Ishte një ditë e vështirë, ndoshta keni pasur një debat me të dashurin tuaj, ndoshta puna juaj ka qenë shumë e ngarkuar, ndoshta jeni ndjerë më nervoz atë ditë pa asnjë arsye. Jeni të stresuar dhe të zemëruar, po përpiqeni shumë që të mos gëlltisni ‘ushqimin e ndaluar’. Keni planifikuar një pjatë peshku dhe perimesh për darkë, por plani juaj do të ndryshojë. Lëshoni perimet që planifikonit të gatuani dhe patatinat fillojnë të zbresin në fyt. Pasi keni ngrënë pak, vullneti juaj përpiqet të marrë kontrollin dhe ju thoni: 'Do të ndaloj pasi të ha vetëm disa të tjera', por nuk mundeni. Pasi të kenë mbaruar patatet e skuqura, torta e mbetur nga mbrëmja fillon të duket e papërmbajtshme, dhe disa sekonda më vonë e gjeni veten duke futur edhe një pirun në të. Kur më në fund arrin të ndahesh nga gjithë ai ushqim, je shpërndarë me ndjenja faji dhe keqardhjeje.
Nëse skenari i mësipërm ju duket i njohur, nuk jeni vetëm. Shumë prej nesh i drejtohen ushqimit për t'u ndjerë më mirë herë pas here. Nëse kërkoni konceptin e "ngrënjes emocionale" në Google, do të shihni tituj të tillë si "ndalimi i të ngrënit emocional" dhe "tejkalimi i të ngrënit emocional". Kjo jep mesazhin se ngrënia emocionale është një gjë e keqe dhe duhet parandaluar.
Por psikologu Dr. Pavel Somov mendon pak më ndryshe për këtë çështje, siç e shpjegon ai në librin e tij “Midful Emotional Eating”. Në librin e tij, Dr. shpjegon se akti i të ngrënit mund të na ndihmojë të përballojmë problemet nëse bëhet siç duhet. Sipas Pavel Somov, problemi i vërtetë me "të ngrënit emocional" nuk është akti i të ngrënit, por fakti që ai bëhet "pa mendje". kënaqësia do të zvogëlojë ndjenjën tonë të fajit", shpjegon ai. Somov, sepse në skenarin e mësipërm, ne nuk mund të shijojmë atë që hamë dhe ndjejmë keqardhje të madhe më pas.
Psikologu Dr. Sugjerimet e tjera të Pavel Somov janë si më poshtë:
-
Kaloni pak kohë për t'u çlodhur përpara se të filloni të hani emocionalisht: Në vend që të nxitoni për të ngrënë, përqendrohuni në momentin aktual për një kohë. Mund ta ndjeni tokën nën këmbët tuaja, ndenjësen ku jeni ulur, thithni erën e ushqimit, shikoni pamjet. Mund të kontrolloni.
-
Përcaktoni një rutinë me fillim dhe fund specifik. Ushqimi emocional i konsumatorit është "impulsiv" dhe "i pamend". Mund të jeni duke ngrënë duke qëndruar në banak të kuzhinës. Për ta bërë përvojën e "ngrënjes" më të këndshme, më të kontrolluar dhe më të vetëdijshme, përgatitni me vetëdije një vend të këndshëm për të ngrënë dhe nëse është e mundur, bëjeni këtë vend të bukur vizualisht.
-
Për të qëndruar në moment, ndiqni rutinën. Ndryshimi: Për të qëndruar në moment dhe për të parandaluar që mendja jonë të endet në gjëra të tjera, ne mund të ndryshojmë karrigen në të cilën jemi ulur dhe të mbajmë gotën në dorën tonë tjetër që nuk e bëjmë. përdorni.
-
Zgjedhja e kujdesshme e ushqimeve që do të na japin më shumë kënaqësi: Ushqimet që zgjedhim në përgjithësi do të na bëjnë të ndihemi më rehat. Këto nuk janë ushqime që disponohen në shtëpi, por ushqime që janë lehtësisht të disponueshme në shtëpi. Me rritjen e vëmendjes që i kushtojmë të ngrënit emocional, ne mund t'i drejtohemi ushqimeve që do të na ngushëllojnë më shumë dhe do të na japin më shumë kënaqësi.
-
Shmangia e ushqimeve me një potencial të lartë për keqardhje. : Qëllimi i të ngrënit të kujdesshëm është të rrisë gjendjen tonë të përgjithshme të mirëqenies. Prandaj, do të ishte e përshtatshme të mos zgjidhni ushqime që ka të ngjarë të na dhembin stomakun dhe të rrisin sheqerin në gjak papritur.
-
Të kushtojmë vëmendje cilësisë dhe jo sasisë: Komoditeti i ushqimi nuk ka të bëjë me atë se sa hamë, por me sa kënaqemi duke ngrënë. Për shembull, kënaqësia që marrim nga një copë e vogël çokollatë shumë e shijshme dhe me cilësi të lartë është shumë më e madhe sesa kënaqësia që marrim nga një paketë e madhe karamele me cilësi të dobët.
-
Përqendrimi në përvojën e të ngrënit: Mendja jonë është në diçka tjetër dhe jo në aktivitetin që po bëjmë në këtë moment. Ne priremi të jemi të zënë me gjëra, gjë që na bën të ndihemi të shpërndarë. Duke u fokusuar në të ngrënit gjatë ngrënies, ne të dy kënaqemi më shumë dhe i japim mendjes mundësinë për të pushuar.
Dr. Sipas Somov, marrëdhënia midis ndjenjës së mirë dhe të ngrënit mund të datojë që në foshnjërinë tonë. Për shembull, një nënë i jep gji fëmijës së saj që qan për ta qetësuar. Për më tepër, ngrënia ka një efekt "relaksues", sepse kur hani, stimulohet sistemi nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për aktivitetet "pushimi dhe tretja".
Siç tregon një hulumtim, me pak vëmendje, stimulohet. dhe praktikë, të ngrënit emocional të ndërgjegjshëm, të ngrënit me impuls, Mund të jetë një nga zgjidhjet për të ngrënit e tepërt.
Mos harroni, nëse synojmë të relaksohemi dhe të përballemi me emocione të vështira, të paktën mund të jemi më të dhembshur me veten.
Lexo: 0
