Të gjithë ne përjetojmë disa probleme në jetën tonë dhe përpiqemi t'i kapërcejmë këto probleme. Megjithatë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë për të zgjidhur disa probleme. Mund të themi se priremi të mendojmë negativisht, veçanërisht në periudha depresive dhe ankthioze. Pra, si ndodh kjo? Në këtë artikull, ne do të diskutojmë mendimet automatike negative dhe shtrembërimet njohëse, të cilat zbulohen nga teoria CBT dhe të cilat janë pengesat më të mëdha për zgjidhjen e problemeve tona.
Mendimet automatike ndodhin në mënyrë të pandërgjegjshme në ngjarjet që përjetojmë. Besimet tona fikse, të cilat bëhen aktive si rezultat i ngjarjeve të ndryshme, nxisin mendime automatike. Më pas, dalin mendimet tona automatike, të cilat janë për shkak të shtrembërimeve konjitive. Nëse shpjegojmë me një shembull; Imagjinoni që keni marrë një rezultat të ulët nga një provim provues që keni marrë për provimin e KPSS për të cilin keni qenë të përgatitur. Si rezultat i kësaj ngjarjeje, besimi juaj bazë për "Unë dështoj" do të jetë aktiv. Në përputhje me këtë besim, mendimet tuaja automatike do të shfaqen në varësi të shtrembërimeve njohëse, si p.sh. Unë nuk do të mund të fitoj KPSS, dhe nuk doja gjithsesi atë që doja në LYS. Tani le të shikojmë në detaje se çfarë lloje të shtrembërimeve njohëse ekzistojnë.
Shformime konjitive
1- Të gjitha ose asgjë duke menduar
Në këtë mentalitet, jeta jetohet në dy ekstreme si e zeza dhe e bardha. Nuancat e grisë nuk janë të përfshira. Për shembull; "Unë nuk mund të jem një person i lumtur nëse ai nuk më do". Nëse nuk mund të jem një psikolog vërtet i mirë, nuk duhet ta filloj fare këtë biznes." Mendimet në formën e mendimeve gjithçka ose asgjë janë të përfshira.
2- Katastrofizimi
Shikohet e ardhmja. me pritjen e një fatkeqësie. Edhe nëse ky rezultat i keq ka shumë pak gjasa, ai kalon pa u vënë re. Nëse problemet apo problemet nuk zgjidhen, do t'i afrohet fundi i botës. Për shembull; “Nëse ndahem me të dashurën, do të jetë fundi im.” “Nuk mund ta bëj nëse e lë këtë punë.” Çdo gjë do të ngatërrohet nëse nuk mund ta përfundoj prezantimin.” Mendimet në formë bien nën këto mendime.
3- Mos e injoroni pozitiven
Nuk konsiderohet e rëndësishme. se gjëra të mira kanë ndodhur. Suksesi i atribuohet fatit ose arsyeve të tjera. ir. Për shembull; “Provimet janë të mira sepse mësuesi pyet lehtë”, është shenjë e mirësjelljes së tyre kur njerëzit thonë se më duan”.
4- Arsyetimi emocional
Ka të vërtetë në komentet për ngjarjen, është të arsyetosh nën gjendjen emocionale. “Marrëdhënia jonë është shumë e keqe sepse ndihem keq.” Gjërat po shkojnë mirë, por unë nuk ndihem mirë.” Mendimet në formën e mendimeve mund të jepen si shembull i efektit të gjendjes shpirtërore në arsyetimin e bërë rreth ngjarjeve.
5- Etiketimi
Lidhja me veten ose të tjerët është të bësh vlerësime që arrijnë në një përfundim të përgjithshëm. Vlerësime të tilla si "Më ka paguar borxhin me vonesë, është shumë dorështrënguar." >Zgjero-Zvogëlo
Informacioni negativ fokusohet më shumë në ngjarjet e përjetuara dhe ndërsa zmadhohet, informacioni pozitiv është minimizuar dhe injoruar. Për shembull; shoku im me i mire ka 3 dite qe takohet me te tjere dhe nuk me merr ne telefon, nuk me do me. Në formën e mendimit, një situatë negative e përjetuar në 3 ditët e fundit zmadhohet dhe kujtimet pozitive që ai mund të ketë jetuar me shokun e tij më të mirë prej vitesh, shpërfillen.
7-
fortë> Abstraksioni selektivFokusi është në një aspekt të vetëm negativ të informacionit rreth situatës, dhe të gjithë faktorët e tjerë shpërfillen. Për shembull, menaxheri juaj ju trajton ashpër në vendin tuaj të punës. Në këtë rast, është abstraksion selektiv që ju mendoni se ai është i zemëruar me ju dhe se ju keni dështuar. Mënyra se si menaxheri juaj i trajton punonjësit e tjerë është përtej vëmendjes.
8- Leximi i mendjes
Të lexosh atë që kalon nëpër mendjet e njerëzve. njerëzit përballë nesh dhe të konfirmojmë se është e vërtetë, është të besojmë dhe të formësojmë sjelljen tonë në përputhje me rrethanat. Për shembull, "Unë e zemërova shefin tim, ai mendon se jam një person i thjeshtë, duhet të bëj çmos për ta rregulluar atë." Të mendosh në një farë mënyre është të lexosh mendjen e personit tjetër dhe të veprosh në përputhje me rrethanat.
Tendenca për të nxjerrë një përfundim negativ bazuar në një përvojë të vetme. Personi që mbipërgjithëson shpesh përdor lehtësisht fjalë si kurrë, gjithmonë, askush. Për shembull, ne jemi duke mbipërgjithësuar nëse besojmë se gabimet e pikësimit të bëra kur bëjmë një detyrë shtëpie janë një gabim i tmerrshëm që do të na bëjë të marrim zero nga detyrat e shtëpisë. Ose nëse mendojmë se mund të ngatërroj çdo gjë që më bie në dorë, nuk mund të bëj asgjë siç kuptohet, jemi duke mbipërgjithësuar.Fakti që e marrim situatën mbi vete, do të thotë që po personalizojmë. Në shembullin e menaxherit i cili ka vepruar ashpër më parë, duke besuar se nëse menaxheri vendos një rregull të ri për ne, kjo tregon se ne po e personalizojmë situatën.
11- Duhet të ketë
Është besimi se jeta ka rregulla të caktuara dhe se këto rregulla mund të shkaktojnë fatkeqësi nëse nuk respektohen. Për shembull; “Duhet të bëj shumë mirë, nëse nuk mundem, do të thotë se jam një dështim.” Idetë që përmbajnë këtë dhe mallra të ngjashme shkaktojnë zemërim kundër atyre veprave pas një kohe. Nëse sjellja jonë bie nën standardet që duhet të bëjmë, kjo na bën të përjetojmë turp dhe faj.
Siç u pa më lart, ka modele mendimi që ndikojnë në mekanizmin tonë të përballimit dhe ndodhin jashtë vetëdijes sonë. Përpjekja për të qenë të vetëdijshëm për këto modele të mendimit do të luajë një rol të rëndësishëm në zgjidhjen e problemeve të përjetuara. Megjithatë, duhet theksuar se kapja e këtyre mendimeve është një proces shumë i vështirë dhe mund të marrë shumë kohë.
Lexo: 0
