TERAPI E NXEHTË/FTOHTË:Një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen është aplikimi i nxehtësisë/ftohjes në zonën e dhimbshme. Në spazmën e muskujve ndodhin përgjigje dytësore për shkak të disa traumave të muskujve, kyçeve ose neurologjike dhe dhimbja zvogëlohet nga aplikimi i nxehtësisë. Si rezultat i terapisë me nxehtësi, shpejtësia e përcjelljes nervore zvogëlohet dhe ndodh relaksimi në trup. Ndryshimet në qarkullim që ndodhin me aplikimin e nxehtësisë janë të dobishme në reduktimin e dhimbjes
Përshpejtimi i rrjedhjes së gjakut jo vetëm që përshpejton shërimin në atë zonë, por gjithashtu siguron largimin më të shpejtë të mbetjeve nga indet e dëmtuara. Aplikimi i ftohtë mund të përdoret gjithashtu për të zvogëluar dhimbjen. E rëndësishme këtu është të dihet se cili duhet aplikuar dhe kur.Është një aplikim që kryhet për të ulur temperaturën e indeve për qëllime terapeutike duke shkaktuar humbje të nxehtësisë nga trupi. Falë aplikimit të ftohtë, shpejtësia e përcjelljes nervore zvogëlohet, dhimbjet. metabolitët që shkaktojnë hiqen, edema dhe spazma ulen, inflamacioni në zonë zvogëlohet.
Preferohet aplikimi i ftohtë brenda 24-48 orëve të para pas traumës.
Përdorimi afatgjatë i të ftohtit. shkakton ndryshime si lokale ashtu edhe ato qendrore.Aplikimi i ftohtë bllokon stimujt e dhimbshëm me këto mekanizma.
MAZAZ TERAPEUTIK:Një mënyrë për të lehtësuar dhimbjet kronike në trup është të përfitoni nga efekti relaksues i masazh. Masazhi është emri i përgjithshëm që u jepet metodave manuale terapeutike që përbëhen nga një kombinim i lëvizjeve të goditjes, fërkimit, dridhjeve, goditjeve, përzierjes dhe kompresimit të aplikuara në mënyrë sistematike dhe shkencore në indet sipërfaqësore dhe të buta si muskujt, lëkura, ligamentet dhe fascia, dhe disa struktura të vendosura. nën indet sipërfaqësore.
Masazh; Mund të përdoret për të ruajtur gjendjen fizike, për të ofruar relaksim, për të stimuluar qarkullimin
Mund të përdoret për të krijuar efekte terapeutike në sistemin kardiovaskular dhe sistemin nervor.
Mund të përdoret gjithashtu për të lehtësimin e dhimbjeve kronike, kufizimin e lëvizjes, pas lëndimit, qëndrimin
Për shkak të çrregullimit, terapia me masazh mund të përdoret në fibromialgji dhe tension të muskujve.
Megjithëse masazhi ndryshon nga personi në person. , do të ishte e përshtatshme që masazhi të bëhej 2 ditë në javë nga 30-45 minuta.
Beli dhe qafa. Është shumë e rëndësishme që masazhi që do të aplikohet në zonat të bëhet nga fizioterapistë. Lëndimet e përhershme në aplikimet e masazhit të kryera nga njerëz të patrajnuar Kini kujdes!
PILATES KLINIK ME FIZIOTERAPIST:Metoda klinike Pilates është një teknikë e përqendrimit të mendjes dhe trupit që thekson rëndësinë e sigurimit të qëndrueshmërisë së qendrës. Ajo kombinon kontrolli i frymëmarrjes dhe integriteti mendje-trup me lëvizjet e ushtrimeve Dallimi midis pilates klinik dhe pilates normal është se ushtrimet ofrojnë shtyllë kurrizore neutrale së bashku me kontrollin e frymëmarrjes. Me pilates klinike, muskujt fitojnë gjatësinë e kërkuar dhe sigurohet fleksibiliteti i nevojshëm. Kohët e fundit, Pilates Klinik është bërë një pjesë e rëndësishme e fizioterapisë. Përdoret si plotësues në shumë sëmundje, që nga dhimbja e kyçeve e deri te qëndrimi i keq.Pilates klinik mund të bëhet 2 ditë në javë për të reduktuar dhimbjen, për të përshpejtuar rikuperimin dhe për të rritur funksionalitetin.Pilates është një ushtrim që mund të shkaktojë lëndime nëse ushtrimet bazë nuk janë bëhet në mënyrë korrekte. Pilates klinike, e cila kryhet nga një fizioterapist, është një opsion i mirë pasi është i sigurt për shëndetin.
YOGA:Një aktivitet nga i cili mund të përfitoni për dhimbje është joga Joga është një qasje e sigurt e aplikuar për pacientët për shkak të përfitimeve shëndetësore dhe për individët e shëndetshëm për të rritur aktivitetin fizik dhe për të parandaluar dhimbjen Joga, Ajo rregullon funksionet e sistemit muskuloskeletor duke prekur kyçet dhe grupet e mëdha të muskujveStudime. kanë treguar se terapia joga ka efekte pozitive në ekuilibrin, intensitetin e dhimbjes, funksionin dhe cilësinë e jetës tek njerëzit me dhimbje kronike të mesit.Përveç kësaj, joga ul ankthin, depresionin.Vlen të thuhet se mund të përmirësojë shëndetin social të një personi duke rritur aftësia për të menaxhuar stresin, mirëqenien emocionale dhe sociale dhe për të pasur efekte pozitive në çrregullimet psikologjike si: USHTRIMIN E PLANIFIKUR AEROBIK:Aktiviteti fizik i rregullt është një pjesë e domosdoshme e jetës.Aktiviteti fizik i rregullt ka qenë i lidhur drejtpërdrejt me sëmundjet kardiovaskulare. sistemi dhe fitnesi muskulor, shëndeti i kockave, sëmundjet koronare të zemrës, presioni i lartë i gjakut, goditjet në tru, diabeti, kanceri i zorrës së trashë dhe gjirit, depresioni dhe kontrolli i peshës. Ushtrimet e rregullta aerobike (ecje, not, vrap, çiklizëm) janë shumë të rëndësishme për forcimin e shëndetit tuaj. Është i lagësht. Ushtrimi i rregullt parandalon dëmtimet e sistemit muskuloskeletor dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve neurologjike dhe shpërqendrimit. Përveç mbrojtjes së trurit, ushtrimet forcojnë sistemin tretës, ekskretues dhe imunitar, metabolizmin, lëkurën, trupin, densitetin e kockave, qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.Për përfitime ideale shëndetësore, rekomandohet që të bëni 30-45 minuta aktivitet fizik. pesë ditë në javë dhe bëni 10,000 hapa çdo ditë. Le të jemi. Ecja është një lloj ushtrimi që mund të bëhet nga të gjithë në jetën e përditshme dhe idealja është ta bëni atë me një ritëm të shpejtë për 30-45 minuta. Nuk duhet të jetë harruar se duhet bërë një orë pas ngrënies, duhet të vishen rroba të rehatshme dhe duhet të vishen këpucë sportive të prodhuara posaçërisht.
UJI ËSHTË I THEMELOR PËR SHËNDETIN E TRUPIT! Pirja e 2-2,5 litra ujë në ditë është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë.Funksionet bazë të ujit që pimë përfshijnë tretjen dhe thithjen e ushqimit që hamë, largimin e substancave të dëmshme nga trupi, ruajtjen e temperaturës së trupit dhe ruajtja e ekuilibrit acid-bazë në trupin tonë. Nëse uji, i cili është shumë i rëndësishëm për shëndetin tonë të kyçeve, konsumohet më pak seç duhet, mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore. Duam të theksojmë se dhimbja e muskujve vërehet te njerëzit që konsumojnë më pak se sasia e rekomanduar ditore e ujit. Për më tepër, një përmbajtje e lartë uji është thelbësore që indet e kërcit në kyçet tona të lëvizin në mënyrë të sigurtë. Një rënie në këtë shkallë krijon rreziku i lëndimit në sistemin muskuloskeletor. Le të mos harrojmë të pimë ujë për fleksibilitetin e muskujve dhe shëndetin e kockave.
NJË ALTERNATIV I KËMTUAR PËR DHIMBJEN E MUSKUJVE DHE SHKRIJVE: ANANASI:Për dhimbjet tuaja të zakonshme të muskujve, mund të konsumoni ananasin, i cili është një anti-inflamator natyral. Ananasi i freskët është një qetësues i dhimbjeve të kyçeve. Është një nga frutat që bën mirë për dhimbjet e muskujve dhe dhimbjet e muskujve. Falë enzimës së quajtur bromelain, ndihmon në reduktimin e inflamacionit në kyçe. Ne e dimë gjithashtu se ananasi jep energji, forcon sistemin tonë imunitar dhe zvogëlon edemën dhe ënjtjen. Mund të konsumoni 1/5 feta çdo ditë në mëngjes.
PARANDALIMI I ÇRREGULLIMIT TË QËRTIMIT: Shkaku i çrregullimeve të qëndrimit është zakonisht në zyrë, Këto janë orë të gjata të kaluara përpara tavolinës dhe kompjuterit. Përdorimi i mjeteve dhe pajisjeve në mjedisin e punës Është thelbësore që të vendoset në përputhje me gonominë dhe t'i përshtatet strukturës trupore të personit. Në mjediset ku kalojmë pjesën më të madhe të kohës, qëndrimi i zgjatur në këmbë, ulur, animet e panevojshme mbrapa dhe mbrapa, duke punuar në pozicione të pambështetura që sforcojnë rajonin e mesit dhe pozicionet jonormale të kyçeve sjellin ngarkesë të tepruar dhe të gabuar në grupet e mëdha të muskujve. Në fund të fundit, dhimbja është e pashmangshme.Ju mund të parandaloni dhimbjet e shkaktuara nga qëndrimi i dobët me ndryshime të vogla ergonomike që bëni në shtëpi ose në punë. Përveç kësaj, të mos qëndrosh ulur për një kohë të gjatë gjatë ditës, të bësh një shëtitje të shkurtër pas qëndrimit ulur për gjysmë ore dhe të bësh lëvizje shtrënguese në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë ditës do të jetë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve ekzistuese.
Lexo: 0
