Moti po ngrohet, vera po afron, ju duhet të humbni peshë. Por kur thoni “dietë”, a mendoni për listat standarde të ushqimit dhe mërziteni? Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të hani shpesh sasi të vogla ushqimi ose të konsumoni të njëjtat ushqime gjatë gjithë kohës. Është e mundur të humbni peshë duke zgjedhur listën e dietave që ju përshtatet më shumë.
1-Për ata që nuk kanë nevojë për drekë (ideale për amvisat, ato që e nisin ditën me vonesë) >
Në mëngjes: 2 vezë (mund të zihen, omëletë, menemen)
2 feta varietete djathi
2 feta bukë kafe
2 arra
Vakti i thirrjes: 1 tas kos + 1 frut i freskët + 2 lugë bollgur
Darka:
1 pjatë me perime ose bishtajore me mish i grirë ose vaj ulliri
1 tas kos
1 fetë bukë kafe
2-Për ata që kanë nevojë për ushqime të shpeshta (ideale për punonjësit e zyrës , ata me sheqer të ulët në gjak)
Mëngjes : 1 tas qumësht + 4 lugë tërshërë me fruta të thata
Snack: 10 lajthi
Dreka: Sallatë me pulë të pjekur në skarë / djathë / ton + 1 fetë bukë kafe
Snack: Kafe me qumësht
Snack: 1 fruta të freskëta
Darka: 1 pjatë mish i grirë dhe perime + 1 tas kos + 1 fetë bukë kafe
3-Për adhuruesit e perimeve (ideale për vegjetarianët dhe ata me probleme kapsllëku)
Mëngjes: 2 feta varietetesh djathi
1 fetë bukë kafe
1 copë fruta të freskëta
Majdanoz, rukola, piper i kuq
Dreka: 1 pjatë me perime me vaj ulliri + 1 tas kos
Snacks: 2 kastraveca + 1 karotë + 3 arra
Darka: Njësoj si dreka
4-Për ata që thonë se nuk mund të bëjnë pa proteina (ideale për njerëzit që merren me sport)
Mëngjes: omëletë me 2 vezë
2 feta me varietete djathi
2 feta bukë kafe
5-6 ullinj
Zirat
p>Dreka: 1 porcion mish i kuq / pulë / peshk / 120 g ton
Shumë sallatë me vaj ulliri
Snack: 1 tas kos + 1 frut të freskët + 15 bajame
Darka: 1 pjatë bishtajore të thata
1 tas me kos
Këto lista dietash janë për gratë e moshës 25-45 vjeç që nuk kanë ndonjë sëmundje. Shumat mund të ndryshojnë nga personi në person. I papërpunuar Nuk duhet të bëhet nga gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse ose ato me sëmundje kronike.
Lexo: 0