Mbështetje ergogjenike; Këto janë elementet dhe metodat e përdorura për të rritur performancën sportive të individit. Kafeina është suplementi ergogjen më i pranueshëm nga shoqëria. Kjo do të thotë se kafeina mund të ndihmojë trupin të performojë më mirë gjatë aktivitetit fizik. Efekti ergogjenik i kafeinës mund të ndryshojë perceptimin e një personi se sa përpjekje po bëjnë kur ushtrohen. Me fjalë të tjera, kafeina rrit energjinë e individit që ushtrohet dhe individi e kryen ushtrimin duke e shtyrë veten më shumë.
ÇFARË ËSHTË KAFEINA?
Kafeina është një lëndë ushqyese që gjendet natyrshëm në disa. farat dhe bimët.Farat ku gjendet më shpesh kafeina janë kokrrat e kafesë dhe kakaos. Historikisht, kafeja dhe çaji ishin disa nga mënyrat më të zakonshme që njerëzit konsumonin kafeinë, por prodhuesit filluan ta prodhonin atë kimikisht dhe ta shtonin atë në pije dhe ushqime të shumta për rritjen e performancës fizike dhe psikologjike te individët. Në ditët e sotme, shumica e njerëzve dinë për pijet energjike që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes dhe përmirësimin e performancës fizike. Shumë njerëz tani konsumojnë kafeinë para stërvitjes, kryesisht duke përdorur pije energjike ose xhel, për të korrur përfitimet e më shumë ushtrimeve.
SI FUNKSIONON KAFEINA?
Kafeina lidhet me receptorë të caktuar në trup. Ai vepron si një stimulues në sistemin nervor (duke përfshirë muskujt, zemrën dhe organet e tjera) duke bllokuar një kimikat që prodhohet më shumë gjatë stresit dhe traumës.
Kërkimet mbështesin vazhdimisht rolin pozitiv të kafeinës në performancën fizike. , por kafeina Nuk i prek të gjithë në të njëjtën mënyrë. Në sasi të barabarta kafeine, individët që marrin pjesë në aktivitete qëndrueshmërie si vrapimi ose sportet mund të përfitojnë më shumë sesa ata që merren me aktivitete rezistence si ngritja e peshave. Individët që nuk janë mësuar të konsumojnë kafeinë rregullisht mund të përfitojnë më shumë sesa individët që konsumojnë kafeinë rregullisht.
SA ËSHTË I SHËNDETSHËM KONSUMIMI I KAFEINËS?
Sipas të dhënave të udhëzimeve dietike për amerikanët 2015-2020, të rriturit që zgjedhin të pinë pije me kafeinë në formën e kafesë duhet të konsumojnë jo më shumë se 400 miligramë kafeinë në ditë. nevojitet. Ndërsa një gotë ekspres përmban afërsisht 75 miligramë kafeinë, pijet energjike mund të përmbajnë 19 deri në 65 miligramë kafeinë për litër.
Nuk rekomandohet që njerëzit të fillojnë të konsumojnë pije me kafeinë nëse ata nuk e kanë një zakon të tillë në jetën e tyre të përditshme. Kur përdoret si duhet dhe konsumohen sasitë e rekomanduara të kafeinës, mund të ketë rezultate pozitive. Megjithatë, duke qenë se shumë pije me kafeinë mund të përmbajnë gjithashtu sheqerna të shtuara dhe për këtë arsye janë një burim kalorish shtesë, është e rëndësishme të bëni zgjedhje të zgjuara.
Lexo: 0
