Mijëra mendime kalojnë në mendjet tona çdo ditë, ka disa mendime që na mbajnë të zënë gjatë gjithë kohës. Pra, pse ngjarje të caktuara na pushtojnë më shpesh mendjen? Ne bëjmë gabimin duke menduar se mund ta zgjidhim atë duke menduar shumë për të përballuar ankthin dhe stresin intensiv. Mund t'ju duhet të merrni vendime më të vështira në disa periudha të jetës, kështu që mund të ndiheni më të shqetësuar dhe mund të mos dini çfarë të bëni. Megjithatë, të menduarit e tepërt nuk ka një efekt lehtësues në zgjidhjen e ngjarjeve. Tendenca për të krijuar dhe zgjidhur probleme në mendje me mundësi të kundërta është më e lodhshme. Njerëzit me prirje për të menduar shumë kanë probleme me gjumin dhe të ngrënit. Ai ka vështirësi në marrjen e vendimeve, ai vepron në mënyrë të planifikuar, sepse ndihet vigjilent gjatë gjithë kohës.
Perceptimi i njerëzve për ngjarjet formëson sjelljet dhe emocionet e tyre. Të menduarit për të njëjtën ngjarje pa pushim rrit mendimet negative dhe shkakton emocione kompulsive. Mendimet e përsëritura bëhen zakon. Mendimi i tepërt shkakton frikë dhe ankth dhe personi ka vështirësi në zgjidhjen e këtyre emocioneve intensive. Ai nuk mund të shijojë jetën e tij, marrëdhëniet e tij, Shqetësimi dhe ankthi bëhen emocionet bazë që përshkojnë jetën tuaj.
Vetëm të mendosh për diçka nuk do të thotë se mund të ndodhë. Me fjalë të tjera, ngjarjet nuk bëhen reale vetëm sepse mendohen. Mesatarisht gjashtë mijë mendime kalojnë nëpër mendjet tona çdo ditë. Mendimet nuk kanë tendencë të materializohen më vete. Thjesht të mendosh për diçka nuk do të thotë se e ke shkaktuar atë.
Çfarë mund të bësh për të përballuar të menduarit e tepërt:
•Rishikoni çështjet që ju pushtojnë mendjen tuaj. . Në vend që të përqendroheni shumë në gjërat që ju ndikojnë negativisht dhe që mendoni se keni bërë një gabim, merrni kohë të caktuara për të menduar për këto çështje. Ndaloni së menduari pasi të ketë mbaruar koha.
• Në vend që të kritikoni vazhdimisht dhe të gjykoni negativisht veten, ndaloni së menduari për atë që jeni të mirë. Kujtojuni se janë. Madje bëni edhe ushtrime me shkrim për këtë temë.
•Cila ngjarje, situatë, person ju nxit? Çfarë ju ngre shqetësimet dhe filloni të mendoni shumë? Vëzhgoni emocionet tuaja.
•Nëse keni vështirësi në marrjen e një vendimi, përpiquni të shkurtoni kohën tuaj të vendimmarrjes duke kufizuar mundësitë tuaja. Kujtojini vetes se të menduarit më shumë për diçka nuk ka ndonjë efekt pozitiv. Mos nxitoni të merrni vendime për çështje të rëndësishme.
•Ju jeni bërë të vetëdijshëm për pritshmëritë tuaja nga vetja. Jeni shumë perfeksionist apo kritik ndaj vetes? Mos harroni se pritshmëria për përsosmëri është joreale.
•Veproni kur jeni të mbytur nga mendime intensive. Bëni aktivitete relaksuese.
•Krijoni një rutinë që nuk përbëhet nga rregulla strikte. Mendimi i tepërt çon në ndjenjën e bllokimit midis së kaluarës dhe së ardhmes. Kjo çon në rregulla dhe mosveprim më të ngurtë. Për këtë arsye, rutinat mbrojtëse që mund të shtrihen do të ndihmojnë për t'u çlodhur.
•Kujdesuni për mënyrën e gjumit dhe ushqimin tuaj. Nëse është e mundur, bëni aktivitete në të cilat mund të lëvizni. Shëtitjet në natyrë do të jenë të mira për stresin dhe ankthin.
•Praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe meditimi ndihmon në qetësimin e mendjes.
•Mund të bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur në jetë. Mendoni dhe shënoni tre ngjarje që ju bëjnë të lumtur në baza ditore. Për shembull: "Kafja që piva sot ishte e shijshme, shkova në punë në kohë, dreka ishte e shijshme". Mund të jetë e vështirë në fillim, por ndërsa praktikoni, mendja juaj do të fillojë t'i kushtojë vëmendje gjërave pozitive që ndodhin në jetën e përditshme.
Lexo: 0
