Zgjidhni atë që ju përshtatet

Moti po ngrohet, vera po afron, ju duhet të humbni peshë. Por kur thoni “dietë”, a mendoni për listat standarde të ushqimit dhe mërziteni? Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të hani shpesh sasi të vogla ushqimi ose të konsumoni të njëjtat ushqime gjatë gjithë kohës. Është e mundur të humbni peshë duke zgjedhur listën e dietave që ju përshtatet më shumë.

1-Për ata që nuk kanë nevojë për drekë (ideale për amvisat, ato që e nisin ditën me vonesë) >

Në mëngjes: 2 vezë (mund të zihen, omëletë, menemen)

2 feta varietete djathi

2 feta bukë kafe

2 arra

Vakti i thirrjes: 1 tas kos + 1 frut i freskët + 2 lugë bollgur

Darka:

1 pjatë me perime ose bishtajore me mish i grirë ose vaj ulliri

1 tas kos

1 fetë bukë kafe

2-Për ata që kanë nevojë për ushqime të shpeshta (ideale për punonjësit e zyrës , ata me sheqer të ulët në gjak)

Mëngjes : 1 tas qumësht + 4 lugë tërshërë me fruta të thata

Snack: 10 lajthi

Dreka: Sallatë me pulë të pjekur në skarë / djathë / ton + 1 fetë bukë kafe

Snack: Kafe me qumësht

Snack: 1 fruta të freskëta

Darka: 1 pjatë mish i grirë dhe perime + 1 tas kos + 1 fetë bukë kafe

3-Për adhuruesit e perimeve (ideale për vegjetarianët dhe ata me probleme kapsllëku)

Mëngjes: 2 feta varietetesh djathi

1 fetë bukë kafe

1 copë fruta të freskëta

Majdanoz, rukola, piper i kuq

Dreka: 1 pjatë me perime me vaj ulliri + 1 tas kos

Snacks: 2 kastraveca + 1 karotë + 3 arra

Darka: Njësoj si dreka

4-Për ata që thonë se nuk mund të bëjnë pa proteina (ideale për njerëzit që merren me sport)

Mëngjes: omëletë me 2 vezë

2 feta me varietete djathi

2 feta bukë kafe

5-6 ullinj

Zirat

p>

Dreka: 1 porcion mish i kuq / pulë / peshk / 120 g ton

Shumë sallatë me vaj ulliri

Snack: 1 tas kos + 1 frut të freskët + 15 bajame

Darka: 1 pjatë bishtajore të thata

1 tas me kos

Këto lista dietash janë për gratë e moshës 25-45 vjeç që nuk kanë ndonjë sëmundje. Shumat mund të ndryshojnë nga personi në person. I papërpunuar Nuk duhet të bëhet nga gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse ose ato me sëmundje kronike.

Lexo: 0

yodax