- HOLLIMI NË PRANVERË
Me afrimin e verës, të gjithë janë në nxitim për të humbur peshë. Gjatë këtij nxitimi, disa detaje nuk duhen anashkaluar.
Faza e parë e një diete të shëndetshme për humbje peshe fillon me një Check-up për personin. Duhet të kryhet një test gjaku. dhe duhet të hetohet nëse ka probleme metabolike apo hormonale.Nëse ka.Sëmundja e personit duhet trajtuar me dietë.Përveç të gjithave duhet marrë parasysh mosha, gjatësia, pesha, aktiviteti fizik dhe jeta shoqërore e personit. konsideratë kur vendosni programin e dietës Trajtimi dietik duhet të jetë specifik për ju. Ndryshimi i programit të dietës të përgatitur posaçërisht për ju një herë në javë është edhe për motivimin tuaj dhe është gjithashtu e nevojshme që metabolizmi juaj të funksionojë shpejt.
Shumica e njerëzve me probleme me peshën përjetojnë mungesë motivimi gjatë fazës së dietës. Pajtueshmëria me dietën dhe ndryshimet e sjelljes duhet të sigurohet me mbështetje psikologjike.
Ju mund t'i vendosni vetes synime realiste në mënyrë që të humbni peshë në një mënyrë e shëndetshme (Si 4-6 kilogramë në muaj) Mos u shqetësoni për shëndetin tuaj vetëm sepse do të humbni peshë shpejt. Bëni një përpjekje për të humbur peshë dhe për ta bërë peshën që humbni të përhershme.
Nuk duhet harruar se nuk ka asnjë mënyrë të mrekullueshme për të humbur peshë. Humbja e peshës mund të arrihet duke rregulluar një program ushqimi dhe ushtrimesh që ju përshtatet. Humbja e peshës është një proces dhe kërkon kohë.
- KUR BËNI DIETË;
1- Ndani kohë të mjaftueshme për të ngrënë. Ushqimet që mbajnë dietë. mund të hahet në këmbë. Meqenëse nuk krijon ndjenjën e ngopjes së plotë, uria dhe oreksi do të rriten në një kohë të shkurtër.
2-Përtypni ushqimin për një kohë të gjatë, kjo do t'ju lejojë të shijoni shije. ushqimi më shumë.
3-Mos e anashkaloni mëngjesin, metabolizmi funksionon më shpejt dhe është i rëndësishëm për djegien e yndyrës
4- Zgjidhni një program ushtrimesh që ju përshtatet dhe ndiqni atë për 45 minuta deri në 1 orë 3-4 herë në javë.
5- Pini më shumë ujë, 2-2 herë në ditë. Pirja e deri në 5 litra do të ndihmojë që metabolizmi, kapsllëku dhe toksinat të largohen.
>6- Nëse jeni duke ngrënë vazhdimisht snack, rrisni numrin e vakteve në ditë dhe zgjidhni ushqime të shëndetshme. Një periudhë prej 2,5 deri në 3 orë ndërmjet dy vakteve është e mjaftueshme
Megjithatë, është e dobishme t'i mbani porcionet të vogla.
- Fruta+kos
- bajame + qumësht,
- Kefir+arra,
- Tast+ajran, ;
- Qumështi + kumbullat e thata
si..
7- Mos i përjashtoni karbohidratet nga dieta, karbohidratet nevojiten për të balancuar sheqerin në gjakun dhe të ndiheni të ngopur.
8- Vëmendje duhet t'i kushtohet modeleve të gjumit, pagjumësia shkakton tension të tepruar dhe kriza mbingrënieje, gjumi i tepërt ngadalëson metabolizmin.Mjaftojnë 7-8 orë gjumë në ditë. p>
9- Kafeja e tepruar dhe konsumimi i pijeve të gazuara ngadalëson metabolizmin.
10- Edhe nëse dietat e ndërprera afatgjata shkaktojnë humbje peshe në fillim, ato nuk janë të përhershme në afat të gjatë. dhe kur këto dieta përfundojnë, krizat e urisë rriten dhe pesha nuk mund të mbahet sipas dëshirës dhe muskuli i zemrës dobësohet në humbje të shpejtë të peshës.
Ushqimet që ndihmojnë në djegien e yndyrës së barkut;
- Çaj jeshil
- Kos i bërë në shtëpi ose kos pa i skremuar
- Bajame të papërpunuara ose lajthi
- Salmon dhe açuge
- Kivi, luleshtrydhe dhe ananas
- Majdanoz, kopër
- Kefir, speca të kuq
- Kefir pa yndyrë
- Limon, grejpfrut
Lexo: 0
