Ekspozimi ndaj substancave kimike, stresi, rrezatimi, pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit, ndotja e ajrit, rrezet e dëmshme të diellit, i pashëndetshëm dhe kequshqyerja... Ka shumë faktorë në jetën e përditshme që dobësojnë sistemin mbrojtës të trupit tonë. Për të reduktuar efektin e këtyre faktorëve dhe për të mbështetur sistemin tonë imunitar, ka disa pika që duhet t'u kushtojmë vëmendje në dietën tonë.
Ushqimet ndoshta kanë më shumë ndikim sesa mendojmë, si në formimin e sëmundjeve ashtu edhe në rrjedhën e sëmundjeve. Një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon në cilësinë e jetës sonë është ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar. Mos e neglizhoni veten, veçanërisht në këto ditë kur moti i ftohtë fillon të ndihet, ushqehu shëndetshëm dhe forco imunitetin.
Prania e përbërësve të ndryshëm që përbëjnë përmbajtjen e ushqimit mbështet imunitetin tonë dhe mbrojtjen e trupit tonë. sistemi. Marrja e duhur e vitaminave A, B, C, E, mineraleve si Seleni, Magnezi, Zinku dhe acidet yndyrore, veçanërisht acidet yndyrore omega-3, është e rëndësishme. Këto elemente gjenden në sasi të ndryshme në ushqime të ndryshme. Të mos mungojnë ushqimet në të cilat ato janë të përqendruara do të jetë një masë paraprake e thjeshtë dhe e lehtë që marrim për veten kur hyjmë në muajt e dimrit dhe rezistenca e trupit ndikohet.
Këtu janë ushqimet që nuk duhet të humbasim në tryezën tonë. gjatë përgatitjes së trupit tonë për dimër: p>
-
Spinaqi: Është veçanërisht i pasur me vitamina A dhe C dhe acid folik. Mund të konsumohet i gatuar ose i papërpunuar, si për shembull në sallatë. Kur e gatuani me vezë, bëhet më e pasur me vitaminë A.
-
Lakra (lakra, lulelakra, brokoli, lakra brukseli): Janë të pasura me vitamina A, C dhe E. . Ai mbron nga substancat e quajtura radikale të lira, të cilat shkaktojnë dëme në trup dhe dëmtojnë trupin. Ka një efekt mbrojtës kundër formimit të kancerit.
-
Boronica: Është një frut me efekt antioksidues dhe përmbajtje të lartë fibrash. Ka efekte pozitive në disa probleme që lidhen me shikimin, balancon sheqerin në gjak dhe ul kolesterolin. Është i pasur me vitamina A dhe C dhe përmban acid folik. Ka efekte pozitive në sistemin mbrojtës të trupit.
-
Shega: Përmban vitaminë C. �a është e lartë. Ka veti antioksiduese. Ka efekte pozitive në luftimin e viruseve dhe parandalimin e formimit të kancerit.
-
Kivi: Është një frut me përmbajtje të lartë të vitaminës A, C, E dhe fibra. Ka efekte pozitive në sistemin mbrojtës të trupit dhe sistemin tretës. Ka një efekt antikancerogjen.
-
Grejpfrut, portokalli: I pasur me vitaminë C. Tregon aktivitet antimikrobik dhe mbështet sistemin mbrojtës. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kur hahet portokall; Është procesi i qërimit të hollë të lëvozhgës së jashtme të portokallit dhe i ngrënies së portokallit me pjesën e brendshme të tij pa hequr shtresën e bardhë mbi të.
-
Perimet curciferous (karota, rrepka): Ato kanë përmbajtje të lartë të vitaminave A dhe C dhe fibra. Ka efekte antibiotike dhe antikancerogjene. Ata kanë efekte pozitive në sistemin mbrojtës të trupit.
-
Peshku: I pasur me acide yndyrore Omega-3 dhe Selen. Ato kanë efekte pozitive në sistemin mbrojtës të trupit.
-
Farat vajore (arra, bajame, lajthi): Marrja ditore e sasive të caktuara për sa i përket vitaminës E, acidit folik dhe përmbajtjes së fibrave mbështet sistemi mbrojtës i trupit
-
Hudhra: Përmban selen. Ka një efekt antibiotik mbi mikroorganizmat. Ai mbështet sistemin mbrojtës të trupit. Ka edhe ushqime që ulin kolesterolin dhe balancojnë presionin e gjakut.
Ushqimet përmbajnë mrekulli të ndryshme. Për sa i përket ushqyerjes adekuate dhe të ekuilibruar, është jashtëzakonisht e rëndësishme të konsumoni perime dhe fruta të stinës dhe të ofroni shumëllojshmëri për sa i përket lëndëve ushqyese. Për të minimizuar humbjen e vitaminave dhe mineraleve në ushqime; Koha e gatimit të perimeve duhet të jetë e shkurtër, nëse do të bëhet një sallatë, ajo duhet të përgatitet sapo të jetë gati për t'u vendosur në tryezë dhe nëse është e mundur, perimet nuk duhet të copëtohen me metal. p>
Lexo: 0
