Sot, shumë njerëz punojnë gjatë gjithë ditës të ulur në një tavolinë ose përpara një kompjuteri. Si rezultat i natyrshëm i kësaj, ne hasim probleme me peshën dhe, më e rëndësishmja, është e mundur të hasim dhimbje të belit, qafës, shpatullave dhe shpinës. Për shembull, ngarkesa në belin tonë kur jemi ulur është dukshëm më e madhe se ngarkesa në belin tonë kur jemi në këmbë. Në fakt, hulumtimi ka treguar se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të orëve të tyre të punës të përditshme ulur janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar një hernie diskale sesa ata që janë në këmbë. Pra, çfarë të bëni atëherë? Meqenëse nuk është e mundur të ndryshojmë sistemin tonë të punës, mund të vlerësohen disa sugjerime dhe masa paraprake të zbatueshme për të parandaluar këto dhimbje.
Përpjekja për të qenë në një pozicion të drejtë ndërsa jeni ulur në një karrige ose divan dhe duke bërë punë. është zakon
Të ngrihesh të paktën një herë në orë dhe të bësh lëvizje relaksuese për belin, qafën dhe shpinën ose të bësh një shëtitje të shkurtër
Ekspozimi ndaj rrymave gjatë qëndrimit ulur për shkak të ajrit të kondicionuar dhe dritareve të hapura dhe shkakton ngurtësi dhe dhimbje të forta në muskujt e shpinës. Krijimi i një ambienti pune që qëndron larg mjediseve të tilla
Për t'u ulur në një karrige ose kolltuk, në vend që të biem papritur në ndenjëse sikur të ishim duke u rrëzuar, duke lëvizur ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar. në një pozicion ulur
Kur uleni në një karrige ose divan, të mos merrni një objekt, qoftë edhe të lehtë, duke u përkulur përpara
KUR ulemi PARA KOMPJUTERIT, DUHET TË KUJDESEM PËR TË MË POSHTË:
Lartësia e karriges së ulur duhet të rregullohet në mënyrë që ijet të jenë në një kënd të drejtë në trup.
Karrigia duhet të ketë një mbështetje që i përshtatet belit. Nëse ky seksion nuk është i disponueshëm, mund të përdoret mbështetësja e jashtme e belit.
Lartësia e tavolinës duhet të jetë 65-70 cm.
Shpatullat duhet të jenë të relaksuara.
Krahët duhet të jenë horizontale ose pak më lart, bërrylat dhe duart duhet të jenë në vijë të drejtë.
Është e rëndësishme që pjesa e sipërme e këmbëve të jetë horizontale.
Gjunjët duhet të jenë në një kënd 90 ose 110 gradë. Nëse është e nevojshme, një pjerrësi e vogël tabela e këmbës mund të vendoset nën këmbë për ta siguruar këtë.
Gjunjët nuk duhet të qëndrojnë në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë dhe duhen lëvizur shpesh.
Duart duhet të pushojnë në intervale të rregullta.
Mausi duhet të kapet lehtë dhe nëse është e mundur, duhet të preferohet tastiera.
GJITHASHTU PËR SHËNDETIN E SYVE TUAJ:
Para se të përdorni kompjuterin, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të syve, duhet të ekzaminohet shikimi juaj. Nëse ka një defekt, ai duhet korrigjuar.
45 – 75 cm nga ekrani. duhet të ulet larg.
Pamja e syrit duhet të jetë 20 - 30 gradë më lart.
Skaji i sipërm i ekranit duhet të jetë 20 - 30 gradë më lart. dhe niveli i syve duhet të jetë në të njëjtin nivel. duhet të keni kujdes.
Nëse përdoret një mbajtës letre, është e rëndësishme ta mbani atë në të njëjtin nivel me ekranin.
Dhoma është me ndriçim të dobët dhe ndriçimi është 30-50 qirinj. dhe duhet të jetë indirekt.
Drita nuk duhet të jetë e drejtpërdrejtë. bien në ekran në një kënd të drejtë.
Duhet të parandalohen reflektimet e dritës dhe shkëlqimi.
Lexo: 0
