Me fillimin e muajve të dimrit, edhe mënyra e jetesës së fëmijëve ndryshon. Fëmijët që shkojnë në çerdhe ose shkollë qëndrojnë larg shtëpive të tyre për periudha të gjata kohore, hasin infeksione të shpeshta në mjedise të mbushura me njerëz dhe zakonet e tyre ushqyese mund të ndërpriten.
Gjatë stinës së dimrit, duhet pasur kujdes veçanërisht i veçantë. për ushqimin e fëmijëve të moshës 2-7 vjeç, pasi mund të ndodhin kushte më të ngrohta të motit. Zakonet e të ngrënit duhet të ndryshohen në këtë drejtim duke zgjedhur ushqime me shumë dhe kalori
Periudha ndërmjet moshës dy dhe shtatë është periudha në të cilën fitohen zakonet e të ngrënit. Ashtu siç e mësoni fëmijën tuaj të hajë në këtë moshë, të njëjtat zakone të të ngrënit vazhdojnë edhe në vitet e mëvonshme. Nëse gjatë kësaj periudhe nuk vendosen zakonet e të ngrënit, fëmija përballet me shumë sëmundje kronike si sëmundjet e stomakut, veshkave, zemrës dhe mëlçisë. Në këtë drejtim, kujdes i veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes së fëmijëve, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, dhe nënat duhet të jenë të ndërgjegjshme dhe të durueshme.
Zakonet ushqimore dhe aktivitetet fizike që duhet të fitohen gjatë lojës dhe fëmijërisë shkollore ndikojnë në fëmijërinë e shkollës. shëndeti aktual i fëmijës si dhe mbrojtja nga sëmundjet kronike që mund të hasë në jetën e mëvonshme.Nuk duhet harruar se është efektive edhe në mbrojtjen Për këtë arsye, prindërit duhet të kontrollojnë se çfarë hanë fëmijët e tyre kur janë jashtë si dhe në shtëpi, dhe t'u mësojnë zakone të duhura, adekuate dhe të balancuara të të ushqyerit.
Cili është koncepti i të ushqyerit adekuat dhe të ekuilibruar. Çfarë është e nevojshme për rritjen, riparimin, rinovimin dhe funksionimin e organizmit? Është marrja e secilës prej energjisë dhe lëndëve ushqyese në sasi të mjaftueshme dhe përdorimi i duhur i tyre në organizëm.Prandaj duhet të merren lëndë të ndryshme ushqyese në katër grupet bazë ushqimore. në sasi të mjaftueshme
Katër grupe ushqimore bazë:
1. qumësht dhe produkte qumështi
2. Mishi, vezët, bishtajore, arra, grupi i lajthive
3. Grupi i frutave dhe perimeve
4. Grupi i bukës dhe drithërave
>Karakteristikat gjenetike dhe aktiviteti fizik i çdo fëmije janë të ndryshme. Prandaj, sasia e të ushqyerit është gjithashtu e ndryshme. Gjëja e rëndësishme është të sigurohet që zhvillimi i fëmijës të jetë normal, si dhe të ushqyerit cilësor
Të sigurohet kujdes që fëmijët të marrin 3 vakte kryesore. Duhet të sterilizohet dhe orari i vaktit duhet të jetë i qartë
Fëmijët priren të hanë mes vakteve. Fëmijëve duhet t'u mësohen ushqime të shëndetshme që mund t'i hanë mes orëve të mësimit ose kur janë me miqtë e tyre. Nëse fëmija ka aktivitet të shtuar në sport apo në ndonjë mënyrë tjetër, ushqimet që do të kërkojë (qumësht, dhallë, kefir, puding orizi) duhet të jenë gati në shtëpi për të kompensuar energjinë që humbet.Për shkak të largimit të tij, zakoni i mëngjesit zakonisht zhduket. Mëngjesi luan një rol të madh në suksesin shkollor dhe zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës. 25% e kalorive ditore duhet të jepen në mënyrë të ekuilibruar për mëngjes. Qumësht, fruta, sanduiçe me djathë-vezë ose bukë të thekur, melasa dhe mjaltë janë ndër opsionet që mund t'i jepen.
Dreka:
Vaktet që i ofron shkolla fëmijës duhet të jenë të tilla. rishikuar. Nëse ushqimi merret nga shtëpia, duhet të merren parasysh kushtet e ruajtjes. Nëse është e nevojshme të blini ushqim nga jashtë, fëmija duhet të trajnohet për të ngrënë ushqime të shëndetshme
Darka:
Fëmijët shpesh mund të jenë të uritur kur largohen nga shkolla dhe mund të mos dëshirojnë prisni për darkë. Snacks duhet të përbëhen gjithashtu nga ushqimet e duhura, por në këtë rast duhet të lejohen të hanë më pak ushqim për darkë
SI DUHET PËRMBAJTJA E USHQIMIT TË FËMIJËVE GJATË SEZONIT DIMOR?
>
-
Aktivitetet fizike dhe shpenzimet e energjisë të fëmijëve të lojës dhe moshës shkollore janë më të mëdha. Për këtë arsye duhet të preferohen ushqimet me kalori të larta
-
Ushqimet e grupit të bukës dhe drithërave përbëjnë burimin tonë kryesor të energjisë.Ushqimet e këtij grupi janë të pasura me karbohidrate dhe sigurojnë energji për organizmin
-
Për fëmijët, 30% e kalorive duhet të vijnë nga yndyra. Vaji ekstra i virgjër i ullirit dhe gjalpi organik duhet të preferohen si vajra të shëndetshëm
-
Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kalcium për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve, hekur për të parandaluar zhvillimin e anemisë dhe zink për të forcuar sistemi imunitar duhet të rritet. Melasa Tahini; të dyja Mund të jetë një zgjedhje e mirë sepse është e pasur me kalori dhe hekur dhe zink.
-
Peshku duhet të konsumohet të paktën 1-2 herë në javë. Peshku; Ai përmban vitaminë D, acide yndyrore të pangopura (omega 3) të nevojshme për zhvillimin e funksioneve të trurit, kalcium, fosfor, selen, minerale jod dhe vitaminë E
-
Mish, vezë, bishtajore , lajthia, grupi i arrave; Është i pasur me hekur, zink dhe vitamina B. Ky grup ushqimesh duhet të përfshihet në vaktet si menu kryesore. Dhe një ose një përzierje e një ose më shumë prej ushqimeve të këtij grupi duhet të konsumohet në dietën e përditshme. Nuk duhet harruar se bishtajoret, përveçse burim hekuri, janë edhe burim i rëndësishëm i proteinave të nevojshme për zhvillimin e fëmijëve.
-
Mishi i kuq është shumë i pasur. në hekur dhe proteina në të zë një vend shumë të rëndësishëm në procesin e zhvillimit. Shkaku më i rëndësishëm i mungesës së hekurit tek fëmijët e kësaj grupmoshe është konsumimi i pamjaftueshëm i mishit të kuq. Në mënyrë që fëmija të konsumojë mish të kuq, nëse është e nevojshme, ushqimet me perime duhet të ofrohen me mish ose mish të grirë.
-
Në ushqime të lehta, arra si bajame, arra, lajthi, Rrushi i thatë, fiqtë ose kajsitë e thata mund të shërbehen si ushqime meze, mund t'u jepet së bashku ose t'u shërbehet fëmijëve duke e shtuar në ushqime si sallata frutash dhe puding. Fëmijët duhet të informohen për të metat e ushqimeve të gatshme, patate të skuqura, karamele dhe ushqime të shpejta.
-
Kur fëmija dëshiron të hajë ëmbëlsira, ëmbëlsira me bazë qumështi arra ose lajthia ose të hajë ëmbëlsira. frutat duhet të rekomandohen
-
Konsumimi i qumështit është shumë i rëndësishëm, veçanërisht në muajt e dimrit; Qumështi, kosi, djathi, gjiza, gjiza dhe ushqime të ngjashme janë të pasura me kalcium, proteina, vitamina A dhe B. Këto ushqime janë shumë efektive në rritjen dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave. Prandaj, konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit duhet të inkurajohet tek fëmijët në rritje
-
Duhet të fitohen zakonet e perimeve dhe frutave dhe duhet pasur kujdes që ushqimi të jetë i freskët dhe organik.Ky grup ushqimesh është i pasur me vitaminë C. Ushqimet më të pasura me vitaminë C janë agrumet (portokalli, mandarina), frutat si kivi, shega dhe perimet me gjethe jeshile. A dhe C për të mbështetur sistemin mbrojtës të trupit Duhet të rritet edhe konsumimi i perimeve si karotat, brokoli, kungull i njomë, lakra, lulelakra dhe majdanozi, të cilat janë të pasura me vitamina antioksidante.
-
Fëmijët duhet të inkurajohen të hanë fruta, sidomos me tulin e tyre (të tërë).
-
Një porcion me perime; Ishte e barabartë me 4-5 lugë gjelle perime ose një tas sallatë.
-
-
Duhet konsumuar shumë ujë. Marrja adekuate e lëngjeve luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në largimin e toksinave nga trupi, funksionimin e rregullt të funksioneve të trupit dhe ruajtjen e ekuilibrit metabolik. Për këtë arsye, duhet të sigurohet konsumimi i mjaftueshëm i lëngjeve.
-
Fëmijëve që janë më aktivë dhe për këtë arsye djersiten dhe humbasin ujë duhet t'u ofrohen pije të tilla si ujë, lëngje frutash të shtrydhura, qumësht. ose ayran, lëngje frutash të gatshme, kola. Duhet të shmangen pijet acidike dhe me shumë fosfor si soda dhe pijet si çaji dhe kafeja.
-
Nuk duhet harruar. se dieta e prindërve është shumë efektive në stilin e të ushqyerit dhe dëshirat e fëmijëve.
Lexo: 0
