Ushtrime Kegel; Është një metodë për të forcuar muskujt që rregullojnë fshikëzën, zorrët dhe organet gjenitale në legen dhe kontrollojnë lëvizjet e tyre.
Çfarë është ushtrimi Kegel?
Ky ushtrim, i cili është shumë i lehtë për t'u zbatuar, i ndihmon njerëzit të eliminojnë probleme të tilla si mosmbajtja e urinës. Nëse ushtrimet bëhen rregullisht për disa muaj, mund të vërehen efektet e tyre në trup.
Ushtrimet Kegel janë ushtrime shtrënguese dhe relaksuese që forcojnë muskujt e legenit. Këta muskuj të vendosur në legen, ose me fjalë të tjera, legen; rregullon vendndodhjen e zorrëve, fshikëzës dhe organeve riprodhuese. Si pasojë e relaksimit të këtyre muskujve për arsye të ndryshme, shfaqet pamundësia për të kontrolluar lëvizjet e zorrëve dhe fshikëzës. Njerëzit me relaksim në muskujt e tyre të legenit shkaktojnë probleme të tilla si jashtëqitja (jashtëqitja) dhe mosmbajtje urinare. /li>
Çfarë bën ushtrimi Kegel?
Si rezultat i dobësimit të muskujve të dyshemesë së legenit, organet në legen mund të varen nga vagina tek gratë. Kjo është mjaft shqetësuese. Metodat kirurgjikale mund të përdoren për të korrigjuar këtë gjendje të quajtur prolapsi i organeve të legenit. Bërja e ushtrimeve Kegel forcon muskujt e legenit, duke stabilizuar kështu organet dhe duke parandaluar formimin e varjes.
Gjendja e quajtur mosmbajtje stresi; Është mosmbajtje urinare që ndodh në situata të tilla si ngritja e peshave, kollitja e rëndë, e qeshura, teshtitja. Në kushte normale, fshikëza zgjerohet ndërsa mbushet me urinë. Ekziston një muskul i ngjashëm me valvulën në uretër, i cili është struktura që nxjerr urinën jashtë trupit dhe kjo strukturë mbetet e mbyllur nëse nuk shkoni në tualet. Në fshikëzën, e cila mbushet dhe zgjerohet falë kësaj strukture, Parandalohet dalja e pavullnetshme e urinës. Muskuli i ngjashëm me valvulën është një nga muskujt e dyshemesë së legenit. Kushtet si lindja e fëmijës dhe operacioni i prostatës shkaktojnë relaksim në muskujt e dyshemesë së legenit dhe shfaqet problemi i mosmbajtjes së stresit. Ushtrimet e Kegelit parandalojnë mosmbajtjen urinare të lidhur me stresin tek burrat dhe gratë.
Mosmbajtja urgjente është një gjendje e karakterizuar nga nevoja e papritur për të urinuar. Në inkontinencë urgjente, ka një tkurrje të papërshtatshme të fshikëzës dhe personit i rrjedh urina. Edhe pse kjo gjendje mund të prekë njerëzit e të gjitha moshave dhe grupeve, ajo është më e zakonshme tek gratë dhe njerëzit e moshuar. Shumë shkaqe të ndryshme, nga infeksioni i fshikëzës deri te zmadhimi i prostatës, nga gurët në traktin urinar te kanceri i fshikëzës, mund të shkaktojnë mosmbajtje urinare urgjente. Ashtu si me llojet e tjera të mosmbajtjes së urinës, mosmbajtja urgjente mund të ndikojë seriozisht në jetën shoqërore. Bërja e ushtrimeve Kegel rregullisht mund të jetë e dobishme në parandalimin e mosmbajtjes së urinës. Ushtrimet Kegel për njerëzit që tashmë kanë probleme me inkontinencën urgjente gjithashtu ndihmojnë në zbutjen e simptomave.
Mospërmbajtja e zorrëve është mosmbajtje e jashtëqitjes për shkak të paaftësisë për të kontrolluar lëvizjet e zorrëve. Mund të shihet në një gamë që varion nga një sasi e vogël jashtëqitjeje me fryrje deri në zhdukjen e plotë të lëvizjeve të zorrëve. Kjo gjendje, e cila mund të vërehet përkohësisht në sëmundje të tilla si diarre, mund të bëhet kronike, duke u përsëritur në disa njerëz. Shumë gjendje të tilla si dëmtimi i nervit që kontrollon lëvizjet e zorrëve, hemorroidet (hemorroidet), humbja e funksionit të muskujve që lejojnë jashtëqitjen nga trupi dhe kapsllëku kronik mund të shkaktojnë mosmbajtje të zorrëve. Inkontinenca e zorrëve mund të korrigjohet me operacion, veçanërisht në rastet kur kontrolli i zorrëve është reduktuar ndjeshëm. Ushtrimet Kegel gjithashtu kanë efekte pozitive në rritjen e ndjeshmërisë seksuale dhe të pasurit orgazma më të forta.
Si të bëni ushtrimet Kegel. bëni lehtësisht në shtëpi Ushtrimet e lepurit Kegel, të njohura edhe si ushtrime për shtrëngimin e vaginës Kets janë një metodë shumë efektive për problemet e mosmbajtjes urinare, të cilat janë më të zakonshme tek gratë. Në mënyrë që gratë të fillojnë të ushtrojnë, ato duhet së pari të njohin muskujt e legenit dhe të mësojnë vendndodhjen e tyre. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të ndaloni rrjedhën e urinës gjatë urinimit. Muskujt që kontraktohen për të ndaluar rrjedhjen e urinës janë muskujt e dyshemesë së legenit. Një metodë tjetër që lejon muskujt e legenit të lokalizohen është futja e gishtit në vaginë dhe ngjeshja e gishtit. Muskujt që krijojnë presion rreth gishtit janë ndër muskujt e legenit.
Gratë që njohin muskujt e legenit; Këta muskuj duhet të përdoren me lëvizje të shtrënguara dhe të lirshme. Për shembull, mund të jetë një ushtrim i mirë tkurrja e muskujve për 3 sekonda dhe më pas lirimi i tyre për 3 sekonda. Muskujt e barkut, kofshës ose ijeve nuk duhet të kontraktohen gjatë kryerjes së ushtrimeve. Lëvizjet kryesore duhet të bëhen nga muskujt e legenit. Përveç kësaj, gjatë kryerjes së ushtrimeve Kegel, nuk duhet të mbani frymën dhe të merrni frymë lehtë. Rekomandohet të bëni tre grupe nga 10 ose 15 herë në ditë. Pasi të mësoni mirë ushtrimin Kegel, lëvizjet bëhen më të lehta për t'u bërë. Në varësi të kërkesës së personit, është e mundur që këto ushtrime të kryhen duke qëndruar ulur në tavolinë, duke pushuar në divan ose shtrirë në shtrat.
Metoda e ndalimit të rrjedhjes së urinës, e cila ndihmon në njohjen e muskujve të legenit, nuk duhet të bëhet zakon. Përsëritja e shpeshtë e kësaj lëvizjeje mund të shkaktojë infeksion të traktit urinar. Kjo metodë duhet të përdoret fillimisht vetëm për t'u njohur me muskujt. Ushtrimet Kegel mund të përfshihen në rutinën e përditshme. Kështu, është e mundur të bëhen këto ushtrime, të cilat mund të praktikohen pothuajse kudo, në pak minuta. Efektet pozitive të ushtrimeve Kegel mund të shihen midis disa javësh dhe disa muajsh nëse stërvitja kryhet në mënyrë korrekte dhe rregullisht.
Gratë shtatzëna; Bërja e ushtrimeve Kegel rregullisht gjatë shtatzënisë zvogëlon mundësinë e mosmbajtjes së urinës pas lindjes. Meshkujt që duan të fillojnë të ushtrojnë fillimisht duhet të identifikojnë muskujt e legenit. Për këtë, është e dobishme të ndaloni vullnetarisht rrjedhjen e urinës gjatë urinimit. testoni me këtë metodë Muskujt e shtyrë të legenit ushtrohen duke i lëvizur në rendin e shtrëngimit dhe lirimit. Kur muskujt forcohen duke i bërë ushtrimet rregullisht, mund të jetë e mundur të bëni lëvizje Kegel edhe gjatë ecjes. Do të jetë e dobishme të përqendroni gjithë vëmendjen në lëvizjen e muskujve të legenit gjatë ushtrimeve.
Ashtu si te femrat, mjafton të bëni ushtrimet Kegel 3 herë në ditë në grupe të paktën dhjetë. Përveç kryerjes së ushtrimeve si rutinë të përditshme, rekomandohet edhe para ose gjatë ngjarjeve të tilla si kollitja, teshtitja, e qeshura, të cilat rrisin presionin intra-abdominal, për të hedhur ato pak pika të urinës që mbeten pas urinimit. Përfitimet e ushtrimeve Kegel mund të shihen brenda një muaji ose dy pas fillimit të rregullt të ushtrimeve. Në përputhje me sugjerimet dhe udhëzimet e njerëzve që konsultoi; Mund të dallojë më lehtë muskujt e legenit dhe të kryejë ushtrimin më saktë. Në këtë mënyrë, efektet pozitive të ushtrimit shihen më efektivisht në një kohë të shkurtër. Ju mund të përdorni formularin e kontaktit në faqen tonë të internetit për të na kontaktuar.
Lexo: 9
