1) Pini një gotë ujë kur të zgjoheni. Uji është mënyra e parë për t'i thënë "mirëmëngjes" trupit tonë. Për këtë arsye duhet të pini një gotë ujë çdo mëngjes me stomakun bosh. Shumë njerëz mendojnë se pirja e ujit të nxehtë me stomakun bosh në mëngjes përshpejton metabolizmin dhe djegien e yndyrës. Megjithatë, në kundërshtim me besimin popullor, pirja e ujit të nxehtë nuk shkrin yndyrën. Përkundrazi, pirja e ujit të ftohtë ndihmon në djegien e yndyrës. Trupi shpenzon energji shtesë ndërsa përpiqet të sjellë lëndët ushqyese që merr nga jashtë në temperaturën e tij.
2) Mos e anashkaloni mëngjesin. Duke qenë se asgjë nuk hahet gjatë gjithë natës, kjo uri zgjat për një kohë të gjatë dhe metabolizmi ngadalësohet për të mbrojtur trupin. Nëse e filloni ditën pa ngrënë mëngjes në mëngjes, çdo herë që kalon do të bëjë që metabolizmi juaj të ngadalësohet edhe më shumë. Ushqimet, veçanërisht karbohidratet komplekse (ushqime të tilla si buka me shumë kokrra dhe frutat), lejojnë që metabolizmi të aktivizohet përsëri. Për këtë arsye, mëngjesi duhet të hahet çdo mëngjes. Qumështi dhe produktet e qumështit (me pak yndyrë), vezët dhe buka me drithëra të plota mund të konsumohen për mëngjes.
3) Përfshini snacks në programin tuaj të ushqyerjes. Ushqimet në grupin e karbohidrateve komplekse, si frutat, perimet dhe drithërat, përshpejtojnë metabolizmin. Nuk duhet harruar se sa më gjatë të qëndroni të uritur, aq më shumë ushqime hani dhe sasitë e tyre. Për këtë arsye, një meze e lehtë mund të konsumohet me një menu të përgatitur nga këto grupe ushqimore. Meqenëse nuk do të ndiheni të uritur kur hani një meze të lehtë, vaktet tuaja kryesore gjithashtu do të bëhen më të vogla. Megjithatë, duhet pasur kujdes që të zgjidhni ushqimet e konsumuara gjatë vakteve nga ushqimet me pak kalori.
4) Mos hani vonë. Darka duhet të hahet sa më shpejt që të jetë e mundur dhe, nëse është e mundur, të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat.
5) Mos i humbisni erëzat nga tryeza juaj. Ushqimet pikante përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Speci i kuq, në veçanti, ka një efekt të mirë përshpejtues të metabolizmit. Po kështu, mustarda dhe piperi i zi janë gjithashtu përshpejtues të mirë të metabolizmit.Efekti përshpejtues i metabolizmit i erëzave është i menjëhershëm. Për të përfituar nga ky efekt, rekomandohet që personat që nuk kanë probleme me stomakun të konsumojnë çdo ditë disa erëza.
6) Konsumoni ushqime proteinike të përshtatshme për metabolizmin. Ushqimet me proteina duhet të përfshihen në dietë. r. Ushqimet me proteina kanë efekte më të larta termogjene sesa karbohidratet dhe yndyrnat. Trupi shpenzon më shumë kalori gjatë tretjes. Kjo lejon që metabolizmi të funksionojë më shpejt. Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave: peshku, mishi i kuq, pula, lajthitë, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit.
7) Përshpejtoni metabolizmin tuaj duke pirë kafe. Kafeja ka edhe veti përshpejtuese të metabolizmit dhe përqendrim. Megjithatë, efekti përshpejtues i metabolizmit i kafesë është i menjëhershëm, si erëzat. Për këtë arsye, 1-2 filxhanë kafe të zezë mund të konsumohen gjatë ditës, duke i kushtuar vëmendje sasisë së pirjes, shpeshtësisë dhe nëse është pa sheqer dhe pa krem.
>
8) Merrni masa.
9) Konsumoni qumësht dhe kos me vaktet kryesore në vend të pijeve acidike. Marrja e mjaftueshme e kalciumit përshpejton metabolizmin. Qumështi i skremuar dhe kosi janë burimet më të mira të kalciumit.
10) Mos harroni të konsumoni 3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri në ditë
Lexo: 0
