Nëse thoni 'Unë ha botën, por ende nuk mund të shtoj peshë', pyet; Kaloritë që digjni nuk mund të jenë më pak se kaloritë që konsumoni. Hapi i parë është të ekzaminoheni nga një mjek i brendshëm ose endokrinolog.
Pse nuk mund të shtoj peshë?
A ka ndonjë sëmundje gjenotip, psikologjike apo fiziologjike që parandalon shtimin në peshë? A ka ndonjë problem me përthithjen dhe Aktiviteti fizik, anashkalimi i vakteve, humbja e oreksit për shkak të stresit, frika nga shtimi në peshë, orari i parregullt i vakteve, metabolizmi i shpejtë, konsumimi i gabuar i ushqimit, pirja e duhanit, kequshqyerja, parazitët e zorrëve, çekuilibri hormonal ose efektet anësore të disa ilaçeve janë ndër kryesoret. arsyet pse nuk mund të shtoni peshë.
Çfarë duhet të bëj për të shtuar peshë?
-
Mos i anashkaloni vaktet; Problemi i njerëzve të dobët në përgjithësi po ngopet shpejt. Sigurohuni që të keni 3 vakte kryesore dhe të paktën 3 rostiçeri. Zgjidhni vakte kryesore dhe ushqimore të vogla por me shumë kalori.
-
Kufizoni marrjen e lëngjeve, duke përfshirë ujin, 45 minuta - 1 orë para ngrënies.
-
Në vend që të filloni vaktin tuaj me supë, konsumoni supë pas vaktit.
-
Ushqim i shëndetshëm i përbërë nga fara vajore (arra, bajame, lajthi, shqeme, fëstëkë..) dhe fruta të thata Planifikoni snacks.
-
Në vend të lëngjeve të tilla si çaji dhe kafeja, të cilat nuk kanë lëndë ushqyese apo kalori; Duhet të preferohen ayran, kefir dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad.
-
Gjatë gatimit mund të përdoren ushqime të shëndetshme si djathi dhe mishi i grirë për të rritur sasinë e kalorive dhe vlerat ushqyese. Ose, me të njëjtën logjikë, drithërat e shëndetshëm si hikërror dhe patatet e ëmbla mund t'u shtohen supave.
-
Ëmbëlsirat e shëndetshme mund të preferohen si ushqime të lehta, por është e rëndësishme që t'i bëni këto. mos e humbni oreksin gjatë vaktit kryesor. Për të rritur kaloritë, mund të përdoren shumë fara vajore si lajthitë/arrat.
-
Për të rritur sasinë e muskujve, proteinave dhe konsumit të karbohidrateve komplekse duhet mbajtur në sasi të nevojshme dhe të mjaftueshme. sasi.
-
Yndyrnat janë të larta në kalori. Vajrat e sallatave ose vakteve duhet të shtohen në mënyrë të kontrolluar.
-
Erëza, salcë. Enët me thekër dhe paste domate nxisin oreksin.
-
Koha e ngrënies mund të rritet, ngrënia e shpejtë duhet shmangur.
-
Ajo mund të rritet. është i lartë në fibra dhe i lartë në kalori, i ulët; Pjesa e sallatës e përbërë nga perime të gjalla mund të jetë e vogël, por nëse pjesa mbahet e madhe, mund të ndiheni të ngopur shpejt. Në vend të tyre mund të shtohen komposto frutash të bëra vetë.
Mos harroni se trajtimet ushqimore, si çdo trajtim, janë të personalizuara. Sigurohuni që të veproni sipas gjendjes suaj fiziologjike dhe psikologjike nën mbikëqyrjen e një mjeku dhe dietologu.
Lexo: 0
