TË ngrënit shumë të kufizuar
Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë individët që duan të humbin peshë është mbajtja e një diete shumë të kufizuar. Edhe pse kjo metodë mund t'ju bëjë të humbni peshë në periudhën e parë, ju do të ndaloni humbje peshe pas një kohe të shkurtër. Është e pashmangshme që një individ që e gjen veten të paaftë për të humbur peshë në këtë program, i cili tashmë ka përmbajtje shumë të kufizuar diete, të braktisë plotësisht dietën e tij. Kjo do të bëjë që ju të rifitoni më shpejt peshën e humbur. Përveç dëmit që i shkaktohet trupit nga humbja dhe rifitimi i peshës, humbjet e vitaminave dhe mineraleve do të ndodhin edhe si rezultat i ushqyerjes së kufizuar afatgjatë. Si pasojë e këtyre humbjeve, rënia e flokëve, thyerja e thonjve, dobësia, harresa etj. mund të vërehen simptoma. Edhe pse kjo metodë është bërë e popullarizuar, ajo i bën më shumë dëm sesa mirë individit.
MENDONI SE AI MUND TË HAJ GJITHÇKA DUKE llogaritur sasinë e kalorive
Çdo individ ka nevojë për energji për të vazhduar jeta e tij kjo energji varet nga mosha dhe gjinia e personit.gjatesia etj. Ndikohet nga shumë faktorë.Megjithatë, jo gjithmonë mund të jetë e mundur që individët që duan të humbin peshë të humbin peshë duke llogaritur thjesht sasinë e kalorive që duhet të konsumojnë çdo ditë.Arsyeja për këtë është se nuk duhet të shikojmë ushqimet vetëm si kalori.Ushqimet me indeks të lartë glicemik mund të shkaktojnë dhjam duke rritur me shpejtësi sheqerin në gjak. Megjithatë, mund të jetë mbështetësi më i madh i humbjes së peshës me yndyrat, vitaminat dhe mineralet e shëndetshme që gjenden në një ushqim tjetër me të njëjtat kalori. Shkurtimisht, një individ që shton peshë me një dietë me 1500 kalori të përbërë nga sheqer të thjeshtë, pasta dhe çokollatë mund të humbasë peshë me një dietë adekuate dhe të ekuilibruar prej 1500 kalorish. Prandaj, jo vetëm numërimi i kalorive, por edhe përmbajtja e dietës është shume e rendesishme.
TË MENDONI QË USHQIMET QË KONSIDEROHEN TË SHËNDETSHME MUND TË KONSUROHEN TË PAKUFIZUARA
Programi i të ushqyerit të një individi të shëndetshëm përfshin qumësht - produkte qumështi, mish, vezë, bishtajore, perime - fruta dhe grupe drithërash . Nëse këto ushqime konsumohen më shumë se ç'duhet, është e pashmangshme që ato të ruhen si yndyrë në organizëm.Këtë situatë e hasim më shpesh në konsumimin e frutave, të cilat mund të konsumohen në mënyrë të pakontrolluar për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave. Ideja për të është e përhapur. Konsumimi i tepërt i frutave, si çdo ushqim tjetër, do të shkaktojë yndyrë në trup dhe do të ndikojë negativisht në humbjen tuaj në peshë. Prandaj, duhet të sigurohet kontrolli i porcionit për çdo ushqim.
NJË LLOJ DIETE
>
Është e qartë se dietat monotip, të cilat kanë qenë shumë në modë kohët e fundit, nuk janë zgjidhja e duhur për humbje peshe, ato shkaktojnë sëmundje duke marrë vitamina dhe minerale shumë të kufizuara. Konsumimi i frutave dhe perimeve shumëngjyrëshe rekomandohet për t'u mbrojtur nga sëmundjet, veçanërisht gjatë tranzicionit sezonal. (Frutat me ngjyrë vjollce me kapacitetin e tyre të fortë antioksidues, perimet dhe frutat në ngjyrë të verdhë-portokalli me përmbajtjen e vitaminës A, perimet e kuqe me përmbajtjen e likopenit, etj.) Përveç kësaj, ato janë të mbrojtura nga shumë sëmundje dhe kanceri.Diversiteti i ngjyrave është gjithashtu i rëndësishëm për mbrojtjen. Dieta me mollë, dieta me kungull, dieta me spinaq etj. Dietat që përmbajnë një lloj ushqimi të vetëm, si dietat që përmbajnë vetëm një lloj ushqimi, nuk rekomandohen sepse nuk janë të qëndrueshme dhe të shëndetshme.Gjithashtu është vënë re se individët që ndjekin dieta të tilla më vonë zhvillojnë një neveri ndaj atij ushqimi dhe e eliminojnë plotësisht. atë ushqim nga jeta e tyre normale. PRITJA
Që humbja e peshës të vazhdojë në mënyrë të shëndetshme, duhet të zgjidhen problemet themelore. Ndër to kryesore janë problemet si kapsllëku dhe nivelet e ulëta ose të larta të gjakut. vlerat.Problemet e kapsllëkut shkaktohen nga mungesa e përmbajtjes së fibrave, ujit dhe yndyrës në programin e të ushqyerit.Duhet të përpiqet të korrigjohet duke dhënë sasi të mjaftueshme ushqimi dhe duke shtuar në modelin ushqimor ushqime me përmbajtje të lartë probiotike-prebiotike dhe duhet të mbështetet edhe nga ecja. Në rastet kur personi është i pamjaftueshëm, rregullimi i florës së zorrëve mund të mbështetet me suplemente probiotike të përshtatshme... Përveç kësaj, mungesa e vitaminës D vihet re veçanërisht në vendin tonë. Në këtë rast, personi duhet të përfitojë nga rrezet e diellit në të djathtë. kohë dhe në mënyrën e duhur, e nëse është e pamjaftueshme, duhet të konsultohet me mjekun. Në të njëjtën kohë, disbalancat në gjetjet e gjakut duhet të zgjidhen me punën multidisiplinare të mjekut dhe dietologut.
DËSHIRON TË HUMBËSH PESHË SHPEJTË
Ndërsa obeziteti është rritur me shpejtësi në Turqi në krahasim me vitet e mëparshme, individët që duan të humbin peshë mendojnë për zgjidhjen për të humbur peshë sa më shpejt. Megjithatë, kur shikojmë individët obezë, përgjithësisht vërehet se pesha shtohet ngadalë, me muaj dhe vite, ashtu si pesha e fituar u fitua ngadalë, pritet që të humbasë me të njëjtin ritëm. Megjithatë, pesha e humbur në këtë mënyrë do të jetë e përhershme.Pesha e tepërt e humbur shpejt në një kohë shumë të shkurtër është e detyruar të rifitohet me të njëjtën shpejtësi. Përveç kësaj, pritshmëria për të humbur peshë mbi normalen do ta lodhë psikologjikisht individin në këtë proces të gjatë dhe kërkues.Shmangia e këtyre sjelljeve dhe mos heqja dorë është e vetmja mënyrë e duhur që do t'ju çojë në rezultat.
IDEJA E HUMBJES SË PESHES VETËM ME SPORT
Ushqyerja dhe sporti nuk duhet të ndahen nga njëri-tjetri, sidomos për individët që duan të humbin peshë, kjo bëhet shumë më e rëndësishme. Rënia në peshë është nën pritshmëritë, sidomos tek individët që nuk i kushtojnë rëndësi të ushqyerit dhe merren vetëm me sport, sepse 70% e humbjes së peshës varet nga ushqimi dhe 30% varet nga sporti.Siç shihet, ushqimi ka një peshë të madhe në peshë. humbje. Duke i kushtuar vëmendje dietës sonë në vend që të bëni vetëm sport, do ta përshpejtojë procesin tuaj të humbjes së peshës shumë më shpejt.
DIETA ME PROGRAMET E TJERAVE - MOS MARRE MBËSHTETJE NGA NJË EKSPERT
- Programet e të ushqyerit krijohen në bazë të nevojave energjetike të një personi, sëmundjeve, preferencave dhe shumë faktorëve të tjerë. Prandaj, programi ndryshon nga personi në person Përdorimi i të njëjtit program te individë të ndryshëm do të krijojë probleme në shumë aspekte dhe do të bëjë që personi të mos jetë në gjendje ta mbajë këtë program dhe të humbasë peshë. Ato kryesore janë se ndërsa i njëjti program mund të ndihmojë një individ të humbasë peshë, mund të shkaktojë që një individ tjetër të shtojë peshë për shkak të marrjes së tepërt të energjisë. Përmbajtja e programit të dietës mund të përfshijë ushqime që personi nuk do t'i konsumojë dhe mund të ketë ndryshime në kohëzgjatjen e ushqyerjes midis individëve. Për më tepër, ushqimet e shtuara/hequra do të ndryshojnë në varësi të sëmundjeve ose alergjive të personit. Për këtë arsye, programi i të ushqyerit duhet të përgatitet plotësisht individualisht për qëndrueshmëri dhe përputhshmëri.
Lexo: 0
