REZULTATET DHE FYTYRA E PADUKSHME E DIETËS SË LARTË PROTEINE
Sot, shumë dieta të pasura me proteina si dieta Dukan zbatohen duke lexuar nga librat. Shumë njerëz mund të dëshirojnë të humbin peshë më shpejt duke ndjekur këto dieta. Por për një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, proteinat, karbohidratet dhe yndyrat duhet të merren në sasitë e nevojshme.
Në fakt, kjo dietë mund të zbatohet për sa kohë që nuk bëhet zakon me stërvitje të rregullt dhe si përderisa njeriu është i kujdesshëm. Për këtë duhet bërë një plan i balancuar. Një plan i ekuilibruar vjen nga një nutricionist i mirë. Me këto dieta, ju mendoni se merrni vetëm proteina, por ndërsa merrni proteina, merrni edhe kolesterol dhe yndyrë. Për shembull; Ndërsa mishi i kuq më i njohur përmban proteina cilësore, ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme yndyre si dhe proteina që konsumoni.
Në një artikull të botuar; U vu re se individët, marrja e proteinave të të cilëve u rrit me 30%, konsumonin më pak se 450 kcal në ditë. Megjithatë, kjo çështje është ende e hapur për debat.
- Pse bëhet më e lehtë të humbësh peshë me ushqime proteinike?
Sepse, në një dietë të pasur me proteina, trupi shpenzon më shumë energji në pushim. Sasia e energjisë(energjia që trupi djeg vetë) rritet. Personi humbet më shumë peshë më shpejt dhe më shumë. Proteinat kanë nevojë për më shumë kohë për të lënë stomakun tuaj dhe ju do të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Përveç kësaj, proteinat nuk stimulojnë insulinën sepse nuk përmbajnë karbohidrate dhe sheqer. Por gjithçka duket në rregull deri këtu. Megjithatë, përveç këtyre aspekteve pozitive, ka edhe pasoja negative;
Në dieta të tilla shfaqet gjendja që ne e quajmë ketozë. Ketoza; Është një gjendje që ndodh kur trupat ketonikë të formuar gjatë agjërimit rriten në gjak dhe shfaqen në urinë. Acetoni në gojë rritet (është shkaku i erës së urisë). Pra, si rezultat, kur trupi juaj nuk mund të gjejë karbohidrate të mjaftueshme për t'u përdorur, ai shpërdoron indet e tij të muskujve. Do të humbni peshë në pamje, por yndyra e trupit tuaj rritet, ndodh dëmtimi i organeve të brendshme dhe humbja e muskujve.
Në të njëjtën kohë, uremia (rritja e uresë në gjak), lëngu- çekuilibër elektrolitik, shqetësime të ritmit të zemrës, dobësi, Mund të keni ankesa të tilla si harresa dhe përqendrimi i dëmtuar.
- Cila është sasia e rekomanduar e proteinave? Sa duhet të jetë?
Për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, çdo individ duhet të konsumojë 0,8-1 gram proteina për kg. Për shembull; Një person që peshon 60 kilogramë duhet të marrë afërsisht 50-60 gram proteina. Megjithatë, nuk duhet të merret më shumë se 27-30 gram proteina për çdo vakt.
Nëse flasim për vlerat e proteinave të disa ushqimeve;
<Shumë njerëz ndjekin një dietë duke lexuar libra që ndihmojnë në humbjen e peshës me përmbajtje të lartë proteinash. Por sigurisht, ajo që do të hasin si rezultat nuk është përfshirë në libra. Nëse jeni në dietë, para së gjithash duhet të jeni të vetëdijshëm. Një dietë e ndërgjegjshme është e mundur duke u konsultuar me një nutricionist. Shpresoj që të bëni hapa të fortë përpara me një plan ushqimor të përshtatur për ju.
Qëndroni të shëndetshëm, qëndroni në formë.
Lexo: 0
