Shenjat që tregojnë se po humbisni muskuj ndërsa humbni peshë

Shumë situata të tilla si dieta e pashëndetshme, aventurat afatgjata për humbje peshe dhe mungesa e aktivitetit fizik mund të çojnë në humbje të padëshiruara të muskujve tek individët, duke rezultuar në përkeqësim të përbërjes së trupit.

Si ndodh humbja e muskujve?

Qëllimi i njerëzve që ndjekin një dietë për humbje peshe ose përpiqen të humbin peshë me metodat e tyre duhet të jetë djegia e yndyrës. Duhet të zbatohet një dietë e shëndetshme, të bëhen ushtrime të rregullta dhe t'i kushtohet vëmendje plotësimit të kërkesës për proteina për të humbur peshë kryesisht nga masa dhjamore. Nëse nuk merren këto masa, trupi shkon për të plotësuar deficitin energjetik që ndodh gjatë dietës si pasojë e shkatërrimit të indeve të muskujve dhe përdorimit të tyre në prodhimin e energjisë. Kjo shkakton humbje të muskujve, së bashku me varje dhe probleme rajonale të lubrifikimit në trup. Përveç problemeve me shikimin, humbja e muskujve ndikon negativisht edhe në shëndet. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria e trupit zvogëlohet, performanca fizike dobësohet dhe mund të shfaqen çrregullime që lidhen me funksionet e organeve që përbëhen nga muskujt. Për të shmangur të gjitha këto, është thelbësore të parandaloni humbjen e muskujve gjatë humbjes së peshës ose, nëse është krijuar një situatë e tillë, të filloni studimet e nevojshme për të rifituar humbjen e muskujve

Simptomat e humbjes së muskujve gjatë humbjes së peshës

Përjetimi i humbjes së muskujve gjatë humbjes së peshës mund të shkaktojë disa simptoma. Të jesh i kujdesshëm me këto është shumë i rëndësishëm për të mos humbur shëndetin gjatë dietës. Simptomat e humbjes së muskujve gjatë humbjes së peshës përfshijnë:

• Dobësi, energji të ulët, përgjumje të vazhdueshme ose zgjim i lodhur në mëngjes
• Lodhje ose dobësi
• Humor Ndryshime negative në gjendjen shpirtërore
• Përjetimi i problemeve të ekuilibrit
• Rritja në zonat ku muskujt si faqet dhe muskujt e krahëve janë të vendosur intensivisht
• Lutja në zona si p.sh. barku dhe ijet pavarësisht humbjes së peshës Problemi nuk reduktohet mjaftueshëm

Mundësia e humbjes së muskujve është shumë e lartë tek njerëzit që përjetojnë simptoma të tilla gjatë dietës ose pas humbjes së peshës. Për këtë arsye, është e dobishme që personat që përjetojnë simptoma të tilla të aplikojnë në një institucion shëndetësor dhe të bëjnë analiza rutinë të gjakut dhe një ekzaminim të përgjithshëm. Tek personat që ndjekin një dietë nën kontrollin e një dietologu, trupi Humbja e muskujve do të vihet re më lehtë pasi përbërja e trupit monitorohet rregullisht me ndihmën e analizatorëve UT. Ata të cilët konstatohet se kanë humbje muskulore pas ekzaminimit te mjeku ose kontrollit dietolog dhe analizave të trupit duhet të fillojnë studimet e nevojshme për kompensimin e humbjes së muskujve.Kjo ndodh duke shkatërruar indet e trupit dhe duke marrë energji prej tyre në varësi të mosmarrjes së mjaftueshme të energjisë. Meqenëse rezervat e glikogjenit të trupit do të shterohen në një kohë të shkurtër, indet dhjamore dhe indet muskulore të përbëra nga proteina në trup përdoren për të marrë energji, dhe kështu, humbja e peshës vërehet dita ditës. Megjithëse preferenca kryesore e trupit është indi dhjamor, humbja e muskujve mund të shihet në dietë për arsye të tilla si aplikimi i dietave me shumë pak kalori, humbja e shpejtë e peshës, të qenit i uritur duke ngrënë pak vakte, mosmbrojtja e muskujve duke bërë mjaftueshëm sport dhe jo. plotësojnë kërkesat për proteina. Me një dietë të saktë dhe të shëndetshme për humbje peshe të bërë në përputhje me parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, humbja e peshës do të ndodhë nga një përqindje shumë e lartë e masës dhjamore. Megjithatë, për shkak të dietave të gabuara dhe mungesës së një plani të rregullt ushtrimesh, humbja e muskujve është fatkeqësisht shumë e zakonshme në procesin e humbjes së peshës. Është thelbësore që procesi i dobësimit të fillohet me vetëdije duke pasur njohuri për shkaqet e humbjes së muskujve për të parandaluar këtë situatë negative.

Kur fillon humbja e muskujve?

Humbja e një sasie të caktuar muskulore. Masa muskulore shfaqet në çdo dietë për humbje peshe.është e natyrshme. Megjithatë, një rritje në këtë shkallë është padyshim e padëshirueshme në procesin e dobësimit. Përgjigja në pyetjen se kur fillon humbja e muskujve është mjaft e ndryshueshme. Tek personat që ndjekin një dietë me shumë pak kalori ose që marrja e proteinave nuk është e mjaftueshme, humbja e shpejtë e muskujve mund të ndodhë edhe në ditët e para të humbjes së peshës me fillimin e kësaj diete. Megjithatë, ndërprerja ose neglizhimi i ushtrimeve gjatë procesit të dietës do të shkaktojë gjithashtu humbje të muskujve. Reduktimi i rreptë i marrjes së kalorive për të rritur shpejtësinë e humbjes së peshës mund të thuhet si një sjellje tjetër e keqe që do të shkaktojë fillimin e humbjes së muskujve.

Si të kompensoni humbjen e muskujve?

Personat që do të shkaktojnë humbjen e muskujve. përjetojnë simptoma të humbjes së muskujve ndërsa humbja e peshës nuk ka humbur shëndetin për Është shumë e rëndësishme të merren masa për të kompensuar këtë situatë. Është e mundur të kompensohet kjo situatë tek njerëzit që kanë humbur muskujt për shkak të praktikave të gabuara dhe dietës së pashëndetshme. Për këtë para së gjithash duhet bërë kontrolle shëndetësore. Nëse nuk ka problem për sa i përket vlerave të gjakut, informacioni për kërkesat ditore të proteinave duhet të merret duke u konsultuar me një dietolog dhe duhet të bëhen ndryshimet e nevojshme në planin e të ushqyerit për të përmbushur plotësisht këtë kërkesë. Fillimi i ushtrimeve të rregullta është një nga kushtet sine qua non për rikthimin e humbjes së muskujve. Për të forcuar muskujt dhe për të zëvendësuar indet e humbura të muskujve, marrja e proteinave dhe sportet e rregullta duhet të kryhen së bashku. Përveç kësaj, nëse procesi i humbjes së peshës do të vazhdojë, plani i të ushqyerit duhet të rishikohet dhe rregullimet e nevojshme dietike duhet të bëhen në prani të një dietologu për të përcaktuar shkallën e saktë të humbjes së peshës. Individët që vazhdojnë të përjetojnë humbje të muskujve pavarësisht nga një plan i duhur ushqimor dhe ushtrime të rregullta mund të kenë një problem të ndryshëm shëndetësor themelor. Në një rast të tillë, rekomandohet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një kontrolli të detajuar shëndetësor.

Cilat janë ushqimet që parandalojnë humbjen e muskujve?

Një nga çështjet që mund të merret parasysh. në mënyrë që të parandalohet humbja e muskujve gjatë dobësimit ose për të kompensuar humbjen e muskujve është humbja e muskujve.ushqimet parandaluese. Ushqimet natyrale dhe të shëndetshme që përmbajnë gjithashtu proteina të larta janë shumë efektive në parandalimin e humbjes së muskujve dhe krijimin e masës së re muskulore. Ndër këto ushqime, më të rëndësishmet janë:

• Vezët
• Qumështi dhe produktet e qumështit si djathi, jogurti, kefiri
• Bishtajat e thata
• Arrat si arrat, lajthitë, bajamet (sasi e kufizuar)
• Peshku dhe frutat e detit

Përmbushja e nevojës për minerale si kalciumi, magnezi, kaliumi, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në kryerjen e aktiviteteve të muskujve, dhe për të mbrojtur nga humbja e muskujve është thelbësor për Gjatë zbatimit të një plani diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, kujdesi për të konsumuar grupet e mësipërme ushqimore në sasi të mjaftueshme do të sigurojë që këto minerale të merren në mënyrë adekuate në trup. Përveç të gjitha këtyre, është e nevojshme të merreni rregullisht me sport të paktën tre ditë në javë për të mos humbur muskujt. Duke e bërë sportin pjesë të jetës, është një zgjidhje diete. Vazhdimi i tij i vazhdueshëm gjatë periudhës së pas përpunimit do të jetë i dobishëm si për ruajtjen e masës muskulore ashtu edhe për një jetë të shëndetshme.Nëse dëshironi të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë merrni masat e nevojshme për të parandaluar humbjen e muskujve gjatë dobësimit, është e dobishme. për të filluar një dietë duke u konsultuar me mjekun dhe dietologun tuaj. Duke i kushtuar vëmendje sugjerimeve të mësipërme, mund të mbroheni nga humbja e muskujve duke humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe nëse tashmë keni përjetuar humbje të muskujve, mund të filloni të merrni masat e nevojshme për të kompensuar këtë situatë.

_{Lexo: 11}