• Rritja e konsumit të karbohidrateve Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë i trupit dhe energjia e kërkuar gjatë stërvitjes sigurohet nga rezervat e glikogjenit. Dyqanet e glikogjenit duhet të jenë të mjaftueshme për performancë më të lartë, për të mos u ndjerë shpejt e lodhur dhe për të zgjatur periudhën e qëndrueshmërisë së atletit. Nëse mund të bëni një stërvitje 90-minutëshe, rezerva juaj e glikogjenit është në një nivel të mjaftueshëm. Me dietën e atletit, më shumë se gjysma e energjisë ditore duhet të vijë nga burimet e karbohidrateve. Sidomos në dietën sportive dhe programin e të ushqyerit sportiv; Burimet komplekse të karbohidrateve përfshijnë varietetet e bukës kafe, makaronat me grurë të plotë, pilaf bulgur, bishtajore dhe perime.Ushqimet me bazë karbohidrate si frutat dhe perimet mund të shtohen në vakte. Para stërvitjes nuk duhen konsumuar ushqime që shkaktojnë gazra dhe dispepsi si lakra, rrepka, lulelakra dhe fasulet e thata. Një ushqim që nuk është konsumuar më parë nuk duhet provuar përpara stërvitjes.
• Merrni mjaftueshëm proteina Marrja e tepërt e proteinave mund të shkaktojë dëme serioze, veçanërisht në veshkat. Prandaj, duhet llogaritur dhe konsumuar një sasi e mjaftueshme e proteinave të përshtatshme për peshën trupore dhe gjininë, veçanërisht në programin e të ushqyerit sportiv dhe dietave sportive. Ushqimet me burim proteinash si mishi i kuq, shpendët, bishtajoret, vezët dhe qumështi duhet të preferohen në vend të produkteve mbështetëse. Më ideale do të ishte të preferonit ato ushqime që janë pa yndyrë ose me pak yndyrë. Konsumimi i pamjaftueshëm i lëngjeve mund të kuptohet nga ngjyra e urinës. Urina e verdhë e zbehtë, marrja e mjaftueshme e lëngjeve; Urina me ngjyrë të verdhë dhe të errët është një tregues i konsumit të pamjaftueshëm të lëngjeve. Në të njëjtën kohë, një humbje peshe prej 1,5-2 kg gjatë ditës është shenjë e një rënie të lëngjeve dhe sasisë së pamjaftueshme të lëngjeve në trup. Me dietën e sportistit, duhet pasur kujdes që të pini 400-600 ml lëngje 2-3 orë para stërvitjes.
Lexo: 0
