Si duhet të jetë stërvitja gjatë shtatzënisë?

Në jetën e njeriut, çdo foshnjë e porsalindur është një shpresë dhe e ardhme e re. Që kjo shpresë të lindë e shëndetshme, nëna duhet; Ajo duhet të jetë e shëndetshme, të ketë planifikuar me vetëdije shtatzëninë e saj dhe të ketë informacion të mjaftueshëm për shëndetin e saj dhe të foshnjës (T.R. Ministria e Shëndetësisë 2002) Shtatzënia fillon me vendosjen e embrionit, i cili formohet si rezultat i bashkimit të vezës. dhe sperma e gatshme për fekondim, në barkun e nënës dhe zgjat mesatarisht 280 ditë ose afërsisht 40 javë.Është një ngjarje fiziologjike. Shtatzënia nuk është një sëmundje, është një proces i këndshëm dhe i natyrshëm që duhet menaxhuar. Edhe pse është një ngjarje e natyrshme, ajo shkakton ndryshime të rëndësishme anatomike, fiziologjike dhe psikologjike në organizmin e nënës. Kur trupi i nënës nuk mund të përshtatet në mënyrë adekuate me këto ndryshime, shfaqen probleme shëndetësore që kërcënojnë shëndetin e nënës në pritje dhe të fetusit. Vitet e fundit, rritja e interesit të femrave për programe të ndryshme ushtrimesh ka sjellë vazhdimin e këtyre aktiviteteve gjatë shtatzënisë, madje edhe në rritjen e dëshirës për të ushtruar për shkak të shqetësimeve estetike, veçanërisht në këtë periudhë. Dëshmia se gratë fizikisht aktive lindin më lehtë datojnë që në kohët e lashta.

Ndryshimet e sistemit muskuloskeletor në nënën e ardhshme gjatë shtatzënisë:

Disa sekrecione të sekretuara gjatë shtatzënisë. shtatzënia Hormonet dhe pesha e foshnjës në rritje krijojnë disa ndryshime në sistemin muskuloskeletor të nënës.Ndryshimet posturale ndodhin si rezultat i zhvendosjes dhe zgjerimit të mitrës me rritjen e fetusit dhe shtimit të peshës së trupit.

• Shfaqet lordoza e mesit dhe rajonit. rritje,

• dobësim i brezit të shpatullave

• Formimi i hiperekstensionit në gjunjë

• Dobësim i muskujve të barkut

• Shkurtim i muskujve paravertebral dhe pakësim Mbështetja e mitrës

• Zgjatja e shpatullave rreth shpatullave dhe pjesës së sipërme të shpinës si rezultat i zmadhimit të gjinjve duke u përgatitur për laktacion

• Për të kompensuar rrumbullakimin e shpatullave, koka zhvendoset përpara dhe ka një rritje të lordozës cervikale

• Për shkak të hormonit të progesteronit, të gjithë muskujt dhe venat preken. ndodh zgjerimi. Sërish me sekretimin e hormonit relaksues ka relaksim dhe shtrirje në kyçe.Karakteristikat e shtatzënisë Lidhjet si gjunjët dhe ijet bëhen më të prekshme ndaj lëndimeve.

 

Ndryshimet në sistemin nervor;

• Problemet e zakonshme të zakonshme si ndryshimi i shpejtë i humorit, ankthi, pagjumësia, ankthi, neveria ose interesimi i tepruar për ushqimin, rënia e lehtë e aftësive njohëse dhe amnezia shoqërojnë shtatzëninë. /p>

 

Ndryshimet e sistemit të frymëmarrjes;

• Rritja e fetusit dhe si si rezultat i zgjerimit të mitrës, diafragma mund të zhvendoset me 4 cm ose më shumë. Sidomos në fund të tremujorit të 3-të, gratë shtatzëna mund të përjetojnë lodhje edhe me përpjekje të vogla.

Ndryshimet e sistemit kardiovaskular;

• Niveli i hemoglobinës bie me afërsisht 80%. Ky efekt quhet ndryshe anemia e hollimit ose anemi fiziologjike e shtatzënisë dhe shkakton simptoma të tilla si lodhje dhe dobësi nga periudha e hershme e shtatzënisë

• Presioni i gjakut mund të ulet në sasi të vogla në të dytën tremujori i shtatzënisë, kështu që ai mund të ndiejë lehtësisht të fikët kur qëndron në këmbë për një kohë të gjatë.

Ndryshimet e sistemit të qarkullimit të gjakut;

• Të gjitha venat me variçe Shkakton edemë për shkak të gravitetit në vena dhe veçanërisht në këmbë.

• Venat me variçe mund të shfaqen në vulvë dhe anus (hemorroide, çarje).

• Si rezultat i rritjes së qarkullimit periferik dhe stimulimit hormonal, membrana mukoze (si hundore, vaginale) bëhet më aktive dhe e holluar me ujë. Si rezultat i këtyre simptomave mund të rritet kongjestioni i hundës dhe sekrecionet vaginale.Formimi i ngërçeve lidhet edhe me dietën. Marrja e tepërt e fosforit dhe konsumimi i pamjaftueshëm i kalciumit dhe magnezit shkaktojnë formimin e ngërçeve.

    Ndryshimet e sistemit urinar;

• Ndjeshmëria ndaj infeksioneve të sistemit urinar rritet.

• Mospërmbajtje urgjente dhe stresi pas shtatzënisë, veçanërisht në periudhat e mëvonshme. mund të ndodhë.

 

 PSE DUHET TË USHTROHET?

• Shtatzënia? periudhë Është gjithashtu e mundur të shihet si një periudhë në jetën e grave që kërkon përshtatje me role të ndryshme dhe të reja. Gjatë kësaj periudhe, gruaja duhet të përqafojë shtatzëninë dhe rolin e saj të ardhshëm si nënë. Ky adoptim ndikohet nga besimet dhe qëndrimet e grave, të kuptuarit e detyrës dhe përgjegjësisë, marrëdhëniet dhe sjelljet.

 

• Në një studimi i kryer në vitin 2016 Sangsawang et al. Është vënë re se sulmet e mosmbajtjes së stresit reduktohen tek gratë që ushtrojnë dy herë në javë në krahasim me gratë që nuk ushtrojnë (Sangsawang et al., 2016).

• Kur aktivitet fizik është i pranishëm. bëhet në mënyrë të kontrolluar, përmirëson shëndetin në shumicën e sëmundjeve kronike, sëmundjet kardiovaskulare.Është treguar se zvogëlon rrezikun e diabetit, obezitetit, disa llojeve të kancerit dhe hipertensionit dhe përmirëson shëndetin mendor. Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë është i nevojshëm që nëna e ardhshme të përshtatet më mirë me ndryshimet anatomike, fiziologjike, emocionale, sociale dhe psikologjike.Kur ushtroheni rregullisht, muskujt tuaj punojnë në mënyrë domethënëse dhe rrahjet e zemrës rriten. Kështu, me rritjen e sasisë së oksigjenit në qarkullim gjatë shtatzënisë, rritet edhe sasia e oksigjenit në foshnjën tuaj.

 

Kati i legenit. Stërvitja;

• Muskujt e dyshemesë së legenit janë një grup muskujsh i vendosur në bazën e kockës së legenit, i njohur si legen, që ka funksione të rëndësishme në urinim, defekim dhe seksual funksione. Përveç kësaj, ajo vepron si një levë duke mbështetur fshikëzën, mitrën dhe rektumin, organet tona në zonën e legenit, nga poshtë. Efektet mekanike ose hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë mund të ndikojnë negativisht në mbështetjen e legenit. Në ekzaminimet ekografike shtatzëna është vënë re se kontraktimet e muskujve të legenit janë ulur ndjeshëm dhe lëvizshmëria e fshikëzës dhe uretrës është rritur ndjeshëm.Prandaj rëndësia e stërvitjes së muskujve të legenit gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe Lindja e lehtë , rikuperim i lehte gjate dhe pas shtatzanise dhe situate e inkontinences (inkontinence urinare).Per te parandaluar qe kjo te mos ndodhe, programeve te ushtrimeve duhet t'i shtohet stervitja e muskujve te legenit dhe pacientit duhet t'i mesohet kontraktimi korrekt. Trajnimi i muskujve të legenit duhet të vazhdojë para, gjatë dhe pas shtatzënisë.

 

• Disa nga problemet me të cilat ne fizioterapistët përballemi janë;

 

1-Dhimbje në belin dhe brezin e legenit

2- Mosfunksionime të kyçeve sakroiliake

3-Ishiatik

4-Sindromat e ngjeshjes së nervave

5-Problemet e qarkullimit të gjakut dhe edema

6-Inkontinenca

 Çfarë ndodh te nënat e ardhshme që ushtrojnë rregullisht?

• Kjo u mundëson atyre të shtyjnë rehat gjatë lindjes dhe e bën më të lehtë lindjen.

• Lotët që ndodhin gjatë lindjes zvogëlohen

• Problemet e mosmbajtjes së urinës që ndodhin gjatë dhe pas shtatzënisë minimizohen.

• Postnatal. rikuperimi i mitrës bëhet më i lehtë.

• Ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe forcës,

• Rregullon funksionet e qarkullimit të gjakut dhe të tretjes,

• E bën procesin e lindjes më pozitiv dhe më energjik.

• Me frymëmarrjen e duhur, ajrimi i mushkërive rritet.

• Redukton dhimbjen biomekanike dhe parandalon çrregullimet e qëndrimit

• Ndihmon nënën e ardhshme në kontrollin e peshës

• Redukton problemet e gjumit .

 

 NË CILAT SITUATA ËSHTË E PASAKTË?

Në këtë rast? , mjeku specialist duhet ti rekomandoje gruas shtatzene te beje ushtrime te rregullta.Nuk duhet te kete problem. Për këtë arsye, gruaja shtatzënë duhet t'i nënshtrohet një vlerësimi të detajuar nga specialisti i saj përpara se të fillojë një program ushtrimesh.Nëse nuk ka dëm nga ushtrimet, ajo duhet të marrë mbështetje nga fizioterapistët që janë të trajnuar dhe punojnë në këtë fushë.

 

 

Kushtet e pafavorshme në të cilat nuk duhet bërë ushtrime; (Gruaja shtatzënë duhet të vlerësohet nga mjeku.)

• Sëmundjet kardiovaskulare, të frymëmarrjes, veshkave dhe tiroides

• Rreziku i abortit, lindja e parakohshme (lindja e hershme)

• Kufizimi i rritjes së fetusit ( vonesa e rritjes tek foshnja e palindur)

• historia e insuficiencës cervikale (pamjaftueshmëria e qafës së mitrës) üü

• gjakderdhje vaginale,

• ulje e levizjeve te fetusit (te fetusit),

• placenta previa (partneri i foshnjës është i ulët)

• Hipertensioni (është e rëndësishme të merret mendimi i mjekut.)

 

Planifikimi i ushtrimeve;

Nëse specialisti nuk sheh ndonjë dëm në ushtrimin e gruas shtatzënë, javën e 10-12 të shtatzënisë. Programimi i ushtrimeve mund të bëhet 2-3 herë në javë. Është më mirë të bëni ushtrime me ritme më të lehta gjatë shtatzënisë, sidomos në fillim.Ecjet e shkurtra gjithashtu do ta lehtësojnë nënën e ardhshme si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht. Megjithatë, duke qenë se lodhja e tepërt do të dëmtojë foshnjën dhe nënën e ardhshme, planifikimi duhet të bëhet me pushime të shpeshta pushimi dhe ushtrime të personalizuara. Sportet si skijimi, skijimi në ujë, kalërimi dhe sportet luftarake që kanë rrezik të lartë lëndimi duhet të shmangen dhe sportet e zhytjes nuk duhen bërë pasi një mbidozë oksigjeni mund të dëmtojë foshnjën. Sidomos gjatë kësaj periudhe pandemie kur nuk e bëjmë e di se kur do të përfundojë, gratë tona shtatzëna mund të marrin pjesë në programet e ushtrimeve online të përgatitura nga ekspertë të kësaj fushe për të mos qëndruar joaktive në shtëpi. Ato mund të parandalojnë komplikimet që mund të shkaktohen nga pasiviteti.

Përmbajtja e programeve të ushtrimeve;

• Trajnimi i qëndrimit dhe mësimi i mekanikës së saktë të trupit

• Forcimi i krahëve për fëmijën pas lindjes kujdes,

• Forcimi i këmbëve për të mbajtur peshën në rritje të trupit,

• Forcimi i muskujve të barkut

• Program ushtrimesh aerobike për të ruajtur qëndrueshmërinë kardiovaskulare

• Stërvitje proprioceptive

• Program ushtrimesh për të parandaluar edemën, venat me variçe dhe ngërçe

• Stërvitje për shtrirje, relaksim dhe frymëmarrje

• Ushtrime për forcimin dhe relaksimin e dyshemesë së legenit

 

_{Lexo: 0}