Dieta me agjërim me ndërprerje

Agjërimi me ndërprerje nuk është në fakt një program diete. Është konsumimi i ushqimeve që konsumoni gjatë ditës në një mënyrë tjetër. Dietë agjërimi me ndërprerje; Mund ta përkufizojmë si një program ushqimor në të cilin nuk merret ushqim në periudha të caktuara kohore gjatë ditës ose bëhen kufizime të ndryshme në marrjen e energjisë në ditë të caktuara të javës.

Kush nuk duhet të bëjë dietë agjërimi me ndërprerje. ?

Diabeti, gjaku Ata që kanë probleme të lidhura me diabetin, presion të ulët të gjakut, çrregullime të të ngrënit dhe ata me indeks të masës trupore (BMI) prej 18.5 e poshtë nuk duhet të ndjekin një dietë agjërimi me ndërprerje. Përveç kësaj, është e papërshtatshme për atletët ose ata që bëjnë ushtrime intensive, ata që përdorin mjekime të rregullta, gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse, adoleshentët dhe gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë të ndjekin një dietë agjërimi me ndërprerje.

Agjërimi me ndërprerje.

Agjërimi me ndërprerje. Dieta duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një dietologu

Çdo dietë duhet të jetë e personalizuar dhe e ndryshme sepse shumë karakteristika si mosha, gjinia, gjatësia dhe niveli i aktivitetit fizik ndryshojnë në varësi të personit. Prandaj, secili duhet të planifikojë agjërimin e tij me ndërprerje duke zgjedhur një lloj agjërimi me ndërprerje që mund ta përshtatë lehtësisht me stilin e jetës së tij. Një program diete shëndetësore; Ai duhet të jetë i arritshëm, i qëndrueshëm dhe i adaptueshëm për jetën tonë. Ka disa variacione të dietës së agjërimit me ndërprerje (IF). Do të ishte e dobishme të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë stilit të jetës tuaj.

Duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një dietologu

Dieta me agjërim me ndërprerje nuk është një lloj diete që një person mund të ndjekë vetë dhe me vendimin e tij. Dieta e individëve që duan të bëjnë agjërim me ndërprerje duhet të planifikohet individualisht, në mënyrë të kontrolluar, nën mbikëqyrjen e një dietologu.

Llojet e dietës me agjërim me ndërprerje

Ekzistojnë disa lloje. e dietës së agjërimit me ndërprerje (IF). Më të njohurat prej tyre janë:

metoda 16:8: Agjërimi për 16 orë (përfshirë gjumin) dhe ngrënia për 8 orë. Për shembull; Ju hani nga ora 11.00-19.00 dhe nuk konsumoni asnjë ushqim për pjesën tjetër të ditës.

Metoda 5:2: Përmban kalori normale 5 ditë në javë dhe kalori shumë të kufizuara. 2 dite ne jave. (500-800 kcal/ditë)

Metoda Eat/Stop/Eat: Është një metodë e agjërimit për 24 orë një ose dy herë në javë. Pas darkës për një ditë Përndryshe, deri në darkë shpenzohen 24 orë.

Përfitimet e dietës së agjërimit me ndërprerje

Për të përjetuar përfitimet e dietës së agjërimit me ndërprerje, planifikoni programin tuaj të ushqyerjes me ushqime të shëndetshme dhe të merrni lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj gjatë ditës.Është e rëndësishme. Megjithatë, përfitimet shëndetësore të dietës me agjërim të ndërprerë mund të renditen si më poshtë;

• Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, 

• Mund të përfitojë reduktimin e rezistencës ndaj insulinës në trup,

• Mund të mbrojë kundër diabetit të tipit 2 duke siguruar rregullimin e sheqerit në gjak.

• Mund të ulë nivelin e triglicerideve në trup, të njohur si kolesteroli i keq, që rezulton nga kufizimi i energjisë.

Dëmet e mundshme të dietës me agjërim me ndërprerje

Dietat me agjërim të ndërprerë që nuk janë planifikuar siç duhet mund të shkaktojnë efekte negative në varësi të moshës, gjendjes shëndetësore dhe stilit të jetesës. >

• Marrje e pamjaftueshme e energjisë në ditë të caktuara; Mund të shkaktojë ulje të përqendrimit, efekt negativ në humor dhe lodhje.

• Dieta me agjërim me ndërprerje mund të shkaktojë disa çekuilibër hormonal tek gratë nëse nuk zbatohet siç duhet. Disa studime të kryera mbi kafshët; Është treguar se dieta me agjërim me ndërprerje e aplikuar për një kohë të gjatë tek femrat ka efekte negative në ekuilibrin hormonal dhe mund të shkaktojë disa probleme të lidhura me fertilitetin.

• Mund të shkaktojë gjithashtu disa çrregullime të të ngrënit si anoreksia, bulimia dhe ngrënia e tepërt.

Lista e dietave të agjërimit

p> p>

Është shumë e rëndësishme që grupet ushqimore të përfshira në dietën e agjërimit me ndërprerje të jenë në sasi të mjaftueshme dhe të balancuara.

• Dieta duhet të përfshijë të gjitha grupet ushqimore që formojnë blloqet ndërtuese të trupit, të tilla si karbohidratet, proteinat, yndyrnat, vitaminat dhe mineralet dhe të sigurojnë energjinë që i nevojitet trupit.

• Ushqimet që përmbajnë karbohidrate si drithërat me fibra të lartë, makaronat me grurë të plotë, oriz gruri integral dhe bulgur duhet të përfshihen në dietë.

• Qumështi, jogurti dhe kefiri, të cilët kontribuojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të balancuar Këto ushqime janë gjithashtu ushqime që duhet të përfshihen në një dietë të rregullt dhe të ekuilibruar.

• Ushqimet e grupit të frutave dhe perimeve që përmbajnë vitamina dhe minerale të larta duhet të përfshihen në listën e dietave për shkak të antioksidantë që përmbajnë.

• Si grupet e proteinave shtazore dhe bimore janë gjithashtu të rëndësishme në dietën e agjërimit me ndërprerje. Mishi, mishi i pulës, vezët, peshku dhe bishtajoret me përmbajtje të lartë proteinash përfitojnë mbrojtjen dhe ndërtimin e muskujve dhe sigurojnë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë për shkak të tretjes së tyre të ngadaltë.

>Të gjitha këto grupe ushqimore janë të mjaftueshme. Ju mund të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme dhe të shëndetshme me një dietë agjërimi me ndërprerje të krijuar për të siguruar një dietë të ekuilibruar.

 

_{Lexo: 0}