Muajt e pranverës kanë ardhur, duke paralajmëruar verën, motin e nxehtë, fluturat shumëngjyrëshe, lulet e lulëzuara dhe shumë më tepër. Me bukurinë që erdhi, të gjithë filluam të shqetësoheshim për humbjen e peshës së tepërt që nuk mund ta fshihnim. Le të planifikojmë ushqimin tonë në muajt e pranverës në mënyrë të tillë që të na ndihmojë të djegim dhjamin në trupin tonë dhe të na vendosë në formën tonë më të hollë.
Përfitoni nga të gjitha grupet ushqimore! Nuk mund t'i shpëtojmë dot. yndyrë. Nuk do të ishte një vendim i drejtë të kishit një dietë të njëanshme për humbje peshe për shkak të cilësisë së yndyrës, e cila është kriteri më i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Ndërsa rrisim masën muskulore, duhet të konsumojmë grupin e bukës, grupin e qumështit, grupin e mishit, grupin e yndyrës, grupet e frutave dhe perimeve duke i diversifikuar ato në mënyrë që të humbim peshë në cilësinë e yndyrës. Sigurisht, sasitë e konsumuara duke e bërë këtë duhet të jenë gjithmonë aq sa i duhet trupit tonë.
Alternativat e grupit të bukës: 1 fetë kur pimë 1 tas supë, hamë 3 lugë gjelle. oriz ose makarona ose hahet 1 patate e zier mesatare.Po hame buke. Ka kaq shumë ushqime që konsumojmë gjatë ditës pa e kuptuar se i përkasin grupit të bukës... Duhet të bëjmë gjithmonë zgjedhje të shëndetshme kur konsumojmë bukë. Për shembull, kur hamë 1 gotë çaji me qiqra të pjekura pasdite kur fillojmë të ndihemi pak të uritur, hamë 1 fetë bukë dhe futim lëndë ushqyese të cilësisë së lartë në trupin tonë.
Alternativat e grupit të qumështit: Konsumimi i kosit ose kefirit në vend të qumështit tek të rriturit ka rëndësi të veçantë. Meqenëse të dyja fermentohen, ato kontribuojnë shumë në shëndetin e zorrëve.
Alternativat e grupit të yndyrës: Mos mendoni se si do të humbni cilësinë e yndyrës duke konsumuar vaj. Kur konsumohen në sasinë e duhur të yndyrave të shëndetshme si arrat, lajthitë, bajamet, kikirikët, vaj ulliri ose vaj kokosi, ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe humbjen e peshës për shkak të cilësisë së yndyrës.
Alternativat e grupit të mishit: Mishi i kuq. , mishi i gjelit të detit, mishi i peshkut, djathi ose veza, që është një burim i plotë proteinash, janë ndër alternativat e grupit të mishit. Për më tepër, ai ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe të qëndrojë i ngopur për një kohë të gjatë gjatë ditës.
Alternativat e grupit të perimeve dhe frutave: Konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta në sezon është kritik për të përditshmen tonë. marrja e fibrave. Në sëmundjet Gjatë procesit të mbrojtjes, gratë duhet të konsumojnë 25 gramë fibra dhe burrat duhet të konsumojnë 35 gramë fibra. Për të arritur këto sasi, duhet të konsumoni perime çdo ditë, të përfshini zarzavate për mëngjes dhe të konsumoni sallata për drekë dhe darkë. Thjerrëzat jeshile, qiqrat dhe fasulet e thata janë ndër burimet tona të proteinave bimore dhe ushqimet alternative.
Nuk ka asnjë rregull të vetëm në të ushqyerit. Jini gjithmonë të kujdesshëm që të përfshini shumëllojshmëri në tryezën tuaj dhe të përdorni metodat e duhura të gatimit. Do të arrini peshën tuaj të synuar në kohën më të shkurtër duke humbur peshë në cilësinë e yndyrës.
Lexo: 0
