21. Në shekullin e 21-të, shumica e grupeve aktive profesionale e kalojnë pjesën më të madhe të jetës sonë të përditshme në zyrat tona. Duke marrë parasysh reagimet që kam marrë nga shumë grupe profesionale, kam hasur shumë shpesh shprehjen "këmbët ecin mbrapa ndërsa shkoj në punë". Arsyeja kryesore për këtë është stresi psikologjik dhe fiziologjik të cilit i ekspozohemi sapo hyjmë në zyra.
Pra, në fakt, kjo kohë e kaluar jashtë shtëpisë është koha kur duhet ta trajtojmë veten më së miri. Në këtë artikull do t'ju tregoj për 7 këshilla bazë që punonjësit e zyrës duhet t'i kushtojnë vëmendje për të përballuar stresin fiziologjik, pa prekur pjesën psikologjike. Kjo përmbajtje është përgatitur tërësisht për ata që punojnë ulur, së shpejti do të përgatis një artikull të ri për ata që punojnë në këmbë. :) Nëse ndiqni atë që kam shkruar në mënyrë të disiplinuar për 1 muaj, do të ndiheni më mirë fizikisht dhe psikologjikisht, veçanërisht sepse bëni përpjekje.
1- Flini një gjumë cilësor prej minimumi 6 orësh
p>
I pamjaftueshëm Gjumi me cilësi të dobët është një nga shkaqet kryesore të lodhjes fiziologjike. Në mënyrë që performanca e trupit dhe e mendjes të tejkalojë nivelin mesatar, na duhen patjetër 6-8 orë gjumë në një mjedis pa dritë, të qetë, larg pajisjeve elektronike. Është vërtetuar gjithashtu se ekspozimi ndaj dritës LED pak para se të flini ul ndjeshëm cilësinë e gjumit. Prandaj, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit duke lexuar disa faqe të një libri përpara se të flini, në vend që të merreni me pajisje të tilla si telefonat ose kompjuterët tabletë.
2- Bëni hapësirën tuaj të punës të rehatshme
Përdor mbështetësin e mesit në karrigen, vendose monitorin në nivelin e syve. Merre dhe sigurohu që tehet e shpatullave të prekin pjesën e pasme. Trupi i njeriut është krijuar për të lëvizur, jo për të ulur. Fatkeqësisht, në shekullin e 21-të, shumë sektorë i kanë pozicionuar punonjësit e tyre për të punuar në një tavolinë për një kohë të gjatë. Tek këta individë, pozicioni ulur ka një rol efektiv në funksionet e skeletit dhe të indeve të buta (muskujt, tendinat, kyçet, ligamentet). Përgatitja e një ambienti pune ergonomik është shumë i rëndësishëm për të mbrojtur funksionet e sistemit të lëvizjes.
3- Ecni 1-2 minuta çdo orë
Ecni 1-2 minuta çdo orë, për këtë qëllim. ju duhet të ecni për 1-2 minuta çdo orë.Mund të krijoni motivim si p.sh. të pini një gotë ujë. Truri reagon shpejt ndaj të mirave dhe të këqijave k mësohet me të, kjo është aftësia për t'u përshtatur. Sa më gjatë të ulemi, aq më e vështirë do të jetë të aktivizohemi pasi trupi mësohet me të. Prandaj, është e dobishme që koha e kaluar ulur në një kohë sa më të shkurtër të jetë e mundur.
4- Pini 1,5 litra ujë ndërsa jeni në zyrë
Gjithsesi ndijore dhe motorike. funksionet e kryera nga trupi ndodhin me aktivitetet elektrike.të ardhurat. Sistemi nervor ka nevojë për një mjedis të ekuilibruar të lëngshëm për të dhënë komanda të shëndetshme.
5- Shtoni disa lëvizje në rutinën tuaj të punës dy herë në ditë. Detajet më poshtë!
Dy herë në ditë, mbështetni thembrat, shpinën, shpatullat dhe kokën pas një muri të sheshtë, mbajini bërrylat drejt dhe mbështetini pas murit, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë për 1 minutë .
Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni stresin pasi është edhe një ushtrim postural dhe ka një veçori medituese.
6- Ngrënia e drekës në tryezën tuaj
Ngrënia e ushqimit. drekën në tryezën tuaj, nëse është e mundur, brenda 10 minutash në këmbë. Zgjidhni një vend ose ecni sa më shumë që të mundeni para dhe pas ngrënies.
7-Bëni aktivitet fizik me intensitet të moderuar të paktën dy herë në javë
Këta artikuj në përgjithësi përfshijnë reduktimin e kohës së qëndrimit ulur, rritjen e aktivitetit fizik dhe është krijuar për të aktivizuar aftësinë përshtatëse të trupit për të përballuar problemet e sistemit të lëvizjes.
Mos harroni, rutinat që zbatoni sot do të përcaktojnë. jetën tuaj të ardhshme.
Lexo: 0
