5 GJËRAT QË DUHET TË DIJNË TË QË DËSHIROJNË TË KALOJNË SEZONIN E VERËS KUR MOTI ËSHTË NGROHET DHE DITËT ËSHTË MË TË GJITATA DUHET TË DIJNË PA SHUMË PESHHE DHE TË SHËNDETSHME
5 SHËNDETSHME TË SHËNDETSHME TË SHËNDETËSORE RECETA
Rritja e temperaturave në muajt e verës, e zgjatur Mund të ketë ndryshime në zakonet tona të të ngrënit gjatë ditëve dhe festave. Unë kam shkruar për ju 5 gjëra që duhet të dini për të kaluar verën në formë dhe të shëndetshme.
>BËRNI ZGJEDHJE TË LEHTA DHE TË SHËNDETSHME!
Ushqime të tilla si bollgur, kastravec, domate, angjinarja, kungull i njomë, bishtaja, bizele syzeza, purslane dhe kos janë ndër ushqimet që duhen konsumuar për një dietë të shëndetshme në muajt e verës.
Në ditët e gjata të verës; Në vend që të qëndroni të uritur nga mëngjesi deri në darkë ose të konsumoni ushqime të padëshiruara në këto orë;
Për drekë
-
Një pjatë perimesh e bërë nga perimet verore me kos
-
Krundet e tërshërës + kos
-
Mund të përgatisni një vakt praktik, të lehtë dhe të shëndetshëm si djathi + Domate + Kastravec.
NË KRIZËN E ËSERTIVE: PREFERONI FRUTA APO Akullore
Është e drejtë të zgjidhni ëmbëlsirat siç janë ëmbëlsirat me qumësht, fruta dhe akullore në vend të të skuqurave dhe petave me energji të lartë.janë zgjedhjet. Megjithatë, kur konsumoni ëmbëlsira të tilla si ëmbëlsirat me qumësht, fruta dhe akullore, bëni kujdes për madhësinë e porcioneve, si me çdo ushqim. 1 fetë shalqi/pjepër (1/8 e madhësisë mesatare), 10 kumbulla të mesme, 12 luleshtrydhe të mesme, 15 rrush, 12 qershi, 1 pjeshkë e mesme është sa 1 porcion fruti.
Konsumimi i 3-5 porcioneve fruta në ditë rekomandohet. Për të parandaluar rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak, frutat duhet t'i konsumojmë me tulën e tyre. Prandaj, bëni kujdes që në vend të lëngut të frutave të konsumoni vetë frutat.
Një porcion i akullores është 2 lugë. ka vlerë të ulët kalori dhe ushqim të lartë, shpesh ju rekomandoj të zgjidhni akullore me qumësht. . Preferoni të paktën 1 top të tillë ;)
KONSURONI 1-2 FIPASH ME ÇAJ TË GJELBËR OSE TË BARDHË NË DITË.
Çajrat bimor janë ndër më të njohurit. programet e të ushqyerit të shëndetshëm të ne dietologëve.Është një nga mbështetjet që ai përfiton më shumë. Çaj jeshil; Përveç efektit të tij antioksidues, është një agjent i mirë kundër edemës.
Çaji i bardhë; metabolizmin Ka një efekt përshpejtues.
Duke konsumuar 1-2 filxhanë çaj jeshil/të bardhë në ditë, ju mund të ndihmoni të hiqni qafe edemën e tepërt dhe të bëni metabolizmin tuaj të funksionojë më shpejt.
Për ata që thonë se nuk mund të pinë çaj të nxehtë në ditët e nxehta të verës, çaj jeshil të ftohtë. Këtu është receta ime;
Përbërësit për recetën e çajit jeshil të akullt
-
Çaj jeshil (2 qese ose 1 lugë gjelle)
-
Gjysmë limoni (lëngu dhe lëvozhgat së bashku)
-
1 copë xhenxhefil
-
1 copë shkop kanelle
-
1 kërcell menteje të freskët
Përgatitja e recetës së çajit jeshil të ftohtë
-
Shtoni 500 ml ujë të nxehtë, 1 copë xhenxhefil, 1 copë shkop kanelle çaji jeshil. Lëreni të piqet për 5 minuta. Pas 5 minutash kullojeni çajin jeshil dhe lëreni të ftohet së bashku me kanellën dhe xhenxhefilin në lëng.
Pasi keni hequr kanellën dhe xhenxhefilin nga lëngu ftohës, shtoni në të. ujë të ftohtë, gjysmë limoni (lëngu dhe lëvozhgat së bashku), shtoni akull dhe gjethe të freskëta nenexhik.
Në ditët e nxehta të verës, kur ktheheni në shtëpi nga deti ose nga jashtë, mund të hidhni një gotë të madhe dhe ta pini lehtësisht. .
Mirë oreks.
!Çaji jeshil dhe i bardhë mund të shkaktojnë presion të ulët të gjakut. mund të hapet. Individët me presion të ulët të gjakut duhet të kujdesen që ta konsumojnë nën mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu.
MBRONI BALANCIN TUAJ UJOR DHE MINERAL
Sikurse moti. bëhet më e ngrohtë dhe djersitja rritet, nevoja e trupit tonë për ujë rritet. Funksioni më themelor i ujit në trup është pastrimi i trupit nga substancat e dëmshme. Ai gjithashtu parandalon kapsllëkun.
Uji i grumbulluar midis indeve për shkak të humbjes së ujit të qelizave shkakton celulit dhe edemë, e cila është një sëmundje e çrregullimit të qarkullimit të gjakut, me kalimin e kohës për shkak të efektit të pasivitetit.
Për të parandaluar të gjitha këto, 10 në ditë - Duhet të pini 12 gota ujë.
Gjithashtu, kini kujdes që të konsumoni 1 shishe ujë mineral natyral në ditë për të zëvendësuar mineralet që humbasim për shkak të djersitjes. .
RUANI KALCIUMIN DUKE SINTEZUAR VITAMINËN D
Vitamina D është një lloj vitamine që tretet në yndyrë dhe është e nevojshme për shëndetin e kockave. Ai kontrollon përthithjen e kalciumit në zorrët e vogla dhe përdorimin e tij në formimin e kockave. Nëntëdhjetë për qind e vitaminës D është Përftohet nga rrezet e diellit.Për këtë është e nevojshme të bëni banja dielli për 10-15 minuta çdo ditë, veçanërisht zonat e kyçeve. Në këto ditë kur ekspozohemi shpesh në diell, mund të keni efekt maksimal në sintezën tuaj të kalciumit duke konsumuar ushqime si qumështi, kosi, djathi, fiqtë e thatë, perimet me gjethe jeshile, të cilat janë ndër ushqimet me përmbajtjen më të lartë të kalciumit.
Lexo: 0
