Osteoporoza është një sëmundje në të cilën kockat dobësohen dhe rreziku i frakturave rritet. Kuptimi i fjalëpërfjalshëm i saj është "kockë vrima, poroze". Është një problem i rëndësishëm shëndetësor veçanërisht për personat e moshuar. Si rezultat i rritjes së humbjes së kalciumit nga kockat, kockat bëhen lehtësisht të thyeshme. Megjithëse osteoporoza prek të gjithë skeletin, frakturat në përgjithësi ndodhin në kyçin e dorës, shpinë dhe kockën e ijeve.
Struktura e kockave normale dhe osteoporotike. Në mënyrë që sinteza e vitaminës D në lëkurë, krahët dhe këmbët të jetë bëni banja dielli për rreth njëzet ose tridhjetë minuta në ditë në verë. Bërja e diellit nuk duhet bërë pas xhamit.
Faktorët më përcaktues për osteoporozën janë në periudhën pas menopauzës (hormon i pamjaftueshëm i estrogjenit), hyrja në menopauzë në një moshë shumë të hershme (para moshës dyzet- pesë), menstruacione të parregullta vazhdimisht, matje të ulëta të kockave. Të kesh densitet mineral (duhet pasur parasysh se dendësia e kockave tek femrat është më e ulët se tek meshkujt), të kesh nivele të ulëta të testosteronit te meshkujt, të kesh një strukturë të vogël dhe të hollë skeletore në të dyja gjinitë. , duke pasur një peshë trupore nën ideale, duke pasur individë me osteoporozë në familje (disa faktorë trashëgues). Individët që kanë fraktura kockore pas një goditjeje të vogël ose rrëzohen pa një aksident të rëndë. Mos konsumimi i mjaftueshëm i ushqimeve të pasura me kalcium, veçanërisht qumështi dhe produktet e qumështit Mungesa e vitaminës D (dieta e pamjaftueshme dhe pamundësia për të përfituar nga rrezet e diellit të mjaftueshëm). Aktivitet i pamjaftueshëm fizik që nga fëmijëria. dhe mos ushtruar rregullisht.
KALCIUM, VITAMINA D DHE OSTEOPORROZË
Çrregullimi i sjelljes së të ngrënit (anoreksia nervore, bulimia, etj.) tek gratë (ekuilibri normal i hormoneve prishet dhe kjo shkakton humbje të mineraleve të kockave) Përdorimi i disa barnave që ulin densitetin mineral të kockave (siç janë glukokortikoidet, antikonvulsantët, antikoagulantë, antacidë) Pirja e duhanit (Pirja e duhanit ndikon në kocka duke reduktuar përthithjen e drejtpërdrejtë të kalciumit dhe shndërrimin në formën e tij aktive ose duke ulur nivelin e estrogjenit tek gratë). shkakton ulje të densitetit mineral).
Konsumimi i alkoolit (alkooli shkatërron qelizat e kockave, prish përthithjen e kalciumit, metabolizmin e hormoneve, Shkakton ndryshime në metabolizëm).
Si të parandaloni osteoporozën?
Një nga dy faktorët më të rëndësishëm në parandalimin e osteoporozës është sigurimi i formimit të fortë të kockave dhe tjetër është për të parandaluar humbjen e kockave. Nëse kockat janë të forta në fillim, do të ketë më pak probleme kur të fillojë humbja. Gjatë gjithë jetës, qelizat e eshtrave krijohen dhe shpërbëhen vazhdimisht. Ndërtimi dhe shkatërrimi ndryshojnë sipas moshës dhe gjendjes fiziologjike të individit. Tek fëmijët dhe adoleshentët ku rritja është e shpejtë, formimi i kockave tejkalon humbjen e kockave. Rritja më e shpejtë e kockave ndodh që nga lindja deri në moshën rreth 20 vjeç. Dendësia minerale e kockave arrin kulmin midis moshës 12 dhe 40 vjeç. Humbja e kockave fillon në moshën 30-40 vjeç dhe vazhdon gjatë gjithë jetës. Tek gratë, shkalla e humbjes së kockave rritet ndjeshëm pas menopauzës për shkak të uljes së niveleve të estrogjenit. Gjatë kësaj periudhe, rritja e sekretimit të kalciumit në urinë dhe ulja e përthithjes efektive të kalciumit nga zorrët janë ndër shkaqet e humbjes së kockave. Ndërsa humbja e kockave para menopauzës është 0,3-0,5% në vit, ajo është 2-5% në vit pas menopauzës. Humbja e kockave ndodh në një shkallë prej 45-50% tek femrat dhe 20-30% tek meshkujt gjatë gjithë jetës. Maksimizimi i densitetit mineral të kockave gjatë viteve të rinisë minimizon humbjen e pashmangshme të kockave në moshat e mëvonshme.
Përdorimi i lëndëve ushqyese në zgjidhjen e kockave
Në parandalimin e osteoporozës: Katër ushqime në grupin ushqimor ("qumësht dhe produkte qumështi"; "mish - vezë - bishtajore të thata" "perime dhe fruta të freskëta"; "grup bukë dhe drithëra") duhet të konsumohen së bashku në të njëjtin vakt në sasi të përshtatshme për individin. nevojave dhe çdo herë duhet të zgjidhen ushqime të ndryshme nga grupi.Duhet të sigurohet diversiteti ushqimor. Kështu, përveç sigurimit të lëndëve ushqyese esenciale, në organizëm do të futen edhe fitokimikatet, të cilat gjenden në përbërjen natyrale të ushqimeve dhe mendohet se ndikojnë në parandalimin e formimit të shumë sëmundjeve kronike. Konsumimi i perimeve dhe frutave, të cilat janë burime të mira të kaliumit dhe magnezit, ka një efekt mbrojtës në dendësinë minerale të kockave.Substancat e ngjashme me estrogjenin që gjenden te bishtajoret, veçanërisht soja, kanë efekte mbrojtëse kundër osteoporozës. Peshku përmirëson shëndetin e kockave falë acideve yndyrore esenciale që përmban. Peshku duhet të konsumohet të paktën dy herë në javë. ju keni Ne nuk mund t'i ndryshojmë karakteristikat tona gjenetike, por mund të zgjedhim të ushqyerit e shëndetshëm dhe kriteret e stilit të jetesës për të parandaluar ose ngadalësuar osteoporozën.
KALCIUM, VITAMINA D
Gjatë kësaj periudhe, konsumi i kalciumit dhe vitaminës D duhet të rritet. Marrja adekuate e kalciumit është e rëndësishme jo vetëm për shëndetin e kockave, por edhe për përmbushjen e disa funksioneve të tjera në trup (siç janë lëvizjet e muskujve, rrahjet e zemrës, koagulimi normal i gjakut). Mineralet e tjera si magnezi, zinku, bakri, mangani etj. mineralet që janë të nevojshme për mineralizimin e kockave.Vitamina K duhet të konsumohet në sasi të mjaftueshme. Farat e vajit si bajamet, lajthitë dhe kikirikët, bishtajoret, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat janë burime të pasura të magnezit. Me zink janë të pasura mishi, djathi, prodhimet e detit, qumështi, vezët, farat vajore (lajthi, kikirikët, arra etj.), bulguri, bishtajoret, kërpudhat. Mishi i organeve, farat e susamit, lajthitë, kikirikët etj., bishtajoret, mishi, peshku, kakaoja, vezët dhe perimet jeshile janë të pasura me bakër. Qumështi është i varfër në bakër. Bishtajoret e thata, farat vajore dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të mira të manganit. Mangani është i ulët në ushqime me origjinë shtazore. Perimet me gjethe jeshile, bishtajoret dhe peshku janë ushqime të pasura me vitaminë K. Duhet të shmanget kufizimi i tepërt i energjisë dhe humbja e peshës. Duhet të ruhet pesha ideale e trupit. Indeksi i masës trupore (BMI); Duhet të jetë 18,5-24,9 kg/m2 tek të rriturit dhe 22-26 kg/m2 tek të moshuarit. BMI; Llogaritet duke pjesëtuar peshën në kilogramë me katrorin e gjatësisë në metra Për shembull, BMI e një individi pesha e të cilit është 52 kg dhe lartësia 160 cm; 52 kg/(1,6 m x1,6 m) = 20,3 kg/m2. Proteina duhet të konsumohet në mënyrë adekuate. Duhet të shmanget konsumimi i sasive të larta të proteinave shtazore. Duhet të sigurohet diversiteti ushqimor në mënyrë që të gjithë lëndët ushqyese të mund të përthithen në trup.
PARALAJMËRIME TË RËNDËSISHME
Nuk duhet të konsumoni kripë dhe sheqer të tepërt. Duhet të shmanget konsumimi i tepërt i kafeinës. Çaji, kafeja dhe pijet kola kanë përmbajtje të lartë kafeine. Në vend të kësaj, duhet të preferohen pijet që nuk përmbajnë kafeinë dhe kanë përmbajtje të lartë ushqyese, si qumështi, dhalli dhe lëngjet e frutave të freskëta.Konsumimi i tepërt i proteinave shtazore, kripës, sheqerit dhe kafeinës rrit sekretimin e kalciumit dhe magnezit në urinë. D Konsumi i yndyrës së gdhendur duhet të reduktohet. Konsumimi i sasive të larta të yndyrave të ngopura redukton thithjen e kalciumit dhe magnezit nga zorrët e mineraleve të kockave.Duhet evituar konsumimi i alkoolit dhe pirja e duhanit.Duhet kryerja e rregullt e aktivitetit fizik. Aktiviteti fizik rrit masën kockore në rininë dhe parandalon humbjen e kockave në pleqëri. Të jesh fizikisht aktiv për 30-60 minuta 4 herë në javë ul rrezikun e frakturave të kockave me 50-70%. Duhet të bëhen ushtrime të mbajtjes së peshës dhe rezistencës si kërcimi, tenisi, ecja e shpejtë dhe noti. Ju uroj ditë të mira kur të kuptoni se post-menopauza nuk është një proces për të hequr dorë nga jeta, por fillimi i një periudhe të rëndësishme të jetës ku jeta do të sfidohet dhe duke kuptuar që jemi tani...
Lexo: 0
