Ankthi është mjaft i shëndetshëm dhe funksional në një masë të caktuar. Nëse ankthi juaj i provimit është në një nivel të mjaftueshëm, ai do të ndikojë pozitivisht në performancën dhe suksesin tuaj të provimit. Megjithatë, nëse rutinat tuaja të përditshme ndërpriten për shkak të ankthit tuaj të provimit (për shembull, nëse përjetoni simptoma intensive të ankthit fizik përpara ose gjatë provimit dhe performanca juaj ulet), ju rekomandojmë të punoni me ankthin tuaj.
Përpara provimit;
Realizoni mendimet tuaja automatike! Vini re mendimet tuaja automatike negative për provimin. . Për shembull, mendimi automatik 'nuk do të ketë kohë të mjaftueshme për provimin' është mendimi juaj personal. Në vend të kësaj, mund të vendosni mendime alternative dhe më realiste të tilla si 'Unë mund ta përdor kohën time mirë në provim, koha do të jetë e mjaftueshme'. Një shembull tjetër; Mendimi automatik 'Një pyetje e gjatë është një pyetje e vështirë' është një mendim shumë i zakonshëm, por jorealist. Zëvendësojini ato me mendime realiste. Për më tepër, ju mund të planifikoni se çfarë mund të bëni për këtë mendim realist.
Përqëndrohuni në sukseset tuaja të kaluara! Mund të bëni një listë të arritjeve tuaja të kaluara. Mendoni dhe shkruani për çdo sukses në detaje se si e keni arritur atë.
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimi janë një metodë shumë efektive për të përballuar ankthin!
Mund të mësoni rregullisht. frymëmarrje me ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja e rregullt dhe relaksimi do të reduktojnë ankthin dhe do të rrisin performancën tuaj.
Për shembull, këtu është një shkurtore:
Së pari, mbyllni sytë ngadalë për të punuar në frymëmarrjen e duhur. Vendoseni dorën e djathtë në bark dhe dorën e majtë në gjoks. Lëreni dorën e majtë të ndjejë gjoksin tuaj duke u ngritur dhe ulur ndërsa merrni frymë. Në këtë mënyrë ju merrni frymë me majën e mushkërive tuaja. Tani përpiquni të mbushni pjesën e poshtme të mushkërive me ajër dhe të merrni frymë nga barku. Nëse dora juaj e djathtë në stomak fillon të ngrihet dhe të bjerë, ju keni filluar të merrni frymë siç duhet. Tani përqendroni mendimet tuaja tërësisht në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni ajrin që hyn dhe del nga hunda. Ngadalë merrni frymë thellë dhe nxirreni. Shumë komode pa e lodhur veten Merrni frymë siç duhet.
…
Hapi i parë në ushtrimin e relaksimit fillon me relaksimin e duarve. Shtrëngoni duart në grushte sa më fort që të jetë e mundur. Shtrëngoni grushtin, shtrëngoni fort dhe më pas relaksohuni. Lëreni plotësisht vetëm. Lërini duart tuaja të lira, plotësisht të relaksuara. Përsëriteni këtë dhe ushtrimet e tjera më poshtë tri herë.
Bëni të njëjtat ushtrime shtrënguese dhe relaksuese për të gjithë muskujt e dorës, krahut, shpatullës, fytyrës, kokës, vetullës, syrit, buzës, dhëmbëve, qafës, gjoksit, barkut, këmbën, këmbën, përkatësisht.
Të gjitha këto praktikohen së bashku me ushtrimet e frymëmarrjes.
Në fund të punës imagjinoni veten në vendin ku ndiheni më mirë dhe të sigurt (punë në vend të sigurt).
Kryerja e këtyre ushtrimeve me një ekspert do t'ju lejojë të merrni rezultate më efikase.
/p>
Ushtrimet fizikesigurojnë relaksim mendor dhe fizik. Hulumtimet vërtetojnë se stërvitja e rregullt ndikon pozitivisht në shëndetin mendor. Për më tepër, stërvitja e rregullt dihet se ka efekte pozitive në mësim. Prandaj, mund të ecni për 20-40 minuta çdo ditë.
Flini rregullisht dhe ushqehuni shëndetshëm! Dihet se gjumi adekuat dhe ushqimi i shëndetshëm rrisin performancën.
Me afrimin e provimit, përpiquni të kaloni kohë cilësore. Vizita e vendndodhjes së provimit paraprakisht do të zvogëlojë ankthin tuaj.
Gjatë provimit, duke u nisur nga zona ku jeni më mirë do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin tuaj dhe të kurseni kohë. Gjatë provimit, mendimet automatike negative mund t'i zëvendësoni me mendime më realiste dhe pozitive, të cilat ju rekomandojmë t'i bëni përpara provimit. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë provimit.
Nëse nuk mund ta përballoni ankthin tuaj të provimit, sigurohuni që të merrni mbështetje profesionale nga një ekspert (psikiatër ose psikolog).
Lexo: 0
