndihet i pashpresë, duke thënë "Unë nuk mund ta bëj këtë punë".
(Eleminon dëshirën për të ngrënë sjellje ngritjeje)
Përpiquni të mos shikoni programe dhe reklama të lidhura me ushqimin në televizion.
Mos mbani ushqime me energji të lartë (si ëmbëlsirat, arrat, arrat). , etj.) në shtëpi.
Ushqimet janë në dollapë në mënyrë që të mos i shihni ato. mbajini ato.
Mbani ushqimet që nuk i përshtaten dietës suaj në pjesën e pasme të frigoriferit. .
Hani ndërsa jeni ulur në një vend të caktuar. Për shembull, mos hani jashtë kuzhinës.
Largohu nga tavolina sapo të mbarojë vakti.
Paketoni ushqimin tuaj të mbetur në mënyrë të përshtatshme dhe ruajeni për ta përdorur në një moment tjetër.
Kur jeni të mërzitur, angazhohuni në aktivitete të tjera në vend të snackeve.
Nëse keni dëshirë për diçka në mes, Kur jeni të mërzitur. ju doni të hani, prisni 10-15 minuta. Ndërkohë, dëshira juaj për të ngrënë mund të zhduket.
Ngjisni një foto të vetes kur keni qenë mbipeshë ose i dobët në frigorifer.
> Varni një pjesë të veshjes që nuk e keni veshur për një kohë të gjatë jashtë dollapit tuaj, jo brenda tij.
Sjellja e vonimit të ngrënies dhe reduktimi i sasia e ushqimit të ngrënë
Lexo: 0
