Vitamina D3

Çfarë është vitamina D3 dhe çfarë bën ajo?

Vitamina D është një vitaminë që shumica e njerëzve zbulojnë se kanë mungesë në analizat e tyre të gjakut. Në fakt, kur shfaqet dielli, shumica prej nesh thonë të marrim pak vitaminë D... Por mungesa e tij është ende një problem i shëndetit publik që shihet tek shumë njerëz. Vitamina D3, një nga llojet e vitaminës D, është burimi i diellit. Nuk kemi informacion të mjaftueshëm për efektet e vitaminës D3 në trup, çfarë mund të shkaktojë mungesa e saj dhe në cilat ushqime gjendet. Duke marrë parasysh rëndësinë e saj në trup, unë do t'u përgjigjem këtyre pyetjeve në këtë artikull.

Vitamina D, e cila është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe ka funksione të ndryshme në trup, ka dy lloje të përdorura në trup: D2 dhe D3. Ergosteroli në indet bimore shndërrohet në kalciferol (Vitaminë D2) nën ndikimin e rrezeve ultraviolet (drita e diellit), dhe 7-dehidrokolesteroli në indet e kafshëve shndërrohet në kolekalciferol (Vitaminë D3) nën efektin e rrezeve ultraviolet (drita e diellit). D2 sintetizohet nga bimët dhe zakonisht nga majat. Vitamina D3 mund të prodhohet nga sinteza e dritës së diellit në lëkurë dhe gjithashtu gjendet në sasi shumë të vogla në burimet shtazore. Forma e përdorur në mënyrë më efikase dhe efektive në trup është forma D3. Vitamina D3 ka shumë përfitime, nga shëndeti i kockave te imuniteti. Prandaj, vitamina D3 është jetike në trup.

Nga vjen vitamina D3? Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D3?

Mënyra më efektive për të marrë vitaminën D3 është bërja e diellit. 95% e vitaminës D të nevojshme për trupin merret nga rrezet ultravjollcë në diell, dhe pjesa tjetër merret nga ushqimi. Kur lëkura e njeriut bie në kontakt me rrezet ultravjollcë të diellit, afërsisht 15% e 7-dehidrokolesterolit kthehet në kolekalciferol (vitaminë D3) brenda 15-30 minutave. Përveç kësaj, faktorë të tillë si rrezet e pjerrëta/drejtë, ngjyra e lëkurës dhe mosha ndikojnë në formimin e vitaminës D gjatë banjove të diellit. Meqenëse rrezet vijnë në një kënd të zhdrejtë në dimër, formimi është i pamjaftueshëm. Efekti i dritës është më i vogël tek njerëzit me lëkurë të errët, dhe tek njerëzit e moshuar, formimi i vitaminës është i ulët sepse lëkura është e hollë. Faktorët që pengojnë që rrezet të vijnë në kontakt të drejtpërdrejtë me trupin, si veshja dhe xhami, gjithashtu parandalojnë formimin e vitaminës D. Përveç kësaj, është shumë i rrallë në ushqimet natyrale. .

 Ushqimet që përmbajnë vitaminë D janë:

• Vaji i mëlçisë së peshkut (100 gr = 10000 IU vitaminë D.)

• Peshku me vaj (100 gr = 300-1000 IU përmban vitaminë D.)

• Mëlçia (100 gr = 100-400 IU Përmban vitaminë D.)

• Gjalpë (100 gr = 50-60 IU vitaminë D.)

• Qumësht (1 Litër= përmban 3-10 IU vitaminë D.)

• E verdhë veze (1 copë = përmban 20-100 IU vitaminë D.)

Nga këto lëndë ushqyese, vetëm vaji i mëlçisë së merlucit është i mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat. Peshku me vaj mund të plotësojë gjithashtu kërkesën nëse konsumohet shpesh. Përveç këtyre, sasitë në lëndët e tjera ushqyese që përmenda janë të pamjaftueshme për të përmbushur kërkesat.

 

Cili është funksioni i vitaminës D3 në trup? Cilat janë përfitimet dhe dëmet e vitaminës D3?

Megjithëse vitamina D lidhet me kocka të forta, ajo ndihmon në kryerjen e shumë funksioneve jetësore në trup. Përveç kockave, “receptori i vitaminës D” gjendet edhe në qelizat imune si truri, zemra, stomaku, pankreasi, lëkura, gjoksi, limfocitet T dhe B dhe monocitet. Vitamina D luan një rol në shumë zona në trup, nga stimulimi i përthithjes së kalciumit te funksioni i muskujve, lirimi i insulinës, imuniteti dhe diferencimi i qelizave. Është raportuar se është i lidhur me sëmundje të tilla si kanceri, sëmundjet kardiovaskulare, psoriasis, skleroza e shumëfishtë (MS) dhe diabeti i tipit 1, me të gjitha vendndodhjet dhe efektet e tij.

Ne mund të rendisim përfitimet e vitaminës D3 si më poshtë:

• Luan një rol në mbrojtjen dhe përmirësimin e shëndetit të sistemit skeletor nëpërmjet efekteve të saj në kocka metabolizmin. Efekti i tij në metabolizmin e kockave është në tre mënyra. E para është për të përshpejtuar përthithjen e kalciumit nga zorrët, e dyta është për të transportuar kalcium nga kockat dhe veshkat në gjak dhe e treta është për të rritur rithithjen e kalciumit nga veshkat.

• Vitamina D rrit lirimin e insulinës. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 1.

• Përmirëson funksionin e muskujve.

• Redukton rrezikun e zhvillimit të kancerit.

• Është efektiv në shërimin e psoriazës.

• Hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare me marrjen e vitaminës D dhe kalciumit. Mund të mbrohet nga sëmundje të ndryshme.

• Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të tilla si artriti reumatoid.

• Forcon sistemi imunitar.

Përveç këtyre funksioneve dhe përfitimeve të rëndësishme, marrja e tepërt e vitaminës D është helmuese. Për këtë arsye, janë përcaktuar kufijtë e sipërm për përdorimin e vitaminës D . Ky kufi i sipërm është 1000 IU për ata nën 6 muaj, 1500 për 7-12 muaj, 2500 për 1-3 vjet, 4000 për 4-8 vjeç dhe 10000 IU për ata mbi 19 vjeç. Për më tepër, suplementet e vitaminës D që do të përdoren duhet të jenë nën mbikëqyrjen e një mjeku. Përdorimi i tepërt i vitaminës D mund të çojë në helmim. Efektet e helmimit në trup mund të përfshijnë dhimbje kockash dhe muskujsh, të vjella, nauze, marramendje, dhimbje koke kronike dhe rrahje të parregullta të zemrës. Ky helmim afatgjatë mund të shkaktojë dështim të organeve dhe të rezultojë në vdekje.

Niveli i lartë i vitaminës D mund të shkaktojë akumulim të kalciumit në organe dhe inde të buta. Përveç kësaj, me marrjen e tepërt të vitaminës D; Mund të përballeni me pasoja si hipertension, rritje të kalciumit në gjak, kalcifikim të indeve, kalcifikim të kyçeve, gurë në veshka dhe dëmtim të veshkave. Nuk duhet harruar se çdo gjë, sado e dobishme të jetë, është e dobishme kur merret në doza të mjaftueshme, por mund të jetë e dëmshme kur teprohet.

 

< fortë>Përkufizimi i kërkesës dhe mungesës së vitaminës D

Treguesi më i mirë i mjaftueshmërisë së vitaminës D është niveli i vitaminës D në serum 25 (OH). Një rënie në këtë vlerë nën 20 ng/ml (50 nmol/litër) është një diagnozë e mungesës së vitaminës D.

Dozat ditore të nevojshme për të parandaluar këtë mangësi, për të siguruar përshtatshmërinë dhe për të vazhduar punën e trupit rregullisht janë si më poshtë:

0-1 vjeç p>

400 IU (10 mcg)

1-18 vjet

600 IU (15 mcg)

19-70 vjet

600 IU (15 mcg)

Mbi 70 vjeç

800 IU (20 mcg)

Gratë shtatzëna dhe laktuese

600 IU (15 mcg)

 

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D3?

Vitamina D3, funksioni i kujt është vitamina D3? ne organizem qe shpjegova me siper ka funksion pothuajse kudo ne organizem.Ne mungese te tij ndodhin probleme dhe semundje te ndryshme ne organizem. Simptomat që na tregojnë për këto probleme dhe sëmundje janë si më poshtë: /p>

• Dhimbje në kocka dhe kyçe

• Dobësi në muskuj

• Depresioni< /p >

• Përkeqësim në strukturën e dhëmbëve

• Vështirësi në ecje dhe kufizim në lëvizje

• Dobësimi i imunitetit

• Lodhje kronike

• Dobësi

• Vështirësi në shtimin ose humbjen e peshës

• Dhimbje koke

• Djersitje e tepërt

• Ndjenja e vazhdueshme e të ftohtit

  p>

Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D3?

Në mungesën e vitaminës D3, simptomat zakonisht janë zakonisht. shihet në kockat dhe sistemin skeletor. Por efektet e saj nuk kufizohen vetëm me kaq. Gjithashtu fton shumë sëmundje të tjera si problemet e sistemit nervor, sëmundjet kardiovaskulare, kancerin, obezitetin, ndryshimet e humorit.

• Osteomalasia: Në këtë sëmundje, e cila më së shumti vërehet te të rriturit për shkak të vitaminës. Mungesa e D, kockat janë të buta. Kalciumi është shumë më i ulët se fosfori.

• Rachitism: Në këtë sëmundje, e cila vërehet veçanërisht në foshnjëri dhe moshat e hershme për shkak të mungesës së vitaminës D, kockat zbuten dhe bëhen lehtësisht të përkulshme. Si rezultat, në këmbë ndodhin shtrembërime në formë X ose O.

• Është vënë re se rreziku i sklerozës së shumëfishtë (MS) rritet. në mungesën e vitaminës D dhe sulmet zvogëlohen me plotësimin e vitaminës D.

• Në mungesën e vitaminës D, humbja e peshës bëhet e vështirë dhe mund të shkaktojë obezitet.

Në rast të mungesës së vitaminës D, e cila është gjithashtu efektive në sistemin tonë imunitar, është e rëndësishme të mbrohemi nga sëmundjet dhe mund të jetë e pamjaftueshme për të luftuar sëmundjet.

• < Një lidhje pozitive është vënë re midis nivelit të vitaminës D dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës. Rreziku i zhvillimit të diabetit rritet në mungesën e vitaminës D.

• Vitamina D parandalon përhapjen e qelizave kancerogjene dhe paralajmëron qelizat kancerogjene të vrasin veten. Prandaj, rreziku i zhvillimit të kancerit rritet në mungesën e tij.

• Vitamina D gjithashtu është gjetur të jetë e lidhur me hipertensionin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Mungesa e vitaminës rrit rrezikun e këtyre sëmundjeve.

A mund të plotësohet natyrshëm nevoja për vitaminë D3? A duhet të merren suplemente D3?

Në vendin tonë, përveç stinës së dimrit, kontakti i drejtpërdrejtë me rrezet e diellit për 20-30 minuta çdo ditë dhe 1 vezë + 2 porcione qumësht ose peshk me vaj dy herë. një javë përveç produktit të tij në dietë çdo ditë.Nevojat e të rriturve mund të plotësohen me konsumimin e tij. Ajo që është e rëndësishme këtu është që duart, krahët, fytyra dhe këmbët të jenë në kontakt të drejtpërdrejtë me diellin dhe të sigurohet ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar. Mungesa shfaqet tek ata që nuk mund t'i plotësojnë këto kushte dhe vitamina D shtesë duhet të jepet në doza të rekomanduara. Meqenëse vitamina D3 luan një rol më efektiv dhe efektiv në trup, ky lloj përgjithësisht preferohet kur kërkohen suplemente vitaminash.

 

Serumi i mungesës së vitaminës D. Niveli 25 (OH) mund të kuptohet duke matur. Nëse kjo vlerë bie nën 20 ng/ml, kjo tregon pamjaftueshmëri. Në rast të mungesës, suplementet duhet të merren nën mbikëqyrjen e mjekut/ushqyesit. Vitamina D mund të ndërveprojë me disa medikamente, ndjeshmëria mund të rritet në disa kushte mjekësore dhe marrja e tepërt mund të shkaktojë efekte toksike. Edhe pse shitet pa recetë, ajo duhet të përdoret nën mbikëqyrjen e një mjeku dhe nuk duhet të merret rastësisht.

Doza terapeutike janë përcaktuar edhe në rast të mungesës së vitaminës D. Për individët nën moshën 18 vjeç, rekomandohet trajtimi me 2000 IU në ditë (ose 50000 IU në javë) vitaminë D në 6 javë dhe vazhdimi i marrjes ditore me 600-1000 IU pasi serumi 25 (OH) D të arrijë nivelin. prej 30 ng/ml. Për të rriturit, rekomandohet që të rriturit të trajtohen me 6000 IU në ditë (ose 50000 IU në javë) vitaminë D për 8 javë, dhe më pas të vazhdojnë marrjen e tyre ditore me 1500-2000 IU.

Si të përdorni vitaminën D3? Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur merrni vitaminë D3?

Para marrjes së suplementeve të vitaminës D3, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të jepet një trajtim i duhur për mungesën e vitaminës D. Trajtimi mund të bëhet me injeksion ose me përdorim oral të vitaminës D3. Doza e nevojshme dhe mënyra e administrimit varen nga mosha e individit, shkalla e mungesës, etj. Mjeku duhet të vendosë në varësi të faktorëve. Suplementet orale rekomandohen për ata që nuk mund të plotësojnë nevojat e tyre ditore. Kur nevojiten doza më të larta ose për ata që nuk mund të marrin ilaçe ose harrojnë ta përdorin atë, administroni suplemente të vitaminës D3 me injeksion në ijë.

_{Lexo: 0}