Veçanërisht (Vitamina D+Kalcium)forcon kockat, dhëmbët dhe mishrat tona. Qumështi i dhisë, djathi i dhisë, qumështi i buallit, kosi i pulës (organik), mishi i kuq, kërpudhat, butakët, peshku (omega3), salmoni, e verdha, açugat janë shumë ushqyese për sa i përket vitaminës D.
Në. dielli i mesditës (UV) 15 min. Banjat e diellit janë shumë të dobishme për kockat, dhëmbët dhe mishrat tona. Ushqimet që ndalojnë osteoporozën përfshijnë kosin e bërë në shtëpi ose jogurtin probiotik, djathin, ajranin, kefirin, gjalpin, vajin e ullirit të shtypur të ftohtë, ujin mineral, çajin pa sheqer, çajin jeshil, çajrat pikantë dhe me fruta, kafe turke dhe çokollata të zeza me 70- 80% përmbajtje kakao, arra të thata (3-5 arra në ditë, bajame të papërpunuara pa kripë, lajthi të papërpunuara pa kripë, rrush të zi, manit të zi, kumbulla të zeza, boronica), bishtajore të thata (thjerrëzat, veçanërisht thjerrëzat e verdha, fasulet, qiqrat, bulgura, , bizele me sy të zi), erëza (shafran i Indisë, xhenxhefil, qimnon i zi, kanellë, kokos, piper i kuq, piper i zi, piper jeshil, sumak, quinoa dhe chia), fruta të freskëta, (sidomos frutat e verës si qershitë, luleshtrydhet, rrush i zi, kajsi, pjeshkë, pjepër të verdhë) , shalqi, banane, kumbull e zezë, piper i kuq, domate, piper jeshil, karrota), fruta dimri (mollë, portokall, mandarinë, shegë, kivi, grejpfrut), perime (purslane, lakër jeshile). , brokoli, domate, selino, kërcelli i selinos). p>Këto ushqime krejtësisht natyrale përmirësojnë kockat. Sidomos djathi, ullinjtë (15-20 në ditë), vezët (3-4 copë) dhe 3-5 arra në vend të bukës, të cilat konsumohen për mëngjes, janë shumë të rëndësishme për një plan ushqimor të shëndetshëm. Është vërtetuar se pirja e 10-15 gotave ujë në ditë, veçanërisht një shëtitje 1-orëshe në mëngjes, është e dobishme për kockat, dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve.
Përveç lëndëve ushqyese, gjumi i rregullt dhe ushtrimet fizike. duke menduar pozitivisht së bashku me një jetë pa stres dhe duke qenë gjithmonë me humor të mirë.Duke rritur rezistencën e trupit, ne largojmë të gjitha dhimbjet dhe madje edhe sëmundjet në trup, dhe arrijmë një jetë të gjatë dhe një pleqëri cilësore. Kjo jo vetëm që zgjat jetën tonë, por gjithashtu rrit suksesin profesional.
Si duhet të ushqehemi?
Ne duhet të hamë grupet e duhura ushqimore.
Bukë me grurë.
Fruta, veçanërisht fruta rt dhe frutat me lëng (të kuqe dhe vjollcë janë më të vlefshme).
Perimet (me ngjyrë të kuqe dhe vjollcë janë më të vlefshme, perimet jeshile gjithashtu kanë një efekt shumë të rëndësishëm).
Qumësht, kos dhe djathë. .
Mishi, vezët dhe peshku.
Ushqimet e përpunuara si salsiçet e stilit të ushqimit të shpejtë, sallami, salsiçet dhe qoftet e gatshme me aditivë duhen shmangur si sa më shumë që të jetë e mundur.
Sa më shumë që të jetë e mundur. Ne duhet të hamë 2 maksimumi 3 vakte kryesore (duhet të rrisim porcionet në shumëllojshmëri, por t'i zvogëlojmë ato në madhësi).
Konsumimi i ushqimeve ndërmjet vakteve. duhet evituar sa më shumë, dhe nëse do të ushqeheni, duhet të preferoni ushqime të forta dhe miqësore me dhëmbët (kos, djathë, karrota, kastravec). , si arrat, sigurisht duke i kushtuar vëmendje madhësisë dhe numrit. prej copash).
Nuk duhen konsumuar pije acidike, me shije frutash, kola dhe energjike.
Duhen shmangur çamçakëz, karamele dhe ëmbëlsira të llojit të ëmbëlsirave turke që ngjiten në dhëmbë. .
Ndoshta, nëse është e nevojshme, çamçakëz pa sheqer, çamçakëz mastikë ose çamçakëz xylitol mund të përtypet për të rritur rrjedhjen e pështymës dhe për të relaksuar lëvizjet e nofullës.
Të paktën dy herë në ditë, në. në mëngjes dhe në mbrëmje, pas ngrënies, në përputhje me rregullat. Dhëmbët duhet të lahen dhe pastrohen me fill një herë.
Duhet të shkojmë tek dentisti për kontroll dy herë në vit.
Lexo: 0
