Çfarë ushtrimesh mund të bëhen për fleksibilitet, forcë dhe ekuilibër?
Mat Pilates është një formë ushtrimi e zhvilluar nga Joseph Pilates. Mat Pilates përbëhet nga ushtrime të kryera në tapet dhe synon të punojë muskujt në pjesë të ndryshme të trupit. Në këtë artikull, mund të mësoni më shumë rreth ushtrimeve Mat Pilates.
Ushtrime Mat Pilates
The Hundred
The Hundred, Mat Pilates Është një nga ushtrimet më themelore. Ky ushtrim është një mundësi e shkëlqyer për të forcuar muskujt e barkut dhe për të përmirësuar teknikat tuaja të frymëmarrjes. Për të bërë ushtrimin The Hundred, shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbët. Përhapni krahët në anët dhe merrni frymë, ngrini krahët lart. Ndërsa ulni krahët drejt dyshemesë, shtrëngoni njëkohësisht barkun dhe drejtoni këmbët. Përsëriteni këtë lëvizje 100 herë.
Përmbledhja
Përmbledhja është një ushtrim i mrekullueshëm për të rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore si dhe për të forcuar barkun tuaj . Për të bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët. Zgjatni krahët mbi kokë dhe thithni. Ndërsa nxirrni frymën, ulni ngadalë krahët drejt dyshemesë dhe ngrini kokën lart. Ngadalë kthehuni në një pozicion ulur duke e përsëritur këtë lëvizje.
Zgjatja e një këmbëje të vetme
Zgjidhja e këmbës së vetme është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të forcuar barkun dhe barkun tuaj dhe punoni muskujt në zonën e ijeve. . Për të bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbët. Tërhiqeni njërën këmbë drejt gjoksit dhe shtrijeni këmbën tjetër drejt dyshemesë. Më pas ndërroni këmbët dhe përsërisni. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
Mjellma
Mjellma është një ushtrim i shkëlqyer për të punuar muskujt e shpinës. Për ta bërë këtë ushtrim, shtrihuni me fytyrën poshtë dhe vendosni duart në dysheme. Duke thithur, shtyni shpatullat poshtë dhe ngadalë përkulni krahët. Ndërsa nxirrni frymën, shtyni gjoksin drejt dyshemesë dhe ngadalë drejtoni krahët. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
Seria e këmbëve anësore
Seria e këmbëve anësore është krijuar për të trajnuar muskujt e ijeve dhe të këmbëve. Kina është një seri e shkëlqyer ushtrimesh. Për të bërë këtë ushtrim, shtrihuni në anën tuaj dhe mbështesni pjesën e poshtme të kokës me njërën dorë. Zgjatni dorën tjetër para jush. Ngrini këmbën e sipërme dhe uleni këmbën drejt dyshemesë. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë, më pas përsëriteni në anën tjetër.
The Teaser
Teaser është një ushtrim i mrekullueshëm për të forcuar barkun tuaj dhe për të përmirësuar ekuilibrin tuaj. . Për të bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët. Zgjatni krahët mbi kokë dhe thithni. Ndërsa nxirrni frymën, ulni ngadalë krahët drejt dyshemesë dhe ngrini këmbët lart. Më pas afrojini krahët pranë këmbëve dhe ngadalë ulini përsëri në dysheme.
Tërheqja e këmbës
Tërheqja e këmbës është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të funksionuar muskujt e shpatullave dhe të shpinës. Për të bërë këtë ushtrim, futuni në pozicionin e dërrasës. Qëndroni në duar dhe gishta. Ngrini njërën këmbë lart dhe më pas uleni ngadalë. Ngrini dhe ulni këmbën tjetër në të njëjtën mënyrë.
The Seal
The Seal është një ushtrim i shkëlqyer për të rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe për të forcuar barkun tuaj. Për të bërë këtë ushtrim, uluni dhe kryqëzoni këmbët. Kapni këmbët dhe kthehuni prapa. Më pas rrotullohu përsëri përpara dhe lësho këmbët.
Ushtrimet e përmendura më sipër synojnë pjesë të ndryshme të trupit dhe janë të përshtatshme për ushtrues të të gjitha niveleve. Duke bërë Mat Pilates, ju mund të keni një trup më të fortë dhe më fleksibël. Megjithatë, rekomandohet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
Lexo: 0
