DIETA ËSHTË NDRYSHME NË NËNTOR (dashuri).
Ne kemi mirëpritur tashmë nëntorin, muajin e fundit të vjeshtës. Tani dielli filloi të shfaqej më pak. Me ndryshimin e kushteve të motit, shumë prej nesh filluan të përjetojnë ndryshime në humor. Për shkak të motit me re, shumë njerëz e përcaktojnë vjeshtën si stinë trishtimi, pakënaqësie dhe depresioni. Megjithatë, unë gjithmonë besoj se çdo periudhë është e veçantë dhe se gjëja e rëndësishme në çdo periudhë është të mbajmë energjinë tonë të lartë.
Nuk e di se çfarë kujtojnë rënia e gjetheve dhe shiu. juve, por për mua, të gjithë ju kujtojnë përgatitjen për rilindje... Për këtë arsye, vjeshta është stina e rilindjes për mua...
Ju mund të keni mbajtur shumë herë dietë më parë, por e keni braktisur në gjysmë të rrugës, ose mund të keni humbur peshë shpejt me dietën crash që keni zbatuar në fillim të verës. Epo, si thua të rilindesh me mua këtë vjeshtë dhe ta bësh këtë vjeshtë mbipeshën tënde të FUNDIT, për të pritur vitin e ri me një trup të ri, për të hyrë në verë me një trup në formë?
'Tingëllon mirë. Këtë herë do të kem sukses!!!' Pothuajse mund t'ju dëgjoj të thoni. Hajde, atëherë DIETA ËSHTË NDRYSHME NË NËNTOR…
-LE TË SHPEJTOHË METABOLIMIN TUAJ NGA MËNGJESI!
>
I ri Ju zgjoheni një ditë. Po metabolizmi juaj? 'A mund të ndodhë ndonjëherë një gjë e tillë, i dashur? Më duket se po të dëgjoj duke thënë: "Unë jam duke u zgjuar, pra metabolizmi im po fle?" Po po. Kur hapni sytë për ditën, ndodh zgjimi fizik, por ajo që është e rëndësishme është zgjimi biologjik. Vetëm për shkak se zgjoheni nuk do të thotë se edhe metabolizmi juaj zgjohet. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për të siguruar energji dhe për të zgjuar metabolizmin tuaj pasi keni qenë të uritur gjatë gjithë natës. Ngrënia e mëngjesit është një mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Kur nuk hani mëngjes, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe ky ngadalësim i metabolizmit sjell me vete një rritje të oreksit. Me rritjen e oreksit, ngrënia e pavullnetshme ndodh gjatë gjithë ditës. Prandaj, hapi më i rëndësishëm i Rilindjes: MËngjesi.
- SIGUROHUNI TË PËRFSHINI QUMËSHTIN DHE PRODUKTET NË USHQYERJEN TUAJ!
> Qumësht dhe qumësht Lërini produktet të jenë miqtë tuaj më të mirë në kontrollin e peshës! Magjia që rregullon sheqerin në gjak dhe çlirimin e insulinës Njerëzit e bardhë gjithashtu ofrojnë kontrollin e peshës. Si rezultat i hulumtimit të kryer në Universitetin e Tenesit, u vu re se individët mbipeshë që konsumonin 3 porcione qumësht dhe produkte qumështi të pasura me kalcium në ditë, ulnin yndyrën e barkut më shpejt se ata që konsumonin më pak. Prandaj, mos harroni të përfshini çdo ditë në dietën tuaj qumësht dhe produkte të pasura me kalcium!
- KUJTONI SE DIETET ME KALORI TË ULËTA JANË ARMIKU TUAJ MË I MADH! strong>
>
Po... Ju humbni peshë me dieta me kalori të ulët. Ju madje do të humbni peshë në një kohë të shkurtër. Sepse pika kryesore është marrëdhënia midis kalorive të marra dhe kalorive të shpenzuara. Kur nuk hani, konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni dhe humbni peshë. Gjithçka është e shkëlqyer në fillim. Lumturia e humbjes së peshës është e paçmuar. Dhe pastaj? Në momentin që kaloni përtej programit të dietës me kalori të ulët, me të cilën e keni mësuar metabolizmin tuaj, gjërat kthehen. Metabolizmi i mbetur prej kohësh pa energji, dëshiron të ruajë energjinë që i jepni sapo ta gjejë, duke menduar se nuk do të mund të marrë më energji. Ju mund ta mendoni këtë si paratë që gjyshërit tanë i vendosën nën jastëk gjatë kohës së luftës. Metabolizmi juaj është i gjyshes suaj, paratë janë energji. Shuma më e vogël e parave të fituara gjatë kohëve të zisë u kursye për periudha më të vështira. Ju bën të njëjtën gjë në metabolizmin tuaj. Dhe ne e quajmë këtë hipotezë të gjenit të urisë!
KUJDES! Përsëritja e vazhdueshme e këtij procesi dhe zbatimi i vazhdueshëm i dietave të reja mund të shkaktojë ngadalësimin e metabolizmit dhe humbjen e shëndetit.
-ËSHTË E VOGËL, POR… >
Kini kujdes me ushqimet me pak kalori dhe me shumë kalori. Arra të thata si lajthitë dhe kikirikët, produktet delikate si sallami, salsiçe dhe salsiçe, biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ushqime të gatshme me përmbajtje të lartë yndyre Konsumimi i ushqimeve me kalori por të vogla në vetvete e vështirëson rënien në peshë. Për shembull, ka 560 kalori në 100 gramë fëstëkë, 584 kalori në 100 gramë fara luledielli dhe 628 kalori në 100 gramë lajthi.
-A KE URRI?
Kërkimet tregojnë se 75% e arsyes që shumica e njerëzve hanë më shumë se normalisht është për shkak të urisë emocionale. Vjeshta është stina e urisë emocionale. Është një nga stinët kur e kalon normalen. Ajo që na nevojitet në raste të tilla janë ushqime të pasura me ujë dhe fibra, përbërës të dobishëm dhe me pak kalori. Pothuajse mund t'ju dëgjoj duke pyetur: "A ka një ushqim të tillë?" Në këtë pikë, më duhet të them se frutat dhe perimet janë ushqime që ia vlen një dhuratë për ne. Hulumtimet kanë treguar se individët që konsumojnë dy porcione frutash dhe perimesh gjatë ditës janë 11% më të shëndetshëm se individët e tjerë.
Lexo: 0
