Për fat të keq, për shkak të pandemisë, koha e kaluar në shtëpi është zgjatur dhe njerëzit janë dhënë për të ngrënë dhe pirë më shumë nga mërzia, kështu që koha e kaluar në kuzhinë është rritur po aq. Gjëja e parë që duhet të bëni për të shmangur këtë situatë është rëndësia që i jepet ushqimeve që do të konsumoni. Disa ushqime mund të hapin dyert e lumturisë falë substancave të tilla si serotonina që përmbajnë. Me shumë studime shkencore të kryera vitet e fundit, është konstatuar se kur njerëzit konsumojnë disa lloje ushqimesh në sasi të caktuara, hormonet që i bëjnë ata të lumtur rriten në trupin e tyre dhe ata individë shprehen se e ndjejnë vërtet këtë situatë. Ja cilat janë ushqimet që janë të pasura me serotonin dhe dopaminë... Parandalon depresionin me kimikate. Përveç kësaj, ai nuk bën yndyrë në trup si sheqeri dhe nuk ndikon në venat.
Është një burim shumë i mirë energjie. Mjalti, i cili ka një vlerë shumë të lartë ushqyese, është një rezervë gjaku për aneminë. I jep forcë trupit dhe syve. Është një kurë për dhimbjet e fytit dhe inflamacionet. Është diuretik. Është i mirë për plagët në stomak dhe zorrët dhe dhimbjet e barkut. Qetëson dhe relakson nervat. Është i dobishëm kundër rrahjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut.
FRUTA :
Frutat veçanërisht; Bananet, kivi, ananasi, kumbullat, grejpfruti, mangot janë të ëmbla dhe me lëng, dhe pjepri ka përqendrime të larta në serum, duke i bërë ata të dobishëm në prodhimin e serotoninës. Domatet dhe avokadot janë të pasura me lëndë ushqyese të nevojshme për të optimizuar serotoninën në tru.
Ndër frutat, ajo që çliron më shumë serotonin është banania. Përveç kësaj, jep energji falë kaliumit dhe vitaminës B.
Rrit vitaminën C, e cila është ndër afrodiziakët dhe serotoninën e luleshtrydhes, e cila është e pasur me minerale të ndryshme. Ju mund të konsumoni 6-8 luleshtrydhe në ditë kur ato janë në sezon.
PERIMET :
Perimet me gjethe jeshile si misri, brokoli, lulelakra, Brukseli lakra, spinaqi, shpargu, prodhojnë serotonin Burime të mira të patateve të pjekura dhe kërpudhave të pasura me kore. Produktet e sojës (tofu, qumështi i sojës, kokrrat e sojës) ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të serotoninës.
LEGUMET :
Thjerrëzat, fasulet mung, qiqrat, bizelet, fasulet lima esi dhe varietete të tjera fasule etj. Humusi, supa me thjerrëza dhe ushqimet e bëra me këto produkte janë burime të mira të ekstraktit të serotoninës dhe maja e birrës ndihmojnë në prodhimin e serotoninës. Ngrënia e një granola, tërshërës, drithërave me drithëra integrale ose një kifle me drithëra integrale për mëngjes ju lejon të filloni ditën me lëndë ushqyese që ndihmojnë në rritjen e serotoninës.
Kinoa, një drithëra që është bërë e njohur kohët e fundit, është një ushqim i pasur me aminoacide triptofan, i cili është pararendës i serotoninës. 3 lugë quinoa të konsumuara në sallata ose gjellë me perime në darkë ndihmojnë për të lehtësuar stresin e ditës dhe për të shijuar vaktin.
KOS :
Kos që përmban më shumë kalcium se qumështi, ndihmon neuronet të punojnë dhe në të njëjtën kohë e mban trupin në formë.
Kosi është një produkt ushqimor që jep një kontribut të rëndësishëm në të ushqyerit, falë proteinave, yndyrave, vitaminave me vlera të larta ushqyese. dhe elementë të tillë si kalciumi i nevojshëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve në trupin e njeriut.
VEZË :
Përmban zink, vitaminë B, jod, omega-3 , acidet yndyrore dhe proteinat, vezët nuk janë vetëm një burim energjie, por edhe ju mbajnë stomakun plot. Prandaj rekomandohet konsumimi i vezëve për mëngjes.
mishi i gjelit të detit :
Mishi i gjelit të detit është një ushqim i pasur me triptofan. Rekomandohet të konsumohet sepse përmban një sasi të lartë proteinash dhe është një ushqim i pasur me selen dhe vitamina B12. Është e mundur të largoni energjinë e ulët të shkaktuar nga moti i ftohtë, veçanërisht me një mish gjeldeti që duhet konsumuar në drekë. Për të përfituar sa më mirë nga efekti i gëzuar i gjelit të detit, duhet të konsumohet një karbohidrat kompleks me të. Për shembull, një bukë e bërë me tërshërë ose miell thekre, ose një sallatë me tërshërë, quinoa dhe oriz quinoa do të jenë opsione të mira.
ARRA DHE FARA VAJRORE:
Arra është një burim i rëndësishëm për prodhimin e serotoninës. Farat e lirit, farat e lulediellit, farat e kungullit, susami, kikirikët, bajamet dhe shqemet prodhojnë serotonin në trup.
Ka 120 mg triptofan në 20 g fara kungulli. Falë këtij aminoacidi pararendës të lumturisë që përmban, ndihmon në sekretimin e serotoninës. Farat e kungullit ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni duke parandaluar stresin dhe shqetësimet.
KAKAO :
Përmban një nivel të lartë të fenilalaninës, ka studime se ku është ajo. përdoret në trajtimin e depresionit. Rrit prodhimin e serotoninës. Mund të preferohen çokollata të zeza që përmbajnë 70% ose më shumë kakao.
DHE SË fundi MOS HARRONI TË BËZËQESHNI !!!
Ushtrimet, rrezet e diellit dhe vitamina D adekuate janë shumë të rëndësishme përveç këtyre ushqimeve. Por mos harroni efektin shërues të të qeshurit dhe gjumit adekuat në luftën kundër depresionit.
Lexo: 0
