Zemërimi është kryesisht mburoja jonë mbrojtëse, e krijuar për të mbrojtur kufijtë e egos tonë dhe kufijtë fizikë, të vendosur në mënyrë të pandërgjegjshme nga truri ynë i poshtëm. Nuk mund të shkatërrohet, por mund të kontrollohet. Ashtu si ankthi, zemërimi; Ata janë kuajt më të fortë dhe më bindës të motivimit tonë. Zemërimi përmban një energji si energjia e ujit. Sa ujë i pakontrolluar; Ujë që mund të kontrollohet nëse shkakton bastisje, përmbytje, erozion dhe rrëshqitje dheu; Ajo çon në bukuri që rrisin cilësinë e jetës sonë, si fermat, digat dhe energjia elektrike.
Zemërimi, kur shprehet në mënyrë të përshtatshme, është një emocion jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe i natyrshëm. Megjithatë, nëse del jashtë kontrollit dhe bëhet shkatërrues, shkakton probleme në jetën shkollore dhe në punë, marrëdhëniet personale dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Zemërimi është në themel të shumë problemeve personale dhe sociale (për shembull, neglizhenca dhe abuzimi i fëmijëve, dhuna në familje, agresioni fizik ose verbal, dhuna sociale). Zemërimi shfaqet me disa ngjarje të jashtme dhe të brendshme. Ashtu siç mund të jeni të zemëruar me një person të caktuar, si mikun tuaj, vëllain tuaj, një burrë në rrugë ose mësuesin tuaj; Ju gjithashtu mund të zemëroheni për ngjarje të tilla si bllokimet e trafikut ose një takim i anuluar. Ndërsa iluzionet tuaja personale mund të jenë përgjegjëse për zemërimin tuaj, kujtimet e ngjarjeve të caktuara që keni përjetuar më parë që ju kanë bërë të zemëruar mund të jenë gjithashtu përgjegjëse. Ndër arsyet që zakonisht çojnë në zemërim: zhgënjimi, padrejtësia, lëndimet dhe lëndimet fizike, ngacmimet, zhgënjimet, sulmet, kërcënimet Sipas mjekëve psikiatër, kur zemërohemi, 5 dimensione janë të ndërlidhura dhe aktive njëkohësisht.
Këto dimensione janë:
• Njohja – mendimet tona në atë moment.
• Emocioni – Është zgjimi fizik i shkaktuar nga zemërimi.
• Komunikimi – Është mënyra se si ne e pasqyrojmë zemërimin tonë tek ata që na rrethojnë. .
• Ndikimi – Mënyra se si e perceptojmë jetën kur jemi të zemëruar. Megjithatë, gjithçka mund të ndërlikohet përballë panikut dhe tronditjes gjatë fatkeqësive dhe mizorive. Para së gjithash, jeta jonë është bërë kaotike. Dini si të merreni me ndjenjat e zemërimit Ne përdorim disa mënyra, me vetëdije ose pa vetëdije. Këto janë shkurtimisht; Shprehja është shtypje dhe qetësim. Shprehja e zemërimit me gojë dhe jo në mënyrë agresive është mënyra më e shëndetshme për ta. Për ta bërë këtë, ne duhet të kuptojmë atë që duam dhe t'i përcjellim ato në mënyrë të qartë dhe në një mënyrë që nuk do të dëmtojë personin tjetër. Ne duhet të përdorim gjuhën I pa i thënë "TI" personit tjetër, duke mos u marrë me personalitetin e personit, por duke folur për dëmin ose lëndimin që na ka shkaktuar sjellja e tij aktuale. Përgjigja ndaj zemërimit është të mos heshtësh kurrë, por të shtysh. Mënyra e dytë është të shtypni zemërimin. Nëse e mbani zemërimin brenda, përpiquni të mos mendoni për të dhe drejtoni vëmendjen tuaj në diçka më pozitive, po përdorni këtë metodë. Edhe pse kjo ndonjëherë funksionon, mund të mos jetë e shëndetshme të përdoret vazhdimisht kjo metodë. Nëse zemërimi nuk mund të shprehet në mënyrë korrekte, pas një kohe kjo ndjenjë i rikthehet personit dhe mund të çojë në probleme të tilla si presioni i lartë i gjakut, çrregullime psiko-somatike (ulçera, alergji, etj.) ose depresion. Ose shpërtheni si vullkan në një kohë të papritur dhe për një arsye të vogël, dhe gaboheni kur keni të drejtë, turpëroheni dhe dëmtoheni sepse nuk mund ta përballoni veten, vetëbesimi juaj bie, ju burgosni veten dhe izoloheni nga shoqëria me frikën e humbjes së kontrollit përsëri. Ju duhet të përpiqeni të çlironi zemërimin tuaj në mënyrë të padëmshme, pak nga pak, në mënyrë të kontrolluar, si të lëshoni ujë nga një liqen i akumuluar dige.
Përpjekja për të qetësuar veten kur përjetoni zemërim është opsioni juaj i tretë. Duke kontrolluar frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, ju mund të qetësoni veten fiziologjikisht dhe të lehtësoni ndjenjën e zemërimit brenda jush. Reagimet e trupit në zemërim Zemërimi është një emocion i përjetuar në intensitete të ndryshme, nga një reagim shumë i butë deri te tërbimi. Ashtu si emocionet e tjera, ajo ndihet së bashku me ndryshimet fiziologjike dhe biologjike. Nëse dimë të dëgjojmë, trupi ynë do të na informojë se jemi të zemëruar.
Ka shenja fizike të zemërimit:
• Stimuli aktivizon emocionin,
• Fillon stresi dhe tensioni,
• Sekretimi i adrenalinës, i cili rrit energjinë, rrit,< br /> • Frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta,
• Rrahjet e zemrës përshpejtohen,
• Presioni i gjakut rritet,
• Trupi dhe mendja janë gati për përgjigjen "lufto ose ik".
Sa Efekti në shëndet
Ekspertët pohojnë se zemërimi i ndrydhur çon në ankth dhe depresion. Zemërimi i pashprehur mund të prishë marrëdhëniet ndërpersonale dhe të çojë në probleme mendore dhe fizike. Ndër problemet fizike të shkaktuara nga zemërimi që nuk shprehet si duhet:
• Dhimbjet e kokës,
• Çrregullimet e stomakut,
• Problemet me frymëmarrjen,
• Problemet e lëkurës,
• Probleme në funksionet gjenitale dhe veshkave,
• Artriti,
• Çrregullimet e sistemit nervor,
• Problemet e qarkullimit të gjakut,
• Përkeqësimi i çrregullimeve ekzistuese fizike,
• emocional çrregullime,
/> • dhe mund të konsiderohen si vetëvrasje.
A është mirë të çlirojmë zemërimin tonë?
Shumë njerëz mund të mendojnë se heqja dorë nga zemërimi i mbron nga sëmundjet dhe se njerëzit e tjerë i frikësohen dhe i respektojnë më shumë. Për fat të keq, zemërimi merr shumë forma në shoqëri dhe familje. , endet përreth. Për shembull: thashetheme, zhveshje, vonesë në punë, neglizhencë pune etj. Tashmë psikologët kanë treguar se ky është një besim shumë i gabuar dhe i rrezikshëm. Disa njerëz e perceptojnë këtë besim si miratim për të lënduar njerëzit e tjerë. Hulumtimet tregojnë se “shfryrja” e ndjenjës së zemërimit rrit zemërimin, tërbimin dhe agresivitetin dhe nuk bën asgjë për të zgjidhur problemin. Prandaj, gjëja më e mirë është të zbuloni se çfarë e shkakton zemërimin tuaj dhe të zhvilloni strategji për t'u marrë me këto arsye pa humbur veten.
Menaxhimi i zemërimit
Qëllimi i teknikave të menaxhimit të zemërimit është; Është aftësia për të shprehur emocionet e dikujt në një mënyrë jo agresive, jo të dhunshme që nuk dëmton veten apo ata që i rrethojnë. Ka shumë metoda që mësojnë menaxhimin e zemërimit. Metoda e saktë ndryshon nga personi në person. Gjatë përcaktimit të metodës së saktë; Faktorët kryesorë që duhet të merren parasysh janë që personi të zgjedhë atë që i përshtatet personalitetit dhe stilit të jetës së tij dhe të mos ndjejë ndonjë shqetësim shtesë në jetën e tij të përditshme gjatë aplikimit të metodës së zgjedhur. Ju nuk mund të eliminoni njerëzit dhe ngjarjet që shkaktojnë zemërim; ju nuk mund t'i shmangni ato; ju nuk mund t'i ndryshoni ato. E vetmja gjë që mund të bëni është të kontrolloni reagimet tuaja të brendshme dhe të jashtme ndaj këtyre njerëzve ose ngjarjeve. Gjëja kryesore është t'i menaxhoni ato në mënyrë konstruktive. Nëse ndonjëherë humbisni kontrollin ose keni frikë se do ta bëni, mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog.
Cilat metoda parandalojnë tejmbushjen e zemërimit tuaj?
Relaksimi: Merrni frymë thellë, imagjinoni situata dhe skena qetësuese në mendjet tona. Mundohuni ta ringjallni atë deri në . Kjo na ndihmon të qetësohemi.
Këtu janë disa metoda të thjeshta që mund të provoni:
Merrni frymë thellë, duke mbushur barkun; Frymëmarrja me pjesën e sipërme të gjoksit nuk do t'ju relaksojë. Kur merrni frymë brenda dhe jashtë, barku juaj duhet të zgjerohet, jo gjoksi.
Ndërsa merrni frymë thellë, thuani vetes vazhdimisht: "Relaksohuni!" ose "Qetësohu!" Bëni një sugjerim duke thënë.
Imagjinoni dhe përpiquni të imagjinoni një vend ose mjedis që do t'ju relaksojë. Kujtoni një vend në të kaluarën ku keni qenë shumë të qetë. Nëse i mësoni përmendësh këto teknika duke i praktikuar çdo ditë, mund t'i zbatoni automatikisht në situata të tensionuara që do të hasni më vonë. Ndryshimi i mendimeve Njerëzit e zemëruar priren t'i shprehin mendimet e tyre duke sharë dhe bërtitur. Kur jemi të zemëruar, shpesh pa dashje i perceptojmë ngjarjet si të ekzagjeruara dhe të shtrembëruara. Njihni këto lloj mendimesh dhe zëvendësojini me ato më logjike. ju mund t'i thoni vetes: "Oh jo, gjithçka është e shkatërruar!" Në vend që të thoni diçka të tillë, "Nuk është fundi i botës dhe vetëm sepse jam i zemëruar për këtë tani nuk do të bëjë që të mos ndodhë." mund të thuash. Provoni të kaloni të dy mendimet në mendjen tuaj. Shihni se cili mendim rrit ose ul zemërimin tuaj. Mundohuni të kapni në mendjen tuaj fjalë të tilla si "kurrë" ose "gjithmonë" që i përdorim shumë shpesh pa e kuptuar dhe që na përgatitin për ndjenjat e zemërimit. "Asgjë nuk do të bëhet më mirë" ose "Unë jam gjithmonë ai që i bëhet padrejtësi". Fjalitë si kjo janë mjaft të gabuara. Gjithashtu ju bën të mendoni se jeni të arsyeshëm në zemërimin tuaj. Nuk kontribuon në zgjidhjen e problemit sepse ju po bëni gjykime për situatën. Logjika e mposht zemërimin, sepse edhe nëse zemërimi justifikohet, ai mund të kalojë shumë shpejt kufijtë e arsyes. Pra, kur ndiheni të zemëruar, kërkoni strehim në logjikën tuaj. ndaj vetes Kujtojini vetes se "e gjithë bota nuk po përpiqet t'ju rrëmbejë". Vetëm imagjinoni të përjetoni disa nga ulje-ngritjet e jetës. Përdoreni këtë metodë sa herë që zemërimi juaj fillon të dalë jashtë kontrollit. Kjo do t'ju ndihmojë të keni një perspektivë më të ekuilibruar. Njerëzit e zemëruar duan gjithçka në një mënyrë kërkuese, me fjalë të tjera, ata ndihen të drejtë. Kështu ndodh edhe me drejtësinë, vlerësimin, pranimin, miratimin etj. E njëjta gjë për. Të gjithë kanë nevojë për këto vlera. Kur nuk arrijmë dot, të gjithë ndihemi të trishtuar, të lënduar dhe të zhgënjyer. Por njerëzit e zemëruar dhe të zemëruar i kërkojnë këto gjëra. Kur kërkesat e tyre nuk plotësohen, zhgënjimi i tyre shndërrohet në një ndjenjë zhgënjimi, e cila kthehet në zemërim.Këta persona gjatë punës mbi mendimet dhe ristrukturimit të tyre duhet të ndërgjegjësohen për karakteristikat e tyre kërkuese dhe t'i kthejnë "pritjet" e tyre në "dëshira". Me fjalë të tjera, për çdo gjë që ai dëshiron, në vend që të thoni, "Duhet të më jepet mua" ose "Duhet të jetë e imja", thuaj: "Do të doja që të më jepej mua". Ata duhet të shohin se është më e shëndetshme të mendosh kështu. Zgjidhja e problemit Ndonjëherë ndjenjat tona të zemërimit mund të rrjedhin nga problemet reale dhe të pashmangshme në jetën tonë. Ndjenjat e zemërimit janë emocione të natyrshme dhe të shëndetshme të përjetuara në momente si këto përballë këtyre vështirësive. Qëndrimi më i dobishëm në situata të tilla është; është që së pari të hetojmë nëse mund ta ndryshojmë situatën. Nëse është diçka që mund ta ndryshojmë, mund të kërkohen zgjidhje. Nëse është një situatë që nuk mund të ndryshohet, gjëja më e mirë për të bërë është të përballeni me problemin në vend që të përpiqeni të gjeni një zgjidhje. Mundohuni të bëni më të mirën tuaj, por mos e ndëshkoni veten nëse nuk mund të gjeni përgjigje ose të arrini rezultate menjëherë. Komunikimi më i mirë Njerëzit e zemëruar shpesh priren të gjykojnë pa menduar dhe të veprojnë sipas këtyre gjykimeve. Këto gjykime ndonjëherë mund të jenë shumë joreale. Nëse futeni në një debat shumë të ashpër, gjëja e parë që bëni është; Ju duhet të ngadalësoni dhe të vëzhgoni reagimet tuaja. Mos thuaj gjënë e parë që të vjen në mendje, ngadalëso dhe mendo për atë që vërtet dëshiron të thuash. Në të njëjtën kohë, përpiquni të dëgjoni dhe kuptoni se çfarë thotë personi tjetër. Mos u përgjigj menjëherë. Mundohuni të kuptoni se çfarë fshihet nën zemërimin tuaj. Njerëzit kritikohen
Lexo: 0
